Comme toute blessure la douleur du tendon d’Achille est frustrante et peut vraiment affecter votre plaisir de courir et de marcher. Vous descendez les escaliers en boitillant dès le matin, et chaque fois que vous vous relevez, vous commencez à marcher comme si vous aviez vieilli de 20 ans ! Ne laissez pas ce problème devenir un fléau qui vous poursuivra toute votre vie de coureur. Quelque chose qui peut vraiment aider est le ruban kinésiologique, il donne non seulement un soutien et une assistance dans le processus de guérison du tendon, mais vous donne également la confiance nécessaire pour recommencer à courir.
Avant de démontrer la technique de taping que je trouve qui fonctionne le mieux, je voudrais vous donner une brève description de la fonction du tendon d’Achille.
Le tendon d’Achille est l’un des tendons les plus grands et les plus robustes du corps humain. Il relie l’os du talon (calcanéum) aux muscles situés à l’arrière du mollet (gastrocnémien et soléaire). Le tendon est enveloppé dans une gaine appelée para-tendon, qui produit un fluide lubrifiant pour empêcher la friction entre le tendon et d’autres structures dans la région.
Le tendon d’Achille doit résister à certaines des plus grandes forces du corps pendant la course, il transmet la force des muscles du mollet qui travaillent pour soutenir votre poids corporel tout en étant sur vos orteils. La force transmise par le tendon d’Achille est accrue lors des sauts et des courses en côte, mais sur terrain plat, le rôle des muscles du mollet et du tendon d’Achille change. Ils doivent exercer une force tout en s’allongeant, pour ralentir le mouvement vers l’avant de votre corps, lorsque la jambe inférieure se déplace sur votre pied.
Le tendon d’Achille est prédisposé aux blessures lors de la course à pied en raison de la sur-pronation du pied (roulement vers l’intérieur du calcanéum dans la phase d’appui du poids de la course). La sur-pronation entraîne une inclinaison trop importante de l’os du talon vers l’intérieur, ce qui provoque une traction excessive sur le tendon d’Achille au niveau de son attache. Les os du pied sont déverrouillés dans cette position, ce qui entraîne une plus grande instabilité du pied, de sorte que les muscles du mollet doivent travailler encore plus dur pour stabiliser la cheville lors de la mise en charge. Le tendon d’Achille finit par avoir vraiment du mal à tirer l’os du talon à cet angle dévié et à générer suffisamment de force pour pousser contre le sol.
Voici une brève description des différents types de blessures d’Achille :
Tendinite d’Achille – se produit lorsque le stress des activités de haute intensité dépasse la capacité du corps à se réparer, ce qui provoque une accumulation de micro-dommages aux fibres.
Inflammation de la gaine d’Achille (paratendonite) – est causée par un tendon enflammé qui irrite la gaine lorsque le tendon glisse d’avant en arrière avec les contractions musculaires.
Tendonopathie d’Achille – est lorsque les mécanismes de réparation du corps ne parviennent pas à maintenir la santé du tendon et que le processus de réparation échoue, la substance interne du tendon se décompose.
Comment appliquer la bande
Je trouve cette technique de taping vraiment efficace car elle ouvre les tissus de la zone, ce qui augmente la circulation et améliore le processus de guérison. Elle donne également suffisamment de soutien au tendon d’Achille pour le protéger de tout dommage supplémentaire et de la dégénérescence.
Vous devriez être en mesure de le faire vous-même, sinon demandez à votre partenaire ou à un ami (copain de course) de le faire pour vous.
Débutez avec votre pied en position de flexion dorsi et appliquez le premier morceau de bande depuis la plante de votre pied jusqu’au centre de votre mollet, cela couvrira le tendon d’Achille. Lorsque vous appliquez ce morceau de bande, ne mettez pas d’étirement supplémentaire.
Le deuxième morceau de bande part de l’intérieur du talon et s’enroule autour de l’arrière de la cheville jusqu’à l’extérieur de la jambe inférieure, en revenant sur le tibia juste au-dessus de la cheville. Lors de l’application de la bande ne mettez pas d’étirement sur le premier pouce, puis mettez 50% d’étirement à travers la bande jusqu’au dernier pouce qui n’a pas d’étirement à nouveau.
Le dernier morceau de bande vient de l’extérieur du talon et s’enroule autour de l’arrière de la cheville vers l’intérieur de la jambe inférieure, cela créera une croix de bande sur le tendon d’Achille, encore une fois ne mettez pas d’étirement sur le premier pouce, puis placez 50% d’étirement à travers le centre de la bande, avec aucun étirement à la fin.
Comment la bande kinésiologique aide les blessures du tendon d’Achille
La bande soulève la peau et le fascia ce qui permet à plus de sang de pénétrer dans les tissus de la zone, cela réactive ou améliore la réponse de guérison. Elle décharge également l’articulation ou la zone, ce qui empêche la surcharge du tissu endommagé et lui permet de guérir. Parce que le tendon d’Achille est une zone commune pour les blessures de surutilisation lors de la course, j’ai trouvé que les effets de la bande kinésiologique sont vraiment efficaces dans le cadre des protocoles de traitement.
La bande kinésiologique est formidable pour aider au processus de guérison et à la gestion des blessures d’Achille, Cependant, elle ne résoudra pas la cause sous-jacente de la blessure. Je recommande donc de rechercher un avis professionnel auprès de moi-même ou d’un autre professionnel de la santé, afin d’identifier la cause de la blessure et d’obtenir des conseils pour la réhabilitation des blessures à long terme, la prévention et l’optimisation des performances.
