Les wraps sont un moyen délicieux de tenir un repas complet et équilibré dans la paume de votre main – littéralement ! C’est une option populaire, surtout si vous êtes quelqu’un qui est toujours en mouvement. Pour vous aider à profiter des wraps à n’importe quel repas, voici notre collection de recettes saines, toutes inférieures à 450 calories.
1. Baked Falafel Lettuce Wraps | The Wheatless Kitchen
Les falafels cuits sont une façon croustillante d’obtenir vos protéines maigres et vos fibres. Rendez les falafels plus sains en faisant cuire les pois chiches moulus au lieu de les faire frire. Servez-les avec une sauce au yaourt au citron et à l’aneth, et regardez-les disparaître. La recette donne 6 portions à 3 falafels + 1 cuillère à soupe de sauce au yaourt + 3 feuilles de laitue + 1/2 tomate + 1/2 avocat.
Nutrition (par portion) : Calories : 285 ; Lipides totaux : 14g ; Lipides saturés : 2g ; Lipides monoinsaturés : 8g ; Cholestérol : 3mg ; Sodium : 331mg ; Glucides : 34g ; Fibres alimentaires : 9g ; Sucre : 7g ; Protéines : 9g
2. Roulés de poivrons rouges grillés à la grecque | Maebells
Si vous êtes un fan de salade grecque, vous pouvez l’emporter avec cette recette de roulés de poivrons rouges grillés à la grecque. Roulez ensemble du poivron rouge rôti, des épinards, du concombre, du fromage de chèvre, de la feta et des olives, et dégustez. Cette version de la recette nécessite un wrap à base de céréales complètes, ou utilisez un substitut sans gluten si nécessaire. Ajoutez un peu de houmous pour tremper. La recette donne 1 portion à 1 wrap chacun.
Nutrition (par portion) : Calories 236 ; Gras total : 13g ; Gras saturés : 6g ; Gras monoinsaturés : 2g ; Cholestérol : 48mg ; Sodium : 769mg ; Glucides : 27g ; Fibres alimentaires : 2g ; Sucre : 6g ; Protéines : 9g
3. Wraps de laitue à la dinde pour tacos | Skinnytaste
Vous voulez donner à vos tacos une touche fraîche et saine ? Essayez de remplacer les tortillas traditionnelles de maïs et de farine par des feuilles de laitue. Préparez la garniture à tacos en utilisant des ingrédients frais. La recette donne 4 portions à 2 feuilles de laitue chacune.
Nutrition (par portion) : Calories : 256 ; Lipides totaux : 11g ; Lipides saturés : 3g ; Lipides monoinsaturés : 0g ; Cholestérol : 113mg ; Sodium : 714mg ; Glucides : 9g ; Fibres alimentaires : 3g ; Sucre : 4g ; Protéines : 30g
4. Wrap aux courgettes grillées et au houmous | Maebells
Ce wrap est rempli de courgettes grillées, de légumes, de fromage et de houmous. Les courgettes grillées sont placées sur une grande tortilla garnie de chou frisé, d’oignon rouge, de tomates, de fromage et d’une bonne dose de houmous. La recette donne 2 portions à 1 wrap chacune.
Nutrition (par portion) : Calories : 332 ; Lipides totaux : 17 g ; Lipides saturés : 6 g ; Lipides monoinsaturés : 7 g ; Cholestérol : 15 mg ; Sodium : 643 mg ; Total des glucides : 34 g ; Fibres alimentaires : 17 g ; Sucres : 2 g ; Protéines : 13 g
5. Salade Waldorf au poulet | Amour & Zest
Faites cette simple salade Waldorf au poulet pour un repas sur le pouce. Cette recette remixe des restes de poulet rôti avec des ingrédients courants comme du yaourt grec nature, du jus d’orange, de la mayonnaise, des pommes et des oignons. La recette donne 4 portions à 1 wrap chacune.
Nutrition (par portion) : Calories : 333 ; Lipides totaux : 14g ; Lipides saturés : 6g ; Lipides monoinsaturés : 1g ; Cholestérol : 84mg ; Sodium : 976mg ; Glucides : 30g ; Fibres alimentaires : 4g ; Sucre : 8g ; Protéines : 25g
6. Roulé de petit-déjeuner aux œufs et au houmous | Eating Bird Food
Cette recette de petit-déjeuner rapide et saine comprend un brouillé d’œufs et de légumes enveloppé dans une tortilla de grains entiers. Le houmous, la feta et les tomates séchées au soleil en font un wrap pour le petit déjeuner d’inspiration méditerranéenne. La recette donne 1 portion à 1 wrap chacun.
Nutrition (par portion) : Calories : 300 ; Gras total : 13g ; Gras saturés : 4g ; Gras monoinsaturés : 0g ; Cholestérol : 193mg ; Sodium : 574mg ; Glucides : 27g ; Fibres alimentaires : 6g ; Sucre : 5g ; Protéines 21g
7. Wrap au poulet à la grecque | Cooking Light
Faites un déjeuner délicieux et nutritif en un rien de temps avec des wraps au poulet à la grecque. Combinez du poulet rôti de l’épicerie, des tomates, des concombres, des olives et du hoummos sur une tortilla de farine, et vous avez un repas équilibré. La recette donne 6 portions à 1 wrap chacune.
Nutrition (par portion) : Calories : 243 ; Lipides totaux : 9g ; Lipides saturés : 2g ; Lipides monoinsaturés : 2g ; Cholestérol : 12mg ; Sodium : 509mg ; Glucides : 30g ; Fibres alimentaires : 5g ; Sucre : 4g ; Protéines : 10g
8. Swiss Chard Wraps | Clean Eating
Riche en micronutriments, la bette à carde est le cheval de bataille des légumes verts à feuilles. Utilisez-la comme un wrap à faible teneur en glucides pour enrouler d’autres super aliments comme les carottes, les betteraves et les avocats. Le meilleur : Chaque wrap végétarien est agrémenté d’une sauce aux amandes et au citron vert. Pour éviter l’amertume, équeutez et faites cuire les feuilles de blettes à la vapeur pendant quelques minutes avant de les utiliser comme wraps. La recette donne 4 portions à 4 wraps + 2 cuillères à soupe de sauce chacune.
Nutrition (par portion) : Calories : 364 ; Lipides totaux : 25g ; Lipides saturés : 3g ; Lipides monoinsaturés : 16g ; Cholestérol : 0mg ; Sodium : 533mg ; Total des glucides : 34g ; Fibres alimentaires : 13g ; Sucres : 16g ; Protéines : 9g
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