Vous venez vraiment de prendre 6% de graisse corporelle en quelques jours ? Pourquoi une compréhension du scanner InBody vous aidera à comprendre les fluctuations des résultats.
Ici, au W10 Personal Training Gym, nous utilisons la machine InBody comme moyen de mesurer la composition corporelle afin que les clients puissent suivre leurs progrès, à savoir par la masse musculaire et le % de graisse corporelle.
Bien qu’il s’agisse de l’un des scanners corporels les plus précis du marché, ses résultats ne doivent pas être pris comme parole d’évangile. Comme avec tous les outils de mesure, il y a des facteurs environnants qui peuvent avoir une influence sur la lecture prise à ce moment-là.
Alors, avant de paniquer lors de votre prochain pas sur le scanner, car vos résultats montrent une histoire différente de ce que vous aviez prévu, cet article vous donne un aperçu de la façon dont il fonctionne et des facteurs qui peuvent affecter la lecture (positivement et négativement).
Comprendre le contexte des futurs scans rendra la connaissance et l’interprétation plus claires.
Comment fonctionne le scanner InBody
L’InBody utilise la technologie BIA (analyse d’impédance bioélectrique), qui mesure » l’eau corporelle totale » en lisant l’impédance (résistance) des courants de faible intensité à travers le corps. Par conséquent, des changements temporaires dans le corps peuvent entraîner des changements temporaires dans les résultats de la composition corporelle.
Une fois que vous comprenez comment les lectures peuvent changer en un si court laps de temps, vous verrez pourquoi un seul scan instantané ne raconte pas toujours toute l’histoire.
Facteurs à prendre en compte pour interpréter vos statistiques InBody :
Exercice
Selon que vous vous pesez avant ou après avoir fait de l’exercice, cela aura une influence sur les résultats, notamment sur la lecture du taux de graisse corporelle. Pendant l’exercice, l’eau est concentrée dans la zone exercée pour fournir des nutriments et éliminer les déchets. Après l’exercice, l’impédance diminue et la graisse corporelle aussi – c’est-à-dire que vous aurez l’air plus maigre après l’entraînement. En outre, votre température corporelle augmente lorsque vous faites de l’exercice, ce qui réduit à nouveau l’impédance et diminue le % de graisse corporelle.
Température corporelle
Si le corps est exposé à des températures plus chaudes, la température de la peau augmente et le % de graisse corporelle diminue. En général, une température corporelle plus basse signifie une augmentation de l’impédance, ce qui signifie une masse sans graisse plus faible (c’est-à-dire moins de muscles, plus de graisse). Une étude a montré que l’exposition au sauna augmentait la température corporelle et entraînait une réduction de 1,7 à 3,2 % de la graisse corporelle. Et après avoir été dans une pièce glacée, la température corporelle a diminué et la graisse corporelle a augmenté de 1,3 à 4,2 %. Et alors que la température corporelle de l’exposition au froid est revenue à la normale après 30 mins, le % de graisse corporelle n’est pas revenu à un état stable même une heure après l’exposition au froid.
Donc gardez cela à l’esprit si vous venez de vous entraîner ou d’être dans un environnement chaud, vous allez probablement avoir un taux de graisse corporelle plus faible et à l’inverse, si vous venez d’être dehors et que vous n’avez pas eu le temps de vous réchauffer, votre % de graisse corporelle pourrait sembler augmenté.
Prendre une douche ou un bain
Cela augmente le flux sanguin et diminue l’impédance et donc le % de graisse corporelle diminue à nouveau. Une étude a montré que prendre une douche avant de monter sur le scanner entraînait une réduction du poids et de la graisse corporelle. De cette étude, une dame sur une période de 7 jours a perdu globalement du poids et du % de graisse corporelle (0,1kg-0,7kg et 0,5%-1,9% respectivement)
Donc si vous venez de prendre une douche, il y a des chances que vous soyez plus léger et plus maigre.
Manger
Manger diminue l’impédance par l’ingestion et la digestion des aliments. Une étude a montré qu’avec les repas consommés au cours de la journée, l’impédance est impactée et la graisse corporelle influencée jusqu’à 8,8% pour les femmes et 9,9% pour les hommes.
Plus vous mangez au cours de la journée, plus vous avez de chances que la lecture ne montre pas un reflet fidèle des résultats devant vous.
Les toilettes, les vêtements et les fèces/urines n’affectent pas l’impédance (résistance) et sont considérés comme de la masse grasse car l’électricité ne les traverse pas. Donc si vous n’êtes pas allé aux toilettes, vous obtiendrez une mesure différente par rapport au balayage après être allé aux toilettes.
La graisse corporelle diminue immédiatement après être allé aux toilettes (poids corporel réduit utilisé comme quantité de masse grasse). Considérez donc cela aussi comme un facteur.
Menstruations
Dames, vos résultats auront une plus grande variabilité que les hommes en raison des règles. Le poids augmente dans la phase lutéale (à partir du 14e jour du cycle) en raison de l’accumulation d’eau corporelle totale (augmentation de la progestérone). Cela entraîne une diminution du % de graisse corporelle.
Par contre, le régime alimentaire à cette période (augmentation des envies d’aliments sucrés/salés) peut entraîner une accumulation de la masse grasse, augmentant le % de graisse corporelle.
Donc, le poids et la graisse corporelle peuvent changer assez fortement pendant la phase lutéale et menstruelle. Les changements sont tellement individuels qu’il est préférable de ne pas scanner pendant la phase lutéale/menstruelle et d’essayer de scanner quand on est en phase folliculaire (jour 1-14 du cycle) si possible.
Poids
Le poids est un facteur important dans l’eau corporelle totale. Pour obtenir les résultats les plus précis, il est préférable d’enlever les vêtements et de s’assurer qu’aucune nourriture n’est ingérée (le mieux est d’être à jeun) et que vous êtes allé aux toilettes, c’est-à-dire qu’avec les vêtements, le % de graisse corporelle augmentera.
Donc, dans un scénario idéal, vous feriez le scan sans aucun vêtement, à jeun et lorsque vous êtes allé aux toilettes – et pour les femmes seulement lorsque vous êtes dans la phase folliculaire de votre cycle.
Mais, en termes pratiques, ce n’est pas toujours possible. Par conséquent, vous devez simplement avoir les facteurs décrits ci-dessus à l’esprit lorsque vous vous avancez pour être scanné.
Si vos résultats ont pris un tournant soudain, ce n’est peut-être pas parce que vous avez pris toute cette graisse corporelle en peu de temps (et de même, vous n’avez probablement pas pris 3 kg de muscle en une semaine non plus !)
La meilleure façon de progresser est d’essayer d’être aussi cohérent que possible avec les scans (heure de la journée / quand vous avez mangé / période du mois, etc.) afin d’obtenir une mesure aussi précise que possible.
Et lors de l’interprétation des résultats, recherchez des modèles et des tendances globales plutôt que des scans individuels isolés.
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