Il ne pense pas que le mal de tête sévère après une injection de Botox soit une coïncidence mais dit que d’autres études sont nécessaires pour confirmer le lien et étudier la possibilité d’un effet placebo. Si un mal de tête sévère survient après une injection, Arndt suggère de ne plus avoir recours au Botox. Pour ceux qui ne veulent pas que leurs rides du lion réapparaissent, il dit que Myobloc, qui est une toxine botulique de type B, vaut la peine d’être essayé. (Le Botox est une toxine botulique de type A.) « On peut injecter quelques gouttes à la personne et voir si la même chose se produit », dit-il. (Journal de l’Académie américaine de dermatologie 46 ; 62-65.)
La musculation ne brûle les calories que dans une certaine mesure
Construisez vos muscles et brûlez plus de calories même pendant votre sommeil. Cette croyance commune n’est pas exactement un mensonge de fitness. Appelons-la simplement une mauvaise interprétation.
Une étude récente a montré que la résistance ou l’entraînement en force développe les muscles, ce qui augmente le taux métabolique au repos, de sorte que plus de calories sont brûlées après avoir cessé de s’exercer, mais cet effet ne dure pas plus de 72 heures environ. La seule façon de brûler plus de calories est de continuer à faire de l’exercice, a déclaré l’auteur de l’étude récemment publiée.
Après six mois d’entraînement régulier avec un entraîneur personnel, les femmes d’un groupe d’entraînement en résistance ont augmenté leur masse sans graisse – ce qui inclut les muscles – et leur taux métabolique au repos, mais il n’y a pas eu de changement dans le nombre total de calories brûlées dans les jours suivant la fin de l’étude. « Le nombre total de calories utilisées chaque jour augmente un peu mais c’est de courte durée. Cela dure environ 48 à 72 heures », explique Eric T. Poehlman, professeur de nutrition et de médecine à l’Université de Montréal. Si vous voulez brûler plus de calories que dans vos activités quotidiennes habituelles, dit-il, « vous devez continuer à faire de l’exercice. Il n’y a pas de transfert. »
Les personnes du groupe ayant reçu un entraînement d’endurance qui ont fait des exercices aérobiques avec un entraîneur ont augmenté leur capacité pulmonaire, mais elles n’ont pas eu de changement dans leur masse sans graisse ou dans le nombre de calories brûlées pendant leur entraînement sur tapis roulant ou dans les jours qui ont suivi. (The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 87 ; 1,004-1,009.)
Le folate peut être bénéfique aux personnes à risque de cancer du côlon
On ne peut rien faire pour modifier les cartes génétiques que l’on reçoit à la naissance, mais les preuves s’accumulent que l’on peut modifier le risque dicté par ces gènes.
Récemment, par exemple, des chercheurs ont découvert que consommer plus de folates et moins d’alcool réduit considérablement les chances qu’une personne ayant des antécédents familiaux de cancer du côlon soit atteinte de la maladie. Une personne dont un parent, un frère ou une sœur a un cancer du côlon a deux fois plus de risques de le développer. Selon les chercheurs, ce risque accru peut être pratiquement éliminé en prenant une multivitamine contenant 400 microgrammes d’acide folique (folate) et en ne buvant pas plus d’un verre ou deux de vin par jour.
Ils sont arrivés à cette conclusion après avoir étudié le régime alimentaire, l’utilisation de suppléments et les habitudes de consommation d’alcool de près de 90 000 femmes pendant 16 ans. Ces femmes participaient à la Nurses’ Health Study, un groupe de 121 700 infirmières dont la santé et les habitudes ont été suivies par des chercheurs pendant 25 ans. Les chercheurs rapportent également dans la revue Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention que des niveaux élevés de folate et de méthionine, un acide aminé, et de faibles niveaux d’alcool n’avaient qu’un faible effet sur le risque de cancer du côlon chez les femmes sans antécédents familiaux.
Les fruits, les légumes et les produits à base de farine enrichie sont de bonnes sources de folate. Le Dr Charles S. Fuchs, du Dana-Farber Cancer Institute de Boston, a déclaré qu’il est plus facile d’être sûr de consommer suffisamment de folate en prenant une multivitamine quotidienne, ce que faisaient de nombreuses infirmières de l’étude. (Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention Mar ; 11 , pp 227-234.)
La recherche lie les nausées à l’anxiété et à la dépression
Lorsqu’un estomac nauséeux ne peut être attribué à quelque chose que vous avez mangé ou à la grippe, pensez à ce qui se passe dans votre tête. Les personnes qui souffrent d’anxiété ou de dépression ont souvent des problèmes gastro-intestinaux, en particulier des nausées, selon une nouvelle étude. Des études antérieures montrent que la plupart des personnes qui consultent des spécialistes pour des troubles gastro-intestinaux souffrent d’anxiété et de dépression. Cependant, les chercheurs ne connaissaient pas la prévalence de ce lien dans la population générale.
Pour le savoir, ils ont interrogé plus de 60 000 adultes vivant en Norvège sur des symptômes tels que nausées, brûlures d’estomac, diarrhée et constipation. Un test d’anxiété et de dépression a également été réalisé. L’équipe norvégienne a conclu que l’anxiété était le facteur de risque le plus important pour les nausées légères à importantes. Quatre personnes sur dix qui se plaignaient de nausées importantes étaient anxieuses. Environ une personne sur quatre souffrait de dépression. Bien entendu, certaines des personnes anxieuses et dépressives pouvaient également souffrir de problèmes physiques, tels qu’une angine ou un cancer, susceptibles de provoquer des nausées. Mais les chercheurs affirment que ces problèmes de santé ne pourraient pas expliquer toutes les nausées signalées.
« Cette étude annonce aux médecins que lorsqu’une personne se présente avec des troubles de l’estomac, il faut au moins prendre en compte le stress et l’anxiété avant de faire de nombreux tests », déclare Don R. Lipsitt, rédacteur en chef de General Hospital Psychiatry et professeur de psychiatrie à la Harvard Medical School. (General Hospital Psychiatry 24 ; pages 81-86.)
Index glycémique répertorié pour les boissons et les collations Fitness
À ce jour, si vous ne savez pas que tous les glucides ne se ressemblent pas, soit vous avez vécu loin du régime Zone, soit vous n’avez pas de problème de poids. L’indice glycémique, mot à la mode pour désigner la rapidité avec laquelle le glucose d’un glucide passe dans le sang, est brandi comme les grammes de graisse.
Les diététiciens sont invités à éviter de consommer trop de glucides, surtout ceux qui ont un indice glycémique élevé, car ils font grimper le taux de sucre dans le sang. Cela déclenche une série de réactions qui contribuent à la prise de poids et au diabète. L’indice glycémique de centaines d’aliments a été répertorié, mais jusqu’à présent, les boissons pour sportifs et les barres énergétiques n’ont pas été analysées. Les résultats d’une étude qui a nécessité plus de 1 000 piqûres au doigt pour tester le taux de glycémie de cinq volontaires ont été publiés en mars dans le Journal of the American Dietetic Assn.
Le glucose, le sucre qui résulte de la décomposition des amidons et qui circule dans le sang, est la norme par laquelle les barres et les boissons ont été mesurées, explique Randall J. Gretebeck, diététicien et physiologiste de l’exercice à la Wayne State University. L’indice glycémique du glucose est de 100, marquant le haut de la liste.
Au coude à coude avec le glucose se trouvait une barre Cliff Cookies &Crème. Une barre avec un indice glycémique élevé n’est pas une mauvaise chose après un cours de spinning vigoureux ou une randonnée ardue en montée. Après une séance d’entraînement longue et intense, il y a une fenêtre de deux heures où les muscles se ravitaillent plus rapidement, a déclaré Gretebeck. Mais un aliment avec un indice aussi élevé n’est pas la collation la plus saine de l’après-midi si vous êtes resté assis devant votre ordinateur toute la journée et que vous n’avez pas utilisé votre énergie stockée.
La boisson sportive Orange Allsport et les substituts de repas Boost à la vanille étaient les plus bas sur la liste de l’indice glycémique. La barre Met-Rx était la plus basse des barres énergétiques. « Certaines personnes croient que les aliments à faible indice glycémique sont meilleurs avant une activité d’endurance parce qu’ils augmentent la glycémie plus lentement avant de commencer l’exercice et la maintiennent plus stable », dit Gretebeck.
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Dianne Partie Lange peut être jointe par courriel à [email protected].
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