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Vous partez à l’université et vous vous demandez comment vous allez faire face à vos symptômes de TDAH ? Tout d’abord, sache que tu n’es pas seul. De nombreuses personnes atteintes du TDAH ou de ses symptômes ont réussi à l’université. Cela implique d’apprendre à gérer les problèmes de gestion du temps, de bien-être émotionnel et social, à se concentrer en classe, à faire ses devoirs et à passer des examens. Avec un peu de planification autour des académies, de la santé mentale et des relations, vous pouvez non seulement survivre mais prospérer à l’université.
Académique
Vous savez probablement déjà que les symptômes du TDAH tels que la distractibilité, la désorganisation et la mauvaise gestion du temps peuvent rendre le temps de classe, les devoirs et les tests difficiles, mais vous trouverez que beaucoup des outils que vous avez utilisés au lycée seront également utiles à l’université.
- Utilisez un planificateur ou un calendrier numérique et définissez des rappels pour suivre les devoirs, les interrogations et les tests, votre emploi du temps et tout autre événement ou date importants.
- Planifiez à rebours pour déterminer les étapes que vous devrez suivre pour terminer les devoirs à long terme à temps et vous préparer aux examens.
- Planifiez d’étudier pendant les périodes où votre médicament stimulant est le plus efficace.
- Divisez le temps que vous passez à faire vos devoirs, à lire vos manuels et à étudier en tranches. Par exemple, prévoyez d’étudier pendant 30 minutes à la fois. Ensuite, faites une pause de 5 ou 10 minutes avant la prochaine demi-heure d’étude, au lieu d’essayer de passer des heures sans faire de pause.
- Pensez aux outils d’étude qui ont fonctionné pour vous dans le passé. Les cartes éclair sont un exemple d’outil d’étude utile.
- Lorsque vient le temps de choisir une majeure, choisissez-en une qui vous intéresse vraiment. Cela vous aidera à augmenter votre motivation à faire votre travail.
Rencontrez les professeurs et les assistants d’enseignement pendant leurs heures de bureau. Si vous ne pouvez pas vous rendre à ces heures en raison de votre emploi du temps, demandez-leur s’ils seraient prêts à vous rencontrer à un autre moment. La plupart seront compréhensifs. Profitez des tuteurs de pairs ou des groupes de discussion, s’il y en a, pour obtenir un soutien et un enseignement supplémentaires.
Les plans IPE et 504 ne sont pas reportés à l’université, vous devrez donc chercher à obtenir des aménagements spéciaux à l’université. Vous pourriez contacter le bureau des services aux personnes handicapées de l’université pour voir si des choses comme un temps prolongé pour passer les tests, des pauses en milieu d’examen ou l’utilisation d’une salle d’examen privée pour ne pas être distrait sont disponibles. Ils auront besoin d’une preuve écrite de ton diagnostic de TDAH et d’informations sur la façon dont cela t’affecte en tant qu’étudiant. Ils voudront également te rencontrer pour discuter des aménagements dont tu pourrais avoir besoin. Vous pouvez également parler directement à vos professeurs et leur faire savoir ce dont vous avez besoin pour réussir dans leurs cours.
Soins de santé mentale
Il est important que vous preniez soin de votre santé mentale et de votre bien-être. Une bonne première étape consiste à établir une routine qui renforce les comportements sains, tout en limitant la consommation d’alcool et en évitant la consommation de substances. Une bonne routine devrait comprendre :
- Un horaire régulier de veille et de sommeil qui vous permet de dormir près de huit heures chaque nuit
- Utilisation adéquate des médicaments contre le TDAH et d’autres troubles mentaux
- Choix d’aliments sains et exercice physique régulier
Si vous prenez le temps maintenant de créer une routine saine que vous pouvez maintenir, vous serez plus susceptible d’atteindre vos objectifs à court et à long terme. Tu te sentiras également moins dépassé par l’université et tu auras plus de chances de réussir. Mais n’oublie pas que beaucoup d’étudiants débutants sont confrontés à des sentiments d’anxiété ou de dépression. N’hésitez jamais à demander l’aide d’un professionnel auprès du centre d’orientation ou de santé de votre université. La plupart des universités offrent des séances de thérapie gratuites et d’autres ressources, y compris la thérapie cognitivo-comportementale de groupe ou individuelle et le coaching TDAH.
Médicaments
Comme lorsque tu étais au lycée, faire attention au moment où tu prends tes médicaments fera partie de ton chemin vers la réussite. Si tu utilises un médicament stimulant, assure-toi de trouver avec ton médecin ou ton fournisseur de médicaments le régime de traitement qui est le plus efficace pour réduire les symptômes du TDAH et qui te permet de bien fonctionner avec peu ou pas d’effets secondaires.
Les médicaments contre le TDAH sont fréquemment mal utilisés et abusés sur les campus universitaires. Certains étudiants qui ont besoin de faire beaucoup de travail veulent les avantages perçus des médicaments stimulants. Des amis, des connaissances ou même des inconnus peuvent te demander si tu peux leur donner ou leur vendre tes médicaments. Ne faites ni l’un ni l’autre. Vendre ou partager des médicaments d’ordonnance est illégal. De plus, tu en as besoin pour réussir à l’université!
Recherche un endroit sûr pour conserver tes médicaments contre le TDAH et en assurer le suivi. Une petite boîte à serrure peut être une excellente solution pour stocker les stimulants. Si vous ne pouvez pas utiliser une boîte à clé, trouvez un autre endroit sûr et ne partagez pas d’informations à ce sujet avec vos amis ou connaissances.
Réussite sociale
Démarrer dans un nouvel endroit avec de nouvelles personnes est excitant, mais les étudiants atteints de TDAH ont parfois plus de mal que les autres à créer et à maintenir des amitiés satisfaisantes. Pensez à ce qui a fonctionné pour vous dans le passé :
- Soyez ouvert aux opportunités de rencontrer des gens et de vous faire de nouveaux amis, que ce soit en classe, dans votre dortoir ou ailleurs.
- Lorsque vous rencontrez d’autres étudiants entrants pendant l’orientation, n’oubliez pas que tout est nouveau pour eux aussi. Soyez amical et à l’écoute.
- Participez à des clubs et à des activités parascolaires qui vous intéressent et qui vous permettent de rencontrer des gens qui partagent ces intérêts.
- Utilisez vos amis du lycée et votre famille comme soutien tout au long de l’université. Ils seront en mesure de vous aider et de vous encourager dans les moments forts comme dans les moments faibles.
