Quels suppléments devriez-vous utiliser pour la taille et la force ? Je suis sur le point de vous montrer une liste de mes 5 meilleurs suppléments que j’utilise personnellement pour rester à 9% de graisse corporelle, avec une grande énergie et une grande endurance pour passer à travers des séances d’entraînement difficiles et éreintantes.
Non seulement ces suppléments m’ont aidé avec mes performances, mais ces suppléments ont également aidé des milliers de clients avec lesquels je travaille à la fois en personne et en ligne à obtenir des gains sérieux de force et de taille rapidement.
Avant d’entrer dans le top 5 des suppléments que j’utilise pour la force et la taille, laissez-moi juste parler un peu de ma prise avec les suppléments.
Une déclaration que j’ai souvent entendue pendant ma carrière de lutte au collège et que j’entends encore aujourd’hui est que « Vous ne devriez vraiment pas utiliser de suppléments ; vous devriez juste obtenir tous vos nutriments et vitamines à partir d’aliments entiers et sains. »
Est-ce que cette déclaration est vraie ? Techniquement, oui. Il est possible d’obtenir la plupart des vitamines et des nutriments quotidiens dont le corps a besoin à partir d’aliments naturels, entiers et sains. Mais devinez quoi ? Il est presque impossible d’y parvenir en utilisant uniquement les aliments.
Les aliments d’aujourd’hui ne sont tout simplement plus les mêmes que ceux d’autrefois. Plus de transformation et différentes techniques agricoles ont rendu nos aliments moins « entiers » et « réels » et, au final, nous nous retrouvons avec des aliments qui ont été dépouillés du contenu brut et naturel dont nous avons besoin. Trouver ces aliments peut être presque impossible, très coûteux et difficile à maintenir. Ce n’est pas bon quand vous essayez d’obtenir des résultats et de faire des changements avec votre corps.
C’est là que les suppléments entrent en jeu pour aider.
Ce sont les suppléments que j’ai personnellement utilisés pour faire descendre ma graisse corporelle à 9% et me maintenir en regardant et en me sentant dans la meilleure forme de ma vie. En plus de m’aider personnellement, j’ai eu du succès en les recommandant à mes clients qui ont eu la percée du voyage de perte de poids et de gros gains de temps avec la force & taille.
C’est parti:
- Pré-entraînement- Pre Jym Powerhouse
Que cela aide-t-il ?
Augmentation de l’énergie
Augmentation des performances d’entraînement
Augmentation de la concentration
Amélioration de la récupération
Amélioration de la croissance musculaire et de la récupération
Pourquoi j’aime ça :
Le Pre Jym Pre Workout Powerhouse est emballé avec une énergie agréable et régulière que je remarque dans les 20 minutes environ après avoir bu ceci. C’est une énergie très durable qui reste avec moi tout au long de mes levées, ce qui me permet d’augmenter le volume et les charges de mes levées.
En termes simples, je remarque une grande énergie qui dure assez longtemps pour que je puisse faire des levées difficiles et éreintantes.
Depuis que je prends ce pré-entraînement, j’ai également remarqué que ma récupération musculaire a été plus rapide. Ce Pre workout est livré avec 6 grammes de BCAA, qui sont les blocs de construction de la protéine, donc ils aident vos muscles à récupérer plus rapidement. Le fait que ce Pre-Jym Pre Workout fournit une grande énergie ET une récupération musculaire est une grande raison pour laquelle je l’ai classé au #1. De la bonne came juste ici.
Un autre Pre-Workout que je recommande : Max Effort Muscle Pre-Workout
- Pendant l’entraînement- Scivation Xtend BCAA’s
Pour quoi cela aide-t-il ?
Brûle les graisses
Soutient la récupération musculaire
Réapprovisionne les électrolytes
Pourquoi j’aime ça :
D’emblée, j’adore ce truc. Je le bois juste au début de mon entraînement, pendant mon entraînement et parfois une dose supplémentaire au cours de la journée. Depuis que j’ai commencé à utiliser les BCAA Scivation Xtend, j’ai remarqué une bien meilleure capacité à tenir le coup pendant les levées difficiles, et la capacité à rebondir entre les entraînements. En gros, mes douleurs musculaires ont beaucoup diminué et je me sentais beaucoup mieux pendant mes levées.
Scivation Xtend contient 7 grammes de BCAA et 0 glucides, 0 calories et 0 grammes de sucre. Le fait qu’il soit faible dans ces catégories rend ce mélange super utile pour moi, car j’essaie de maintenir un régime faible en glucides et en sucre.
Une 2e place proche pour les BCAA est une fois de plus le mélange post-entraînement de Max Effort Muscle. J’adore le goût de ce truc et j’ai remarqué des avantages similaires en l’utilisant. Je recommanderais honnêtement l’un ou l’autre, cependant, je trouve pratique de pouvoir acheter le Scivation Xtend dans un magasin et de ne pas avoir à commander en ligne.
- Boisson protéinée post-entraînement- Nature’s Best Zero Carb Isopure
Pour quoi cela aide-t-il ?
Gain musculaire
Récupération
Suppression de l’appétit
Système immunitaire
Perte de poids
Influence de la croissance musculaire
Pourquoi j’aime celle-ci :
D’emblée, j’aime celui-ci parce que chaque fois que je l’ai utilisé, j’ai obtenu des résultats phénoménaux dans le miroir. Je ne vais pas vous mentir. Le goût de cette protéine n’est pas aussi bon que celui de certaines autres marques. Pour moi, c’est OK. Je suis plus préoccupé par le contenu de ce que je consomme que par le goût.
J’utilise cette protéine en particulier en raison de son absence de glucides et de sa teneur élevée en protéines. C’est directement de la protéine de lactosérum et il n’y a pas de conneries dedans. Isopure est une grande entreprise et leurs produits passent les tests quand il s’agit de contenu de haute qualité. 2 cuillères de ce produit vous donnent 50 grammes de protéines et ZERO gramme de glucides. Qu’est-ce que cela fait pour vous ? Cela vous donne cette sensation de coupe et de déchirure.
Alors, quand êtes-vous censé boire des boissons protéinées ? Avec mes clients, je les utilise vraiment pour quand ils ont besoin d’une collation rapide. Peut-être qu’ils ont une journée super chargée au travail et ne peuvent pas prendre un vrai repas protéiné ou peut-être qu’ils voyagent et ont juste besoin de quelque chose pour aider à combattre la faim. Les boissons protéinées aident vos muscles à récupérer ce qui, à son tour, vous donne de plus gros muscles et moins de graisse sur votre corps.
Si vous cherchiez une autre boisson protéinée de haute qualité qui est un peu mieux avec le goût, alors je me tournerais vers le Tri-Blend Protein Chocolate Peanut Butter de Max Effort Muscle.
- Créatine – Beyond Raw Pure Creatine HCL
A quoi cela aide-t-il ?
Augmentation de l’énergie pendant les levées
Aide à combattre la fatigue pendant les levées
Augmentation de la masse musculaire maigre
Accélération de la croissance musculaire
Peut abaisser le taux de sucre dans le sang
Amélioration des performances lors des entraînements de haute intensité et de courte durée
Pourquoi j’aime celle-ci ?
J’ai été recommandé cette marque par un de mes collègues de travail qui travaille chez GNC. Ce gars travaille pour GNC depuis plus de 5 ans et il a vu une tonne de suppléments entrer et sortir de l’étagère. Lorsque je lui ai demandé quelle marque de créatine il recommanderait, il a instantanément recommandé la Beyond Raw Pure Creatine- HCL.
La créatine est produite naturellement dans le corps, mais lorsque vous vous supplémentez avec elle, vous ajoutez plus de carburant pour les moments où vous êtes dans la phase de « sprint » de votre entraînement. Vous savez, ces moments où vous en êtes à vos deux dernières répétitions et où vous avez besoin de cette dernière petite poussée pour faire bouger le poids ? C’est là que la créatine entre en jeu. Se supplémenter en créatine n’a pas besoin d’être compliqué. Il suffit d’en prendre 5g par jour avant, pendant ou après vos séances d’entraînement et vous remarquerez des résultats.
Ceci est particulièrement utile pour un débutant qui se remet dans le bain de l’entraînement. Le style d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est l’un des meilleurs moyens de brûler les graisses et de développer les muscles rapidement. Ce que la créatine fait est d’entrer et de vous aider à être capable de faire ces levées HIIT avec plus d’énergie et une meilleure performance musculaire.
- Insuline & Métabolisme- Huile de poisson, magnésium, vinaigre de cidre de pomme
Ceci est une série en 3 parties. Je devais m’assurer que ces mauvais garçons étaient dans l’article parce qu’ils sont cruciaux non seulement pour vous aider à gagner de la taille et du muscle, mais aussi pour contrôler vos niveaux d’insuline et régler votre métabolisme pour brûler les graisses.
Laissez-moi décomposer ce que l’enfer de l’insuline est vraiment rapide:
L’insuline est une hormone.
C’est génial.
Elle empêche votre taux de sucre dans le sang d’être trop élevé et nous en avons besoin.
Elle fonctionne comme ceci.
Vous mangez de la nourriture, l’insuline entre en jeu et fait en sorte que votre corps absorbe le sucre dans le sang, il l’enlève et ensuite soit l’utilise pour l’énergie, soit il en fait des réserves pour une utilisation future de l’énergie.
Ce qui arrive à la plupart des gens avec le temps, c’est que nous arrêtons de produire l’insuline et nous devenons résistants. Lorsque votre résistance à l’insuline est élevée, ça craint. Vous finissez par développer un diabète de type 2 et un pré-diabète. Nous savons tous que le diabète n’est pas bon, n’est-ce pas ?
Alors, comment pouvons-nous aider la résistance à l’insuline ? Quels suppléments aident ?
C’est pourquoi j’ai décomposé celui-ci en 3 sections
- Huile de poisson- InnovixLab Triple Strength Omega-3 Fish Oil
Pour quoi cela aide-t-il ?
Aide à réduire la résistance à l’insuline
Riche en acides gras oméga 3
Bon pour votre cœur
Aide à augmenter le cholestérol HDL (la bonne substance)
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Aide à réduire le poids et le tour de taille
Aide à réduire l’inflammation
J’ai commencé à utiliser des pilules d’huile de poisson à l’université pour aider à la récupération et à l’inflammation. Je brisais tellement mon corps que j’ai fait des recherches et j’ai trouvé que les suppléments d’huile de poisson aidaient énormément. Depuis lors, j’utilise des pilules d’huile de poisson et je remarque une grande augmentation de ma capacité à rebondir entre les séances d’entraînement. En outre, j’ai constaté que c’est devenu un élément de base pour tous mes conseils nutritionnels et je le recommande toujours à mes clients, en particulier lorsqu’ils commencent un programme d’entraînement.
- Magnésium- Doctors Best Magnesium
Que cela aide-t-il ?
Aide à augmenter l’énergie
Calme les nerfs et l’anxiété
Utilisé pour traiter l’insomnie (aide à s’endormir)
Régule les niveaux de calcium, potassium & sodium
Nécessaire pour prévenir la résistance à l’insuline
Rappelez-vous comment j’ai commencé l’article en disant que nos aliments d’aujourd’hui rendent difficile l’obtention de tous les minéraux et vitamines dont nous avons besoin ? C’est là que cela joue un grand rôle.
Sans magnésium, nous rendons un très mauvais service à notre corps.
Voyez ça, dans une étude de 2013 faite par le journal de « Nutriments », ils ont constaté que ceux qui avaient le plus grand apport alimentaire de magnésium étaient 71% moins susceptibles d’avoir une résistance à l’insuline. 71%, c’est plutôt élevé. Augmentez vos niveaux de magnésium et aidez à arrêter la résistance à l’insuline!
3) Vinaigre de cidre de pomme – Braggs Organic Raw-Unfiltered « avec la mère »
Qu’est-ce que cela aide avec ?
Packed with acetic acid, potassium, magnesium and probiotics
Helps with acid reflux
Supports weight loss
Lowers blood pressure
Improves diabetes
Is sure by now you have read the crazy articles on Apple Cider Vinegar. J’ai l’impression que juste au cours de la dernière année, ce truc est devenu méga populaire pour la perte de poids.
Mon sentiment à son égard ? Il fonctionne. Je l’utilise depuis plus d’un an maintenant et j’ai définitivement remarqué une meilleure sensation avec mon intestin et étonnamment mon sommeil ! Je vais vous avertir, cependant. Ce truc a mauvais goût.
Voici exactement ce que je fais : Mettez 2 shots de ceci dans un verre, ajoutez 6-8 oz d’eau, ajoutez du miel naturel, mélangez le tout, mettez-le dans la trappe et soyez fait.
Cela pourrait prendre un peu de temps pour s’y habituer, mais je peux personnellement dire que sans aucun doute, cela m’a aidé avec mon sommeil et ma digestion. Deux choses sacrément importantes lorsque vous essayez de prendre du muscle.
Pour plus de contenu sur les séances d’entraînement, la nutrition et les habitudes simples qui peuvent vous aider avec la forme physique, assurez-vous de consulter mon site à benboudro.com
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