Le terme « entraînement de force et de conditionnement » fait référence au format d’exercice qui met en avant le renforcement de la force, de la taille ainsi que de l’endurance des muscles squelettiques. Pour entreprendre un entraînement de force et de conditionnement, vous devez utiliser la résistance à la contraction musculaire afin d’obtenir les résultats souhaités. Il existe plusieurs façons de réaliser ces exercices particuliers, la plus connue étant l’utilisation de forces élastiques ou hydrauliques pour contrer les contractions musculaires opposées.
- Bénéfices de l’entraînement de force et de conditionnement
- Quels sont les avantages de l’augmentation de la densité osseuse ?
- Pourquoi des niveaux élevés de cholestérol HDL sont-ils appropriés ?
- Quels sont les exemples d’entraînement de force et de conditionnement ?
- Qu’est-ce qu’un entraînement de conditionnement ?
- Contactez l’Académie de conditionnement physique Trifocus
Bénéfices de l’entraînement de force et de conditionnement
De plus, l’entraînement de force et de conditionnement est extrêmement bénéfique car il contribue à améliorer la santé et le bien-être général d’un individu. Ce type d’entraînement améliore la force et la résistance des os, des tendons, des muscles ainsi que des ligaments.
Avec ce type d’entraînement, les articulations du corps fonctionnent mieux et il y a moins de risques de se blesser. La force et le conditionnement offrent un meilleur fonctionnement cardiaque, une densité osseuse accrue et des niveaux élevés de cholestérol HDL qui est le bon cholestérol. Par conséquent, avec autant d’avantages, l’entraînement de force et de conditionnement trouve de nombreux preneurs, en particulier ceux qui pratiquent des sports comme l’haltérophilie, le culturisme et l’haltérophilie.
Quels sont les avantages de l’augmentation de la densité osseuse ?
Vos os changent continuellement. De nouveaux os sont fabriqués tandis que les vieux os sont décomposés. Lorsque vous êtes plus jeune, votre corps construit de l’os nouveau plus rapidement qu’il ne décompose l’os ancien. Cela signifie que votre masse osseuse s’améliore. La plupart des individus atteignent leur masse osseuse maximale vers l’âge de 30 ans. Par la suite, le remodelage osseux se poursuit ; toutefois, vous perdez un peu plus de masse osseuse que vous n’en gagnez.
La probabilité que vous développiez une ostéoporose – qui est une affection qui entraîne une fragilisation des os – diffère selon la quantité de masse osseuse que vous avez accumulée jusqu’à 30 ans et selon la rapidité avec laquelle vous la perdez par la suite. Plus votre masse osseuse maximale est élevée, plus vous aurez d’os « en banque ». Cela signifie qu’il est moins probable que vous développiez une ostéoporose en vieillissant.
Pourquoi des niveaux élevés de cholestérol HDL sont-ils appropriés ?
Le cholestérol à lipoprotéines de haute densité (HDL) est reconnu comme le « bon » cholestérol. En effet, il contribue à éliminer les autres formes de mauvais cholestérol de votre circulation sanguine. Des niveaux plus élevés de cholestérol HDL sont liés à un risque plus faible de maladies cardiaques.
Quels sont les exemples d’entraînement de force et de conditionnement ?
Si vous parlez d’un « exercice de force », vous parlez de toute activité qui fait travailler vos muscles plus fort qu’ils ne le font habituellement. L’entraînement de force augmente la force, la taille, la puissance ainsi que l’endurance de vos muscles et implique l’utilisation du poids de votre corps ou le travail contre une résistance.
Vous devriez essayer de faire deux séances ou plus d’exercices de renforcement musculaire par semaine qui ciblent tous les principaux groupes musculaires afin de ne pas développer une faiblesse dans un groupe musculaire particulier.
Voici quelques exemples d’activités de renforcement musculaire :
- Soulever des poids,
- Travailler avec des bandes de résistance (que l’on appelle aussi des thérèses),
- Le jardinage lourd, comme creuser et pelleter,
- Monter des escaliers,
- Marche en hauteur,
- Cyclisme,
- Danse,
- Push-ups, sit-ups et squats, et
- Yoga.
Voici la façon correcte de faire un push-up :
- Positionnez votre corps avec vos bras droits sous vos épaules. Assurez-vous que vos abdominaux sont serrés et maintenez votre corps dans une position de planche.
- Positionnez vos mains et vos bras légèrement sous vos épaules. Assurez-vous que vos doigts sont pointés vers l’avant. Poussez vos épaules loin de vos oreilles.
- Baissez votre corps jusqu’à ce que votre poitrine soit à un ou deux centimètres du sol. Tirez vos coudes en arrière à un angle d’environ 45 degrés.
- Éloignez votre torse du sol jusqu’à ce que vos bras se bloquent. Répétez l’exercice autant de fois qu’il le faut pour atteindre les résultats souhaités.
Qu’est-ce qu’un entraînement de conditionnement ?
Si vous cherchez à améliorer vos performances dans un sport ou une activité, ou si vous voulez bénéficier des avantages de l’activité physique, les exercices de conditionnement corporel renforcent ainsi qu’améliorent votre corps et vos performances. Le conditionnement corporel comprend généralement des exercices d’aérobic, de musculation et d’étirement ainsi que des exercices de flexibilité. La préparation aérobie améliore les systèmes cardiovasculaire et respiratoire du corps et contribue à réduire le risque d’affections telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et la dépression. Le conditionnement aérobie est également un élément essentiel pour parvenir à la perte de poids ainsi que pour maintenir un poids santé.
Si vous n’avez pas le temps de déterminer quels exercices de force et de conditionnement vous conviennent, alors vous devriez engager un entraîneur personnel pour vous aider.
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