Quel est le temps moyen de course de 3 miles – Découvrez-le ici?
Vous voulez donc savoir le temps qu’il vous faudra pour courir une distance de 3 miles ? Bienvenue. 3 miles est équivalent à 4,8 kilomètres et en bref, 34:41 minutes marque est le temps moyen général enregistré que les gens prennent pour couvrir une distance de 3 miles.
Aux États-Unis en 2010, le temps moyen enregistré dans la course de 3 miles était d’environ 11:47 minutes par mile. Cela représente 7:19 minutes par kilomètre. La recherche a été menée à plus de 10000 personnes qui ont participé à différentes courses.
La distance de 3 miles est courte de 0,1 mile pour être l’équivalent d’un marathon de 3,1 miles populairement connu sous le nom de marathon 5K.
Maintenant, si vous voulez déterminer personnellement combien de temps il vous faudra pour terminer 3 miles de course, 34:41 minutes est trop général pour estimer avec.
Votre propre objectif de temps est le temps idéal pour vous. Vous devriez noter que la marque de 34:41 ci-dessus a été calculée en prenant en compte le temps pour tous les calibres de personnes ; les vitesses élevées et basses combinées et même ceux qui rampent. Je crois que vous ne voulez pas ramper sur une course mais que vous voulez être compétitif et obtenir un temps réaliste.
Certains coureurs moyens ont affiché un temps de 21 à 22 minutes en courant 3,1 miles courus en marathon 5K. Si vous êtes nouveau dans la course à pied, vous pouvez courir 3 miles en 28 minutes. Mais vous devez d’abord savoir qu’il n’y a pas de temps idéal pour courir une distance quelconque. Ne tenez pas tellement compte du temps que d’autres personnes mettent à courir 3 miles, à moins que vous ne souhaitiez devenir un athlète professionnel. La plupart des gens s’y inscrivent comme une course pour le plaisir.
Facteurs déterminant le temps du 3K
La plupart des gens finiront une course de distance de 3 miles, mais combien d’entre eux continueront à courir toute la distance ? La plupart des nouveaux coureurs ne tiennent pas beaucoup à la course. Ils finissent par marcher une partie de la distance. Pour être réaliste, nous devons considérer qu’il y a des facteurs qui affectent le temps pris lorsque vous courez. Ce sont;
Age
Plus vous êtes âgé, plus il vous faudra de temps pour courir une distance de 3 miles.
Sexe
Les hommes sont plus musclés et sont bâtis différemment des femmes. Les hommes courront plus vite que les femmes.
Niveau de forme physique
Le niveau de votre forme physique sera un facteur de temps pour courir 3 miles. Si vous vous êtes entraîné, vous serez certainement en meilleure forme pour courir plus vite et utiliser moins de temps.
Hauteur
Pas votre taille mais l’altitude de l’endroit où vous vous êtes entraîné. La haute altitude est plus difficile à courir que les basses altitudes. Un athlète qui s’est entraîné en haute altitude courra avec facilité en basse altitude.
Niveau d’endurance
Si vous avez fait d’autres exercices de fitness comme la natation, le vélo ou le circuit training, vous êtes construit pour l’endurance qui aide à la course. Faire un entraînement fartlek aide aussi beaucoup.
Expérience
La durée de votre course est aussi un facteur qui détermine votre temps.
Les autres facteurs qui peuvent affecter la course de 3 miles sont la génétique, le régime alimentaire, etc.
Course en groupe versus course individuelle.
Il y a de bonnes valeurs et des avantages à courir en groupe. Un groupe va vous mettre au défi, vous motiver, vous énergiser et vous stimuler, pour courir plus vite. Il y a cette puissance qui surgit lorsque les gens travaillent ensemble et la course à pied ne fait pas exception.
Intérieur contre extérieur
Il a été enregistré qu’il y a une différence dans la course à l’intérieur et à l’extérieur dans la performance.
Comment déterminez-vous le rythme?
Quel est le bon rythme pour 3 miles de course par rapport à d’autres distances ? Si vous voulez déterminer le rythme pour votre course de 3 miles, vous pouvez utiliser ce calculateur. Il vous donnera l’allure à tenir pour finir la course au temps souhaité.
Lorsqu’on court un marathon longue distance de disons 42 KM (26,25 miles), l’allure normalement sur la plus grande partie de la distance est plus lente que l’allure d’une distance plus courte comme courir un mile. Cela est dû au fait que plus la distance est longue, plus l’énergie nécessaire pour la parcourir est importante.
Les coureurs de courte distance qui courent à leur vitesse élevée s’épuisent rapidement. Vous ne pouvez pas courir une distance de 3 miles comme le fera un athlète de 100 ou 200 mètres sur cette distance.
Entraînement sur tapis roulant
L’entraînement sur tapis roulant a ses propres avantages en plus des avantages comme la commodité puisque vous pouvez faire de la course lorsque les conditions météorologiques ne sont pas favorables à l’extérieur, d’autres avantages comprennent;
- Les courses froides peuvent vous faire développer des courbatures et des douleurs sur vos muscles en raison de la tension des muscles mais l’entraînement en intérieur évitera cela.
- Le tapis roulant vous permettra d’utiliser toute votre énergie pour faire l’entraînement contrairement à la course à l’extérieur lorsqu’il fait froid et que le corps utilise de l’énergie supplémentaire.
- Vous pouvez vous entraîner à n’importe quel moment de la journée même lorsqu’il fait noir et qu’il fait nuit.
- C’est plus sûr vous n’avez pas besoin d’esquiver le trafic ou de courir sur des routes glissantes pour les dangers de tomber et de se blesser.
- La machine à tapis roulant vous aidera à obtenir le bon temps que vous voulez prendre dans la course de 3 miles.
- Il vous dira si vous êtes dans la bonne forme pour courir la distance de 3 miles. Il vous montrera également le bon rythme et le bon tempo une fois que vous aurez réglé la machine.
