Régime professionnel de boxe | Un plan définitif pour perdre du poids (2021)

Que vous soyez un athlète, un combattant ou un amateur de fitness, ce guide définitif va vous montrer le meilleur régime et plan de repas de boxe pour vous aider à perdre du poids (et à maintenir ce poids perdu) pour de bon.

Le contenu de ce que vous allez lire comprend :

1. Ce qu’est un régime sain pour les boxeurs
2. Ce qu’un boxeur mange en une journée
3. Types d’aliments que les boxeurs mangent
4. Top trois conseils pour perdre du poids

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5. Ce qu’est le régime d’Anthony Joshua et ce qu’il mange en une journée

En tant que boxeur et ancien artiste martial mixte moi-même, perdre du poids peut être difficile mais je vais vous aider à atteindre vos objectifs.

Prêt ?

Sautons dans le vif du sujet…

1. Qu’est-ce qu’un régime sain pour les boxeurs ?

Le régime d’un boxeur est un régime calorique dépréciatif (faible en calories) dont l’objectif est la capacité de combattre dans une catégorie de poids inférieure.

Le régime du boxeur est conçu pour brûler les graisses sainement par opposition à drastiquement afin que vous puissiez diminuer la graisse corporelle tout en ayant suffisamment d’énergie pour la performance physique et le développement musculaire.

Pour brûler les graisses sainement dans un régime de boxeur, vous devrez maintenir un déficit calorique de ~500 calories par jour afin de perdre 0,5-1kg par semaine.

Cette quantité d’énergie quotidienne (nombre de calories) est appelée « dépense énergétique totale quotidienne » (DET) et dépend de :

• Le sexe
• L’âge
• Le poids
• La taille
• La dépense d’exercice
• Le taux métabolique de base (BMR, ou dit simplement : le nombre de calories pour maintenir le poids et le fonctionnement au repos).
• Effet thermique des aliments (la capacité de votre corps à brûler de l’énergie pendant la digestion)

Le meilleur endroit pour calculer votre TDEE est par le biais de ce calculateur fiable où vous serez en mesure de travailler ce que votre déficit spécifique peut être.

Le régime malsain des boxeurs

Si d’un autre côté, vous êtes agressif avec votre régime (ce que beaucoup de combattants font avant les pesées), vous finirez par atteindre un épuisement physique et mental à cause de l’énorme réduction d’énergie (calories).

C’est parce que la famine ou un plan de perte de poids extrême empêchera la quantité de glycogène d’être décomposée en glucose qui aide à maintenir vos niveaux de glucose dans le sang.

Sans glycogène (qui est produit à partir des aliments que nous mangeons), vos niveaux de glucose dans le sang seront maintenus via la décomposition des graisses et des protéines.

Alors que vous perdrez rapidement de la graisse, vous diminuerez également la MCL (masse corporelle maigre), car vos muscles squelettiques seront utilisés comme forme d’énergie.

A mesure que votre corps continuera à se nourrir, votre métabolisme ralentira, votre corps sera incapable de réguler sa température.

Votre cerveau commencera à utiliser les corps cétoniques (ainsi que ce qui reste de glucose) comme sources d’énergie.

Ces changements, ainsi que divers autres changements dans la chimie de votre corps, vous laisseront irritable et incapable de vous concentrer.

Cela ressemble-t-il à quelque chose que vous pouvez maintenir pendant votre entraînement ?

La réponse est que les régimes d’effondrement finiront par vous faire tomber parce que votre corps est épuisé de glycogène et que vous commencerez à avoir envie d’aliments malsains (riches en glucose) qui vous feront prendre plus de poids qu’avant.

Cela nous amène donc à la question :

Que mange un boxeur en une journée pour perdre du poids ?

Les boxeurs et les combattants mangent des repas très nutritifs qui sont généralement riches en protéines et en graisses saines, tout en étant pauvres en glucides.

La quantité de nourriture que les boxeurs mangent dans une journée dépend vraiment de l’objectif de cet athlète.

Comme vous le savez, chaque combattant est différent. Avec des formes, des tailles et des catégories de poids différentes, un combattant mangera plus de nourriture que l’autre.

Comment calculer la quantité de nourriture que vous devriez manger?

La meilleure façon de suivre la quantité de nourriture que vous devriez manger est d’utiliser ce calculateur de dépense énergétique quotidienne totale très spécifique et d’obtenir une balance bon marché sur Amazon afin de suivre votre poids quotidien, hebdomadaire et mensuel.

Maintenant, vous pouvez mentalement compter votre perte de poids chaque jour en vous souvenant de ce que vous avez pesé, cependant, la meilleure chose que vous pouvez faire est de suivre votre perte de poids hebdomadaire et mensuelle parce que de cette façon, vous allez :

1. Pouvoir fixer des objectifs hebdomadaires et mensuels
2. Comprendre exactement combien de poids vous perdez

Que vous ayez un combat à venir ou non, vous voudrez perdre du poids lentement et progressivement car selon les études et mon expérience personnelle en tant que combattant, c’est une méthode plus efficace pour perdre du poids et maintenir une composition corporelle (niveau de graisse corporelle) et un mode de vie sain à long terme.

Pour en savoir plus sur la façon de perdre du poids rapidement, tout en restant sain, nous avons créé un guide complet pour perdre de la graisse corporelle rapidement ici.

Résumé : La quantité que vous devez manger dépend de ce qu’est votre dépense énergétique quotidienne totale (combien de calories vous pouvez consommer en 24 heures pour maintenir votre poids), et de ce que vos balances disent chaque jour, semaine et mois qui va dans le sens de vos objectifs de perte de poids.

Types d’aliments consommés par les boxeurs (protéines, graisses et glucides)

Les types d’aliments consommés par les boxeurs peuvent inclure une variété de protéines, de graisses et de glucides.

Examinons chaque domaine et voyons quels aliments vous pouvez/ne pouvez pas manger.

Protéines

Comme votre corps est composé de différentes protéines, vous voudrez en faire l’une de vos principales sources de nourriture, surtout si vous vous entraînez très fréquemment.

Pour conserver la masse corporelle maigre tout en perdant de la graisse, vous voudrez ajouter des viandes, des volailles et des produits laitiers propres, non transformés et maigres à votre liste de courses.

Types de protéines à consommer :

• Les œufs
• Le poisson
• Le fromage blanc
• Le tofu
• Les noix/les graines/les légumineuses
• La viande blanche comme la dinde, le poulet
• La viande foncée (à l’occasion) comme le bœuf/le steak

Les protéines malsaines à éviter :

• Les charcuteries transformées
• La grande consommation de bacon, de saucisses et de porc
• La pizza en grande quantité
• Le fromage transformé

Note : Bien que certains aliments transformés doivent être évités à tout prix tout en perdant du poids, vous pouvez manger certains des aliments riches en protéines et en graisses mentionnés ci-dessus avec modération et en combinaison avec votre TDEE (Total Daily Energy Expenditure), car la quantité de calories que vous consommez est l’un des principaux facteurs pour perdre du poids.

Les graisses

Il existe de nombreux mythes liés à la consommation de graisses où la rumeur veut que l’on doive « éviter à tout prix les graisses dans son alimentation ».

Ceci est particulièrement exagéré dans le marketing où les détaillants vendent des produits « Low fat » (qui peuvent être secrètement chargés de sucre).

Maintenant, si les aliments gras sont chargés de calories qui vous font très facilement prendre du poids, certaines graisses saines (mono-saturées ou poly-insaturées) sont très bonnes pour vous car les plus gros nutriments (vitamine D, vitamine A, vitamine E) de ces aliments riches en graisses sont bons pour votre cholestérol, votre cœur et votre santé globale.

Les aliments riches en graisses (qui peuvent également contenir des graisses malsaines) sont également très rassasiants, ce qui est l’une des raisons pour lesquelles le régime cétogène (70% de graisses, 20% de protéines, 10% de glucides) peut être une excellente méthode pour perdre du poids, si, et seulement si, vous êtes raisonnable avec le comptage des calories et maintenez de petites portions.

Les graisses saines que vous devriez consommer (avec modération) en tant que combattant peuvent inclure :

• Le beurre d’arachide (recherchez du beurre d’arachide sans huile de palme/sucre supplémentaire)
• Toutes les noix (non salées/transformées)
• L’avocat
• Le chocolat noir (70% de cacao et plus)
• Le fromage (nontransformé)
• Poissons gras
• Graines de chia
• Humus

Les graisses malsaines que vous pouvez manger en tant que combattant SI vous faites attention à l’apport calorique :

• Beurre
• Crème (double et simple)
• Des puddings faits maison sans ingrédients transformés tels que : Crumble aux pommes, gâteau complet, gâteau au fromage de votre mamie

Il y a tellement d’opinions en termes de quantité de graisse que vous pouvez/ne pouvez pas avoir dans votre alimentation, mais ce que la majorité des études montrent, c’est que vous pouvez manger certaines des « graisses malsaines » énumérées ci-dessus si elles sont consommées avec modération et à l’occasion pour assurer que votre régime boxers est à la fois réussi et durable.

D’autres recherches ont montré que le manque de graisses saines et malsaines dans votre alimentation peut entraîner une augmentation du syndrome métabolique et des déséquilibres hormonaux féminins.

Personnellement, j’avais l’habitude d’éviter complètement toute nourriture malsaine, hautement calorique et l’alcool, même lors des dîners de famille.

À ces occasions, je sautais toujours le pudding et, bien que je ne le montrais pas, je me sentais frustré de ne pas pouvoir manger ce que ma famille mangeait.

Avec de nombreuses heures de recherche, j’ai réalisé que je pouvais manger des aliments malsains qui sont commercialisés dans les sports de combat comme : « NE MANGEZ PAS QUELQUE CHOSE ».

À quel point ce conseil est en fait erroné…

Oui, ces aliments malsains n’aident pas toujours lorsque vous essayez de perdre du poids, mais tout ce dont il s’agit essentiellement (en termes de perte de poids) est la quantité de calories que vous consommez chaque jour et ce que vous pouvez trouver durable à long terme.

Les glucides

Par rapport aux protéines et aux graisses, les glucides sont un macronutriment non essentiel dont vous pouvez avoir moins dans votre alimentation car votre corps peut toujours produire du glucose avec les protéines et les graisses par lui-même (connu sous le nom de Gluconéogenèse – GNG)

Réduire vos glucides tout en augmentant les protéines et les graisses a été scientifiquement prouvé comme étant un moyen efficace de brûler les graisses tout en maintenant l’énergie pour vos entraînements.

Cela signifie-t-il que vous devez complètement supprimer les glucides ?

Non, les études montrent que les glucides sont une partie essentielle de votre plan de nutrition parce qu’ils sont beaucoup plus efficaces pour produire du glucose et du glycogène qui alimentent vos séances d’entraînement plus que les protéines et les graisses seules.

Exemples de bons glucides complexes que vous pouvez manger :

• Pain complet brun
• Pâtes complètes (pâtes brunes)
• Fruit (le non sec est préférable car les fruits secs sont riches en sucre et peuvent contenir des sulfites)
• Avoine
• Quinoa
• Pommes de terre douces

Exemples de mauvais glucides :

• Pain blanc
• Boissons sucrées
• Jus de fruits
• Chips
• Crème glacée
• Pâtisseries
• Cookies

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• Gâteaux

Les recherches montrent également que la quantité minimale de glucides que vous pouvez consommer est de 5% (le plus souvent dans un régime cétogène).

Bien que la réduction de votre consommation de glucides (en particulier les glucides raffinés) puisse avoir un bon impact sur votre alimentation, vous n’êtes pas obligé de suivre un régime pauvre en glucides car comme nous l’avons mentionné : la façon, et la seule façon de perdre du poids, est de maintenir un déficit calorique (manger moins que votre TDEE).

Résumé : Un mélange de protéines, de graisses et de glucides devrait tous être consommé lors d’un régime en raison de la large gamme de nutriments que chacun possède.

Lorsque vous créez un déficit calorique (en mangeant moins de calories), le seul macronutriment que vous pouvez réduire est celui des glucides car votre corps n’est pas dépendant des glucides pour produire du glucose (qui fournissent de l’énergie pour vos entraînements).

Les graisses et les protéines sont impératives car elles jouent toutes deux un rôle important pour conserver la masse maigre (LBM), équilibrer les hormones dans votre corps et vous donner beaucoup d’énergie pour votre entraînement.

Trois principaux conseils de perte de poids pour les combattants

Partir du poids est difficile et non naturel pour tout le monde. Notre cerveau est câblé pour trop manger et nous pouvons nous sentir émotionnellement sous-alimentés.

Nous mangeons plus lorsque nous nous sentons moins connectés, moins compris et pas en contact avec nos sentiments.

La solution à ce gros problème de perte de poids est simple : nous avons besoin de plus :

• D’amitié : pour parler des plus grandes luttes auxquelles nous sommes confrontés
• D’aide : pour se calmer quand on a besoin de se sentir rassuré

Nous savons tous que mordre dans ce dernier burrito n’est pas la solution, mais parfois il n’y a pas d’autre endroit où se tourner.

C’est juste une simple solution à court terme…

Alors quelle est la plus grande chose que nous pouvons faire pour perdre du poids ?

En trouvant les bonnes choses psychologiques et émotionnelles qui nourriraient notre cerveau.

Voici trois autres conseils faciles à appliquer qui vous aideront dans votre régime :

Boire de l’eau avant chaque repas

Il y a eu un mythe persistant autour de la consommation d’eau avant les repas car l’eau a été « prétendue » pour : « diluer les sucs digestifs qui affectent la décomposition des aliments, ce qui signifie que les nutriments ne sont pas en mesure d’être absorbés. »

Grâce à la science, nous savons maintenant, grâce aux différentes études, que boire de l’eau avant chaque repas peut en fait être une excellente stratégie qui peut aider à la gestion du poids, car la consommation d’eau avant un repas réduit la densité énergétique (espace) dans votre estomac.

Ce que cela signifie, c’est que lorsque vous augmentez votre consommation d’eau avant (et pendant) un repas, vous augmentez votre satiété (la sensation de plénitude), ce qui à son tour vous aidera à poser votre couteau et votre fourchette plus tôt ou à prévenir les envies d’atteindre des secondes ou des troisièmes.

En second lieu, boire de l’eau avant chaque repas ne contribue pas seulement à la réduction des calories, mais peut également aider à votre digestion, selon Michael F. Picco, M.D.

C’est parce que l’eau peut aider à briser les morceaux d’aliments qui peuvent facilement glisser dans votre œsophage (gorge) et dans votre estomac.

En dernier lieu, une étude montre que boire de l’eau (plus de 500 ml) avant les repas pourrait également accélérer votre métabolisme de 30% et vous aider à perdre 24 calories supplémentaires.

Cela peut être dû au fait que votre corps doit réchauffer votre eau potable à la température du corps, ce qui nécessite de l’énergie, bien que les recherches sur l’impact de l’eau et du métabolisme soient limitées.

Résumé : Il a été prouvé que boire de l’eau avant les repas aide à réduire la consommation calorique, augmente le métabolisme jusqu’à 30% et pourrait vous aider à digérer les aliments.

Rendre les aliments malsains invisibles à vos yeux

Décidément, manger et boire des aliments riches en sucre, en graisse et en sel peut nuire à la perte de poids car nous pouvons tous très facilement surconsommer ce que nous mangeons.

Ce qui est pire, c’est que ces aliments malsains, parfois transformés, créent une dépendance en raison d’ingrédients parfois non naturels ou très caloriques.

Note : Certains scientifiques pensent également que le sucre est tout aussi addictif que la drogue de classe A : la cocaïne. Serait-ce la raison pour laquelle le taux d’obésité (%) des adultes de plus de 20 ans au Royaume-Uni est de 28,7 % et de 39,8 % aux États-Unis ?

Rendre les aliments malsains invisibles à votre œil peut être facile pour certains, mais pour d’autres, cela peut être vraiment difficile surtout si vous êtes entouré de personnes qui achètent et partagent ces aliments comme vos collègues, vos amis et votre famille.

Si vous continuez à manger des aliments malsains, vous commencerez à développer de mauvaises habitudes où vous tendez inconsciemment la main vers ces aliments caloriques sans penser consciemment à ce que vous faites.

Les rendre invisibles va être l’une des meilleures façons de réduire vos envies selon James Clear dans son livre : Atomic Habits, An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones (qui vaut la peine d’être lu pour votre succès sur un régime).

S’orienter vers des aliments malsains peut être vraiment facile à faire parce que c’est un moyen rapide et bon marché de manger. Cependant, si le prix de la nourriture est un problème pour vous, je recommanderais la préparation de repas.

La préparation de repas est l’endroit où vous cuisinez, préparez et congelez tous vos repas à l’avance pour les semaines à venir.

Vous serez en mesure de contrôler combien vous dépensez sur les ingrédients et d’accéder à des repas sains et prêts à manger directement de votre réfrigérateur à votre congélateur.

Voici une excellente recette de préparation de repas que j’utilise sur une base hebdomadaire pour mes déjeuners et mes dîners :

Résumé : Le problème pour la plupart des personnes au régime sont les envies pour les aliments qu’ils ne sont pas autorisés.

C’est normal, mais pour vous empêcher de tendre vers ces aliments, c’est en les rendant invisibles à votre œil. La préparation des repas peut également vous aider à éviter de vous rendre aussi souvent dans les supermarchés ou les chaînes de restauration rapide, qui peuvent vous tenter de manger des aliments malsains.

Mangez vos repas dans de plus petites assiettes

Il a été prouvé que l’aspect visuel d’un repas, comme la quantité de nourriture dans une assiette, nous influence en termes de quantité de nourriture.

Dans une étude sur la satiété (sentiment de plénitude) menée par le NCBI et appelée  » Bottomless Bowls « , un groupe de cinquante-quatre participants (âgés de 18 à 46 ans), ont été invités à s’asseoir à une table et à manger un bol de soupe.

La moitié des participants concernés (appelons-les le groupe A) avaient des bols qui se remplissaient automatiquement par un tube inconnu qui était fixé sous la table au fur et à mesure que la soupe était consommée.

L’autre groupe (le groupe B) avait un bol de la même taille, mais sans tube qui en remplissait le contenu.

Le résultat de cette étude est que le groupe A (qui avait le bol de remplissage) a consommé massivement 73% de soupe en plus que le groupe B qui était toujours autorisé à remplir les bols eux-mêmes.

Après le repas, le groupe A ne s’est pas senti plus rassasié (plein) que le groupe B.

Que cela signifie-t-il pour vous ?

Cela signifie que même si quelqu’un ne remplit pas secrètement votre nourriture sous une table, il est probable que vous mangiez davantage, quelle que soit la quantité de nourriture dans votre assiette.

Deuxièmement, la recherche a également montré que, dans une certaine mesure, manger des repas dans des assiettes plus petites peut tromper votre cerveau à un niveau psychologique pour vous faire croire que vous avez mangé plus de nourriture que ce que vous avez déjà mangé en réalité.

Maintenant, ce que nous avons appris des informations ci-dessus, c’est que les sens visuels seuls ne déterminent pas quand vous êtes ou non rassasié, donc vous pouvez très bien continuer à manger jusqu’à ce que vous soyez gavé.

Résumé : Manger des aliments dans des assiettes plus petites peut avoir un impact sur la quantité de nourriture que vous pensez avoir consommée car cela trompe votre inconscient qui voit une assiette trop remplie de nourriture.

Bien qu’il puisse être difficile de déterminer quand vous vous sentez rassasié ou non comme nous l’avons vu avec l’expérience de la soupe.

Le plan de régime d’Anthony Joshua

Je suis Anthony Joshua en tant que combattant depuis de nombreuses années maintenant en tant que fan de combat et boxeur.

L’homme est un guerrier, une personne aimable et un gentleman. Il inspire, aime et redonne aux autres, en particulier à sa communauté locale.

Comme tous les athlètes, AJ doit travailler incroyablement dur semaine après semaine, et pour performer comme un champion, il doit manger comme un champion.

Que mange Anthony Joshua en une journée ?

Depuis son re-match gagnant contre Andy Ruiz Jr en 2019, Anthony Joshua s’est consacré à un plan de repas encore plus strict.

AJ a perdu 10 livres entre ses combats contre Ruiz, pesant 247 livres lors de son premier combat contre Ruiz en juin 2019 à 237 livres lors du rematch en décembre 2019.

L’information la plus récente que nous avons entendue sur le régime alimentaire d’AJ est en décembre 2019 où il a annoncé à Men’s Health ce qu’il mange pour construire son physique maigre et battre Ruiz dans le rematch. Il se présente comme suit :

Petit déjeuner

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A post shared by Anthony Joshua (@anthonyjoshua) on Feb 19, 2018 à 1 :04am PST

Anthony Joshua se réveille et la première chose qu’il a est un grand verre d’eau.

Après avoir fait ses bricoles, il prend ensuite :

• « Un fruit »
• « Un bol de porridge »

Cela donne à AJ assez d’énergie pour faire son entraînement matinal qui commence deux heures après le repas.

Note : AJ ne mange pas toujours la même chose tous les jours. Parfois, il déguste des fruits et des smoothies en guise de petit-déjeuner de pré-entraînement.

Collation numéro un

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A post shared by BULK POWDERS® (@bulkpowders) on Aug 12, 2019 à 8 :20am PDT

Après sa séance d’entraînement, AJ se ravitaille alors avec un:

• « shake protéiné Bulk Powders »
• « Fruit »

Ces derniers constituent une excellente source de protéines, de vitamines et de minéraux et lui permettent de tenir jusqu’à l’heure du déjeuner.

Déjeuner

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A post shared by Anthony Joshua (@anthonyjoshua) on Oct 3, 2016 à 6 :11am PDT

Pour le déjeuner, AJ est un homme affamé ! À présent, sa matinée d’avoine, de fruits et de shake de récupération a été brûlée depuis longtemps.

Bien que la taille de ses portions augmente, AJ mange toujours des aliments propres et sains tels que :

• « Saumon sauvage »
• « Riz »
• « Beaucoup de légumes »

Il a annoncé qu’il allait, « habituellement manger ça encore » et empiler des secondes dans son assiette comme il le mérite.

Collation numéro deux

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A post shared by Anthony Joshua (@anthonyjoshua) on May 16, 2018 à 10 :32am PDT

Si AJ s’entraîne dur un jour particulier, il a dit qu’il se fera parfois plaisir :

• Une ou deux barres protéinées millionnaires
• Ou un shake protéiné de récupération
• Plus de fruits

Il mangera généralement ces aliments juste après sa deuxième séance d’entraînement comme un moyen de « faire entrer quelque chose après l’entraînement », mais il peut « parfois manger ces aliments avant l’entraînement ».

Dîner

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A post shared by Anthony Joshua (@anthonyjoshua) on May 1, 2017 à 10 :51am PDT

L’heure du dîner est un moment de détente avec sa famille. Et pour célébrer un autre jour de bonne vie, son dîner préféré est la « cuisine nigériane de sa mère ».

En fait, AJ a annoncé qu’une grande partie de son succès en tant que combattant est due aux « plats nigérians qu’il a mangés en grandissant ».

Les plats dans lesquels il se complaît comprennent :

• Soupe d’Egusi et Eba avec du riz Jollof ou de la banane
• Accompagnement de potage de haricots et de plantain
• Beaucoup de légumes verts

Avant de se coucher

Si AJ a travaillé dur ce jour-là, il a également déclaré qu’il apprécie :

« Un bol de yaourt et de miel » qui passe très bien avant de se coucher.

Des repas chauds

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A post shared by Anthony Joshua (@anthonyjoshua) on Jan 17, 2017 à 12 :45pm PST

Anthony Joshua a également annoncé qu’il prenait « un étrange cheat meal à l’occasion ». À quelle fréquence le fait-il ?

Nous ne sommes pas sûrs, mais en tant que boxeur moi-même, je profite d’un petit repas d’infidélité chaque semaine pendant mon jour de repos (si j’ai perdu assez de poids) qui est :

Des crêpes aux pépites de chocolat faites maison (généralement deux) avec de la crème fouettée et du chocolat noir fondu. 🍫 😋

Combien de calories Anthony Joshua mange-t-il chaque jour pour perdre du poids ?

Pour répondre correctement à cette question, il faut l’inverser en : combien de calories Anthony Joshua a-t-il mangé chaque jour pour perdre 5 kg entre ses combats contre Andy Ruiz Jr.

La réponse courte à la question de savoir combien de calories Anthony Joshua a mangé chaque jour est : 4835 kcal

Voici comment nous avons calculé l’apport quotidien d’Anthony Joshuas

Nous avons utilisé un très bon macro-calculateur TDEE (Total Daily Energy Expenditure) qui calcule exactement combien il peut manger en une journée pour perdre du poids entre les dates de ses deux combats contre Ruiz en 2019 (juin à décembre ou : 6 mois).

Nous avons entré l’IMC d’AJ:

Nous avons également répondu à des questions spécifiques sur son entraînement, telles que :

• comment AJ passe son temps en dehors de l’entraînement
• comment de minutes d’exercice (cardio et musculation) il fait les jours d’entraînement

Les résultats qui sont revenus sont les suivants :

Pour qu’AJ perde 1 à 2 lb de poids par semaine (quantité recommandée), il pourrait manger massivement 4835 calories par jour, ce qui correspond à ce qu’il a pu avoir avant son match revanche contre Ruiz Jr. de juin 2019 à décembre 2019.

Cela signifie-t-il que vous pouvez manger plus de 4000 calories par jour et perdre du poids ?

Cela dépend vraiment de votre IMC, de votre fréquence d’exercice, de votre classe de poids et de votre mode de vie. La raison pour laquelle Anthony Joshua peut manger autant est qu’il s’entraîne beaucoup et qu’il est un poids lourd grand et fort qui a besoin de beaucoup de carburant.

Pour calculer exactement combien de calories vous pouvez consommer en une journée pour perdre ou maintenir votre poids, consultez le même calculateur macro que nous avons utilisé pour calculer le déficit calorique d’AJ juste ici.

Conclusion

Le régime d’un boxeur est comme tout autre régime réussi : un déficit durable, rassasiant et sain dans le but de vous aider à atteindre votre poids désiré et à le maintenir.

Vous avez appris :

• La perte de poids est créée en étant dans un déficit calorique
• La voracité est un problème commun qui est causé par une connexion émotionnelle manquante, de sorte que vous vous livrez à des aliments supplémentaires pour son plaisir à court terme
• Trois stratégies brillantes de perte de poids
• Les différences entre les protéines, les graisses et les glucides et comment créer un déficit calorique réaliste
  Et bien plus encore

C’est à vous :

Qu’avez-vous appris sur le régime alimentaire d’un boxeur ? Serait-ce pour cacher les aliments malsains à votre vue ?

Ou peut-être avez-vous appris qu’on peut en fait manger gras pour perdre du poids ?