« Est-il vrai que vous pouvez tirer le meilleur parti de vos courses si vous courez le matin ? Quel est le meilleur moment de la journée pour courir ? »
C’est une question de longue date parmi les experts en exercice et les coureurs. Il existe un large éventail d’études sur cette question, et les opinions sont différentes.
Matin
Bien que la plupart des experts suggèrent que le meilleur moment de la journée pour courir est le milieu ou la fin de l’après-midi, courir le matin présente de nombreux avantages. Courir le matin peut vous aider à rester motivé pour courir, et c’est pourquoi la plupart des gens préfèrent courir le matin. Elle offre la satisfaction de dire « bonjour » à une nouvelle journée en plein air et de commencer à pratiquer une activité physique. De plus, votre corps peut brûler des calories plus rapidement avec un estomac vide. Les activités matinales renforcent la force mentale. Après tout, les pistes et les trottoirs sont moins fréquentés le matin, vous pouvez donc être seul avec vos pensées pendant que vous courez.
Courir le matin présente aussi quelques inconvénients. Vous perdrez cette heure au lit et aurez moins de temps pour dormir. Le matin, la température du corps est basse et les muscles sont assez rigides, vous aurez donc plus de chances de vous blesser. Pendant les froides journées d’hiver, les trottoirs peuvent être glissants le matin. Le début de la matinée est la partie la plus froide de la journée, ce qui est une bonne chose pendant les chauds mois d’été, car cela vous permet d’être à l’aise et en sécurité, avec moins de risques de surchauffe. Cependant, pendant les mois d’hiver, le froid glacial du petit matin peut être très inconfortable.
Certaines études ont montré que la course et les exercices matinaux entraînent une meilleure qualité de sommeil. En outre, les experts disent que les personnes qui font de l’exercice tôt le matin sont plus cohérentes en termes de régime d’entraînement par rapport à celles qui font de l’exercice le soir ou l’après-midi.
Notre corps est capable de s’adapter au moment particulier de la journée où nous nous entraînons normalement, ce qui va également en faveur de ceux qui aiment courir le matin. Vous pouvez faire certaines de vos courses avant midi et votre corps s’habituera à s’entraîner à cette heure-là. C’est un bon moyen de se réveiller tôt. De cette façon, vous vous habituerez également aux autres routines matinales, comme se lever tôt, manger et boire tôt, aller aux toilettes, etc. Vous pouvez toujours changer votre routine de course à pied si vous trouvez que la course du matin ne vous convient pas, ou si vous avez une tendance naturelle à profiter davantage de votre entraînement l’après-midi ou le soir.
Afternoon (Mid- to Late Afternoon)
Selon de nombreux experts, le moment idéal de la journée pour faire de l’exercice se situe quelque part entre 16h et 17h, car notre corps atteint sa température la plus élevée en fin d’après-midi chez la plupart des gens. Les études ont également confirmé que les personnes qui font de l’exercice donnent leurs meilleures performances lors des tests physiques, notamment l’endurance, la force, la capacité aérobie et le temps de réaction entre 16 heures et 19 heures.
Il existe également une étude menée par le Dr Boris Medarov du Long Island Jewish Medical Center, qui a révélé que nos poumons fonctionnent mieux l’après-midi qu’à d’autres moments de la journée. « Faire de l’exercice ou pratiquer d’autres activités physiques en fin d’après-midi peut nous aider à atteindre une performance optimale », a déclaré le Dr Boris.
Les personnes qui courent l’après-midi peuvent tirer un grand profit de cette activité. La température du corps étant plus élevée l’après-midi, les coureurs sont plus performants à ce moment de la journée. Cela permet de rompre la journée, de sorte que vous pouvez réfléchir à la manière d’améliorer le reste de votre journée. De plus, il fait généralement plus chaud l’après-midi ; donc, plus confortable de courir pendant les mois plus frais.
Physiquement, il n’y a pas d’inconvénients quand il s’agit de courir l’après-midi, mais il y a certains problèmes mentaux et sociaux. Le week-end, la course de l’après-midi peut entrer en conflit avec les activités de la journée. Il est également difficile de trouver la motivation nécessaire pour courir après une journée de travail chargée. Pendant les chaudes journées d’été, la température de l’air atteint des sommets dans l’après-midi.
Soirée
Si vous faites partie des gens qui sont lents le matin, avec la course à pied en soirée, il n’y a pas de pression. Courir en début de soirée est un excellent remontant pour les personnes qui se sentent abattues à la fin de leur journée de travail et qui ont besoin de se débarrasser du stress de la vie. Après une course du soir, vous vous sentirez énergisé et motivé pour faire les choses que vous n’avez pas pu terminer pendant la journée.
Courir le soir présente certains avantages. Tout d’abord, c’est un excellent moyen d’évacuer le stress après une dure journée. Pendant que vous courez, vous n’avez pas le temps de vous adonner à des activités malsaines en soirée, comme la frénésie alimentaire et la consommation d’alcool. Vous êtes également susceptible de mieux dormir après une course du soir.
Bien sûr, il y a aussi quelques inconvénients. Comme pour l’après-midi, il est également difficile de rester motivé pour une course du soir, surtout après une dure journée au bureau. Il fait sombre dehors, ce qui réduit la visibilité et peut provoquer une dépression chez certaines personnes. De plus, il fait froid le soir.
Comme vous pouvez le voir, chaque moment de la journée a des points négatifs et positifs. La fin de l’après-midi est le moment de la journée où nous atteignons notre pic physique, mais ce n’est pas notre pic mental. Mentalement, nous atteignons le pic peu après le réveil. Au fil de la journée, les capacités mentales se dégradent chez la plupart des gens. De nombreuses personnes ne trouvent pas la motivation nécessaire pour courir en fin d’après-midi ou en soirée, après une longue journée bien remplie. En outre, si vous travaillez à des heures normales, une course l’après-midi n’est probablement possible que le week-end. D’autre part, nos fonctions physiques sont médiocres le matin et les muscles sont raides.
Alors, quel est le meilleur moment de la journée pour courir ? Quel que soit le moment de la journée où vous allez courir, vous en tirerez quand même de nombreux bénéfices. Vous devez coordonner votre programme de course avec d’autres activités et courir quand cela vous convient le mieux, car un peu de course est toujours mieux que pas de course.
Sources
http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/for-best-sleep-work-up-a-sweat-in-the-morning
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