Le relâchement de la forme est un phénomène courant avec les rows assis. Ne soyez pas victime d’une mauvaise forme. Le but de l’exercice est de travailler intensément la largeur du dos, et non de soulever le plus de poids possible. Le fait de soulever le poids d’avant en arrière, en utilisant tout le corps, n’est pas la manière dont ce type de rangée est censé être effectué. Au contraire, une fois la position de départ adoptée, le torse doit bouger très peu. Les coudes doivent bouger vers l’avant et l’arrière, pas le torse. Lorsque vous tentez un poids lourd, un certain mouvement du torse est à prévoir, mais il ne devrait jamais être sauvage, saccadé ou incontrôlé ; il devrait être modéré – juste assez pour garder un rythme de puissance agréable et contrôlé.
Généralement, les rangs assis ne sont pas considérés comme faisant partie de la catégorie des exercices du bas du dos ; ils sont excellents pour frapper les lats inférieurs. Gardez cela à l’esprit, afin que la concentration reste là où elle doit être – sur les lats et les traps. C’est lorsque la poitrine est soulevée que le bas du dos (érecteurs de la colonne vertébrale) intervient dans le soulèvement.
Notez que c’est à la fin de la partie flexion du mouvement (lorsque les omoplates se rejoignent) que le trapèze et les rhomboïdes entrent vraiment en jeu. Si vous désirez que ces muscles soient travaillés efficacement avec cet exercice, alors assurez-vous de serrer et de maintenir consciemment les omoplates ensemble à la fin de la portion de flexion du mouvement (la poignée sera près ou au niveau du sternum de la poitrine à ce moment-là).
Il existe plusieurs accessoires qui peuvent être utilisés pour les rangées assises. Ce sont :
- Poignée de barre en V (probablement la plus traditionnelle)
- Barre droite
- Barre droite avec poignées
- Poignée à une main (pour les rangs à un bras)
- Corde avec poignées
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