Quiz sur la régulation des émotions

Dans quelle mesure gérez-vous vos émotions ?

Vous sentez-vous hors de contrôle lorsque vous ressentez des émotions ? Avez-vous peur de rester coincé dans celles-ci ? Ou, peut-être vous sentez-vous plutôt neutre la plupart du temps et vous vous demandez pourquoi les autres éprouvent des émotions aussi intenses ?

Si c’est le cas, vous pourriez bénéficier de l’apprentissage des compétences de régulation des émotions. La capacité à réguler les émotions peut non seulement contribuer à vous maintenir en équilibre, mais elle mène également à la satisfaction de vos besoins.

Les émotions nous fournissent des informations sur notre environnement, nous aident à prendre des décisions et nous guident vers l’action pour satisfaire nos besoins.

Ce test de dysrégulation émotionnelle peut vous aider à identifier les compétences sur lesquelles vous devez vous concentrer.

Nous avons besoin de nos émotions !

La dysrégulation émotionnelle peut conduire à des stratégies d’adaptation malsaines

Nous devons également savoir comment réguler les émotions appropriées à la situation.

Lorsque les émotions sont trop élevées, la dysrégulation émotionnelle, cela peut entraîner des conséquences indésirables telles que manger ou boire trop, éviter des personnes ou des endroits, ou laisser échapper des choses que vous auriez souhaité ne pas dire, ce qui peut nuire aux relations interpersonnelles.

Lorsque nos émotions sont trop basses, nous pouvons remettre à plus tard, manquer de motivation, ou nous sentir engourdis ou indifférents et cesser de poursuivre des objectifs importants.

Qu’est-ce que la régulation des émotions ?

La régulation des émotions fait référence à notre capacité à gérer et à répondre à une expérience émotionnelle.

Nous utilisons automatiquement des stratégies de régulation des émotions tous les jours, même si certaines peuvent être plus saines que d’autres. La capacité à réguler les émotions est une composante essentielle d’un fonctionnement sain.

La régulation émotionnelle peut être définie comme la capacité à identifier, comprendre et accepter les expériences émotionnelles, à contrôler les comportements impulsifs en cas de détresse et à gérer avec souplesse les expériences émotionnelles en fonction de la situation (ex, ne pas péter les plombs au travail !)

Ce que le test de dysrégulation des émotions peut vous dire

Des scores faibles de régulation des émotions (dysrégulation émotionnelle) sont associés à : des addictions / consommation de substances, des troubles de l’alimentation, le TDAH, l’anxiété, la dépression, le PTSD et des troubles de la personnalité.

Lorsque les émotions deviennent des sources persistantes de détresse ou conduisent à des comportements d’adaptation autodestructeurs, il est temps de prendre du recul et d’évaluer attentivement la manière dont vous vous reliez à vos émotions.

Par exemple, les troubles anxieux ne sont pas simplement un problème d’excès d’anxiété ; c’est plutôt la stratégie et la capacité d’une personne à réguler ses émotions qui contribuent au développement d’un trouble anxieux.

Lisez-en plus sur les stratégies d’auto-apaisement pour obtenir des conseils initiaux sur l’apaisement des émotions difficiles.

Utilisez le questionnaire sur la régulation émotionnelle comme référence

Identifier et travailler sur la dysrégulation émotionnelle est une composante importante de la santé mentale. Vous pouvez également utiliser ce quiz pour suivre vos progrès en thérapie.

Le quiz sur les émotions vous aidera à établir une mesure de référence pour savoir dans quelle mesure votre dysrégulation émotionnelle vous affecte aujourd’hui. Après avoir travaillé avec un thérapeute, ou après avoir effectué un travail d’auto-assistance par vous-même, refaites le test émotion et comparez.

Cela vous permettra de découvrir jusqu’où votre cheminement personnel vous a mené. Au fur et à mesure que vous augmentez vos compétences en matière de régulation des émotions, votre score global diminuera et vous vous sentirez moins accablé par vos émotions.

Une fois que vous serez plus conscient de la façon dont vous êtes actuellement en relation avec vos émotions et que vous les gérez, vous aurez la liberté d’apporter des changements significatifs là où cela est nécessaire. En apprenant de nouvelles compétences et stratégies d’adaptation, vous pouvez ouvrir la porte à une nouvelle façon de penser et de ressentir !

Réaliser le questionnaire sur la régulation émotionnelle

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