Une question fréquente que je reçois est la différence entre les rows d’haltères en utilisant une prise overhand versus underhand, et laquelle est la meilleure. Voici ce que vous devez savoir.
Aucune variation n’est meilleure que l’autre. Cela dépend juste de vos objectifs et de ce que vous essayez d’obtenir de la rangée d’haltères. Pour mieux comprendre ce qui se passe, essayez ceci…
Sans la barre, mettez-vous en position de rameur penché (bascule, fesses en arrière, menton vers le bas). Ne vous inquiétez pas si quelqu’un vous regarde. Ensuite, imaginez que vous tirez cette barre imaginaire vers vous en utilisant une prise au-dessus de la tête. Vous pouvez même utiliser. Vous pouvez même vous servir d’une cheville en bois ou d’un manche à balai pour vous entraîner (ce qui suscite des regards bizarres). Remarquez quand vous ramez dans l’angle de votre humérus (haut du bras) et l’évasement de vos coudes.
Puis, faites exactement la même chose en utilisant la prise sous la main. Remarquez comment en utilisant la prise sous la main, vos coudes restent naturellement plus proches de vos lats et vos coudes s’évasent moins.
La trajectoire de votre humérus lorsque vous ramez (le degré auquel vos coudes se replient ou s’évasent lorsque vous ramez) déterminera quelles zones de votre dos sont le plus ciblées. En règle générale, l’endroit où pointe votre coude est la direction de ce qui va fonctionner.
Par exemple, si la ligne dans laquelle votre coude tire se dirige vers vos lats inférieurs, alors cela va probablement biaiser cette zone. D’un autre côté, si vos coudes sont vraiment évasés (une variation de rangée coudes sortis) alors vous serez mieux aligné pour travailler vos rhomboïdes et vos trapèzes supérieurs.
Ce que cela signifie
Les coudes plus rentrés par vos côtés (près de vos lats) et conduisant vers l’intérieur vont biaiser vos lats. En particulier la partie inférieure. Ceci est plus facilement réalisable lorsque vous utilisez une prise à la main de la rangée d’haltères.
Lorsque vos coudes s’évasent plus loin de vos côtés – comme c’est le cas lorsque vous utilisez une prise à la main – cela va biaiser plus le haut du dos. Donc les trapèzes moyens et supérieurs et les rhomboïdes.
Sur la base de ces informations, vous pourriez dire que l’utilisation d’une prise à l’envers est » la meilleure » pour travailler le haut du dos, tandis qu’une prise en dessous est » la meilleure » si vous voulez un rameur axé sur les lats. N’oubliez pas que l’angle de votre torse et le degré d’arc de cercle de la barre vers vos hanches modifieront également l’importance des muscles. Mais en cas d’exemple, vous devriez maintenant comprendre la différence qu’un simple changement de prise peut faire sur vos rangs d’haltères.
Une mise en garde à ce sujet est qu’une prise d’haltère en dessous peut souvent mettre plus de stress sur vos coudes. Si vous êtes plus enclin à avoir des problèmes de coudes, alors ramer à la main avec une barre EZ ou des haltères pourrait être une meilleure option qu’une barre droite. En raison de l’activation accrue des biceps en utilisant une prise sous la main, vous voulez également faire attention à ces déchirures du biceps lorsque vous faites des rameurs lourds.
Aussi connu sous le nom de « The Fitness Maverick », Gareth se spécialise dans des techniques d’entraînement plus intelligentes pour vous rendre fort et avoir une belle apparence nue toute l’année!
.
