Votre cœur s’emballe, votre respiration est superficielle et votre esprit ne semble pas pouvoir se concentrer sur autre chose que ce qui vous stresse. Avant que vous ne vous sentiez complètement englouti par ce sentiment écrasant et paniquant, il existe des moyens faciles d’obtenir un soulagement rapide.
Compter votre respiration
C’est l’une des façons les plus rapides de vous calmer. Asseyez-vous dans un espace aussi calme que vous pouvez trouver et commencez à compter vos respirations. Chaque fois que vous expirez, c’est « 1 ». Lorsque vous atteignez « 5 », recommencez à partir de « 1 ». En démontrant cette technique de respiration simple mais efficace, le Dr Andrew Weil suggère de ne pas essayer d’influencer votre respiration – elle peut être rapide et superficielle au départ – mais de vous concentrer simplement sur le comptage. La respiration active votre système parasympathique (celui qui est responsable de la relaxation) et aide votre esprit à se calmer.
Allez faire une promenade de 10 minutes à l’extérieur
La marche active les cellules nerveuses de votre cerveau qui vous aident à vous détendre, et le fait d’être à l’extérieur vous permettra de changer rapidement de perspective. Ne vous inquiétez pas de la vitesse à laquelle vous vous déplacez ; allez-y au rythme qui vous semble approprié (lorsque vous êtes déjà stressé, vous ne voulez pas vous pousser davantage). Mais essayez de garder votre torse droit et de marcher comme vous le feriez si vous vous sentiez en confiance — des études montrent que votre posture affecte l’impact positif de votre marche.
Programmez votre stress
Cela peut sembler contre-intuitif mais essayez : Allouez-vous un temps déterminé pour réfléchir à ce qui vous stresse. Inscrivez-le sur votre calendrier et dites-vous : « Pendant les 20 prochaines minutes, je vais réfléchir à la raison pour laquelle je me sens si surchargé. » Pensez à le mettre par écrit (des études ont montré que cela contribue à réduire l’anxiété). À la fin de votre « temps de stress », vous avez terminé. Bien que votre cerveau n’oubliera pas votre stress, le fait de lui accorder une période de temps déterminée pour se concentrer dessus devrait lui permettre de passer plus facilement à autre chose.
Focus sur quelque chose qui est bon
Dans une étude, 67% des personnes qui se considèrent comme bonnes pour gérer le stress ont déclaré qu’elles se concentrent régulièrement sur ce qui est positif ou bon dans leur vie. Lorsque vous êtes au milieu d’une tempête de stress, vous concentrer sur quelque chose de bien (aussi petit soit-il) peut sembler une idée ridicule, mais essayez.
Pratiquez l’auto-compassion (alias, donnez-vous une pause !)
Les études montrent que lorsque vous êtes plus gentil avec vous-même, vous êtes plus heureux et moins déprimé, alors lorsque vous êtes submergé par le stress, faites quelque chose de gentil pour vous-même. Lorsque vous êtes accablé par le stress, faites quelque chose de gentil pour vous. Vous devriez vous comporter comme vous le feriez avec un ami qui vous dirait qu’il est stressé. Mangez quelque chose que vous aimez, réservez un peu plus de temps libre dans votre emploi du temps, suivez un cours de yoga qui vous détend.
Écrivez quelque chose que vous avez accompli récemment
Une grande partie de notre stress quotidien est centrée sur des tâches imminentes qui sont écrasantes. Les discours d’encouragement du type « Tu peux le faire ! » semblent ridicules lorsque vous vous sentez surchargé, alors à la place, écrivez quelques choses que vous avez récemment faites ou accomplies. C’est un bon moyen de se sentir plus productif, et cela aidera à rendre ce qui s’annonce plus gérable.
