Ancrer une humeur positive
La frustration peut nous tomber dessus d’un coup ou mijoter jusqu’à ce qu’elle déborde en colère et en rage. Qu’elle soit rapide ou lente, elle peut devenir une réponse habituelle à certains déclencheurs. Cela se produit lorsque nous réagissons toujours à une situation de la même manière.
Certaines réponses habituelles sont bonnes ; d’autres sont mauvaises. Par exemple, lorsqu’une voiture coupe devant vous sur l’autoroute, vous appuyez sur le frein. Une bonne réponse habituelle. Cependant, si vous vous sentez toujours méprisé lorsque cela se produit, et que votre colère explose comme un lance-flammes, c’est une mauvaise habitude. Elle peut conduire à la rage au volant et à d’autres résultats indésirables.
Nous pouvons briser les réponses habituelles sans ressources en surveillant nos émotions, et en exerçant notre intelligence émotionnelle. Le processus commence par notre prise de conscience de ce que nous ressentons dans l’instant.
Vous sentez-vous bien ou mal ?
Quelle est l’émotion que vous ressentez ? Pouvez-vous étiqueter votre humeur?
Un outil pour vous aider est le livre de Larry Senn, The Mood Elevator : Take Charge of Your Feelings, Become a Better You. Senn est président et fondateur de Senn Delaney, une société de conseil. Son livre fournit une feuille de route pour naviguer dans les hauts et les bas de vos émotions. Il ressemble à un thermomètre : zéro est neutre, en dessous de zéro se trouvent les humeurs négatives, y compris la frustration, et au-dessus de zéro se trouvent les humeurs positives.
- Si vous vous sentez mal et que vous êtes en dessous de zéro, qu’est-ce qui cause cette émotion ?
- Que pensez-vous qui l’a déclenchée ? Rappelez-vous, ce n’est pas la situation ou la personne qui est frustrante, c’est votre perception de celle-ci.
- Quelle action pouvez-vous entreprendre qui soit plus ingénieuse ? Cette question vous concentre sur une action positive, de sorte que vous êtes plus susceptible de répondre de manière appropriée.
Définir un point d’ancrage
S’agit-il d’une réponse habituelle à un déclencheur spécifique ? Si oui, vous voulez désactiver le déclencheur afin qu’il ne se déclenche plus.
En prenant conscience des pensées qui déclenchent la frustration, vous pouvez immédiatement y mettre un terme et passer à quelque chose qui change votre ressenti. Par exemple, disons que vous êtes toujours frustré lorsque quelqu’un est en retard à une réunion avec vous. Définissez une ancre pour passer immédiatement à un état plus positif où vous pouvez répondre calmement.
« De l’enseignement de la programmation neurolinguistique (PNL), vient le concept d’une ancre. La façon la plus simple d’expliquer une ancre est de la considérer comme un lien avec un état émotionnel. L’ancre sert de rappel ou de déclencheur qui vous met dans un certain état d’être. »
Il peut falloir un certain temps pour définir une ancre, mais une fois que vous y parvenez, elle peut servir d’interrupteur pour éteindre les émotions négatives, y compris la frustration. Vous trouverez des instructions détaillées dans cet article sur le site de Deepak Chopra : Du chaos au calme en un instant : comment créer une ancre positive.
La frustration est un message
La frustration est une réponse à quelque chose ou quelqu’un que nous ne pouvons pas contrôler. Elle identifie les domaines de notre vie qui causent du stress et qui nécessitent notre attention.
Lorsque la frustration survient, considérez-la comme une occasion de prendre du recul et de s’attaquer à la cause sous-jacente. Même la frustration passagère que nous ressentons en faisant la queue peut être liée à la pression que nous nous imposons pour être toujours en action. Elle peut nous dire que nous devons nous détendre et attendre moins de nous-mêmes.
Quel que soit le message, la frustration essaie de nous dire quelque chose, et nous devons l’écouter.
« La frustration est le premier pas vers l’amélioration… Ce n’est que lorsque je fais face à la frustration et que je l’utilise pour alimenter mon dévouement que je me sens avancer. » – John Bingham
