Selon votre situation individuelle spécifique, vous pouvez choisir entre différents types de jeûne intermittent. En règle générale, moins le nombre de jours de jeûne par semaine est élevé, plus la perte de poids est lente. Cependant, le jeûne 16:8 ou un maximum de 1 à 2 jours complets de jeûne par semaine est ce qui convient le mieux à la plupart des gens. Nous vous suggérons de rechercher et d’essayer le type de jeûne que vous pouvez le plus facilement intégrer dans votre vie quotidienne, afin de pouvoir l’appliquer le plus longtemps possible.
16:8 (précoce ou tardif)
Le jeûne intermittent (précoce) signifie que vous jeûnez pendant 16 heures et mangez pendant 8 heures, sans petit-déjeuner. Il est recommandé de prendre deux repas entre 12h00 et 20h00.
16:8 (tardif) le jeûne intermittent signifie que vous jeûnez pendant 16 heures et mangez pendant 8 heures, sans dîner. Il est recommandé de prendre deux repas entre 06h00 et 14h00.
Vous pouvez bien sûr aussi choisir les heures de jeûne qui correspondent le mieux à votre mode de vie quotidien.
Vous devriez consommer environ 1400-1600 kcal par jour.
14:10 (précoce ou tardif)
Pour le jeûne intermittent 14:10, vous jeûnerez pendant 14 heures et aurez une fenêtre de 10 heures pour manger.
Avec le jeûne précoce de 14:10, vous sauterez le petit-déjeuner et le jeûne tardif de 14:10, vous sauterez le dîner.
Vous devriez consommer environ 1400-1600 kcal par jour.
6:1
Pour le jeûne intermittent 6:1, vous prendrez vos 3 repas normaux par jour pendant 6 jours, ce qui vous amènerait à 1400-1600 kcal. Puis il y a un jour de jeûne où vous ne mangez qu’environ 500 kcal répartis en 2 repas.
5:2
5:2 le jeûne intermittent signifie que vous allez manger vos 3 repas normaux par jour pendant 5 jours, avec lesquels vous arriveriez à environ 1400-1600 kcal. Les deux jours de jeûne, vous pouvez manger au maximum 500-600 kcal répartis en 2 repas.
