Six packs d’abdominaux pour les hommes maigres

Quand il s’agit de réduire l’excès de graisse du ventre chez les hommes maigres, il n’y a vraiment pas de magie. Il suffit d’un entraînement intelligent, d’un régime alimentaire LEAN et propre, et d’un équipement minimal… pas d’entraînements d’abdominaux 7 jours par semaine, de machines d’abdominaux ridicules, ou de crunchs, après crunchs, après crunchs.

Nous avons rassemblé ici quelques-uns des meilleurs conseils pour brûler la graisse du ventre maigre et un entraînement de tonification du ventre pour vous aider à révéler ce ventre sexy en dessous.

Vous DEVEZ avoir une base de muscles avant de commencer la routine d’entraînement des abdominaux. Pour gagner du muscle, vous devez devenir plus fort en faisant des exercices composés de poids lourds de cul. C’est le moyen le plus simple et le plus puissant de construire du muscle. Vous n’avez pas besoin d’entraîner directement un muscle pour qu’il se développe. Lorsque vous faites un exercice composé lourd comme le développé couché, vos bras tiennent la barre. Ce n’est pas seulement votre poitrine qui travaille, vos triceps doivent également pousser le poids… et un poids beaucoup plus lourd que sur des exercices d’isolation comme les triceps kickbacks.

Donc, si vous voulez construire du muscle, arrêtez de faire des exercices d’isolation et commencez à faire des exercices composés lourds. Cela signifie :

• Si vous voulez des biceps plus gros, arrêtez de faire des curls. Faites des Barbell Rows
• Si vous voulez des triceps plus gros, arrêtez de faire des kickbacks. Faites des Dips lestés
• Si vous voulez une plus grosse poitrine, arrêtez de faire des flies avec haltères. Bench Press
• Si vous voulez des épaules plus grosses, arrêtez de faire des front raises. Overhead Press
• si vous voulez un dos plus gros, arrêtez de faire des lat pulldowns. Deadlift
• Si vous voulez des jambes plus grosses, arrêtez de faire des extensions de jambes. Squat

Avec les exercices composés, vous obtiendrez également un physique beaucoup plus équilibré car vous ne privilégiez pas certaines parties du corps. Et comme ils font travailler plusieurs muscles en même temps, vous brûlerez plus de calories et obtiendrez un entraînement complet du corps avec trois exercices. Vous développerez plus de muscles et brûlerez plus de graisses tout en gagnant du temps.

Ne vous souciez pas de la pompe. Il suffit d’ajouter du poids sur la barre. Comme vous devenez plus fort, comme vous soulevez plus de poids, vous allez automatiquement construire du muscle. C’est aussi simple que cela.

Mangez comme un cheval

Vos muscles ont besoin de nourriture pour avoir de l’énergie et pour récupérer de vos entraînements difficiles. Si vous voulez construire du muscle, vous devez manger comme un cheval. Votre base :

• Mangez des aliments entiers et non transformés. Tout ce que votre grand-père ne mangerait pas, ne le mangez pas non plus. Laissez tomber la junk, le soda, les aliments congelés et toute cette merde transformée. Au lieu de cela, mangez beaucoup d’aliments naturels comme des steaks, du blanc de poulet, des légumes, des fruits, des grains entiers, etc.
• Obtenez 1 g/lb de poids corporel de protéines par jour. Vous n’avez pas besoin de suppléments de protéines de lactosérum, il suffit de manger une source entière de protéines à chaque repas. Des oeufs au petit déjeuner, de la viande au déjeuner, de la volaille au dîner, du fromage blanc pour le goûter, du lait cru avant de se coucher. Vous obtiendrez ainsi les 1g de protéines par lb de poids corporel recommandées par jour pour construire du muscle.
• Buvez un gallon d’eau par jour. Le levage lourd vous fera transpirer et donc perdre de l’eau. Mais vos muscles ont besoin d’eau pour s’hydrater et récupérer. Alors, buvez un gallon par jour. Ne vous inquiétez pas de l’intoxication à l’eau – à moins que vous ne mangiez des aliments complets et ne buviez pas un gallon en 30mins.

N’oubliez pas que ce que vous faites EN DEHORS de la salle de sport est tout aussi important.

Renforcez votre noyau, entraînez vos abdominaux intelligemment

Lorsqu’il s’agit d’entraîner les abdominaux, les gens passent souvent tout leur temps à faire des crunchs et des redressements assis. Ces exercices peuvent être efficaces, mais ils se concentrent sur vos abdominaux supérieurs. Chaque fois que vous vous entraînez, vous devez inclure des exercices qui ciblent vos abdominaux inférieurs et vos obliques pour éviter les déséquilibres musculaires.

4 Weeks Six Pack Abs Workout Routine For Skinny

Puisque vous êtes maigre, faire les exercices suivants Abs Workout Routine deux fois par semaine est plus que suffisant. Vous obtiendrez sûrement des abdominaux épais et denses – ceux qui  » ressortent « .

Notes

• Cette routine d’entraînement fera travailler efficacement tous les muscles de votre tronc – faites-la tous les deux jours.
• Pour le rendre plus difficile, augmentez les temps et/ou faites des variations plus difficiles des exercices.
• N’oubliez pas que vous ne pouvez pas réduire la graisse de façon ponctuelle, il est donc important de ne pas sauter l’exercice cardiovasculaire Mountain Climbers pour la perte de graisse de tout le corps.
• N’oubliez pas que vous ne pouvez pas faire plus d’exercice qu’un mauvais régime alimentaire, alors suivez les directives d’alimentation propre pour une perte de graisse saine.

Quels sont vos exercices abdominaux préférés ? Cette séance d’entraînement était-elle assez stimulante pour vous ? Faites-nous le savoir !

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