Un plan de régime qui fonctionne pour votre perte de graisse et vos objectifs de musculation

Aussi étrange que cela puisse paraître, il existe un moyen d’imiter les effets des stéroïdes anabolisants en mettant en œuvre quelques secrets de la nutrition anabolisante. J’appelle cela la « stratégie nutritionnelle anabolique MuscleHack » (MANS).

Je ne dis pas que vous verrez les mêmes gains qu’un roidhead, vous ne le ferez pas. Aucun régime naturel ne pourra reproduire les effets des stéroïdes anabolisants. Cependant, vos résultats dépasseront de loin tout ce que vous connaissez actuellement, et c’est une promesse ! Dans les 15-20 prochaines minutes, je vais vous présenter la stratégie nutritionnelle qui va révolutionner votre vie de culturiste.

Vous pouvez faire ces gains de muscle sans les gains corrélatifs de graisse ! Yep, vous pouvez vraiment construire de nouvelles dalles de muscle avec très peu ou pas de graisse. Ceux qui ont une grande génétique peuvent en fait trouver le saint-graal du bodybuilding en construisant du muscle et en perdant de la graisse en même temps.

Amis, je n’ai aucun intérêt pour les hyperboles ou les conneries ; cette stratégie nutritionnelle fonctionne. Il m’a fallu des années pour la trouver, la mettre en œuvre correctement et en récolter les fruits. J’ai dû découvrir par moi-même comment développer une masse musculaire maigre comme jamais auparavant tout en maintenant l’accumulation de graisse à distance. Mais l’effort en valait la peine.

Alors, si c’est le meilleur régime de musculation qui existe, pourquoi n’est-il pas plus connu ? Les grandes entreprises de suppléments et les magazines de chiffonniers feraient rapidement faillite s’ils ne pouvaient pas vous colporter leur huile de serpent. Si le grand public était plus averti en matière de nutrition, ils s’en mordraient les doigts ! Je doute fort qu’ils fassent des pieds et des mains pour que le public en prenne conscience.

Cet article met ces secrets à nu pour que vous les appreniez. Mettez en œuvre ce processus à bon escient et je vous promets que vous ferez des gains musculaires comme jamais auparavant.

Veuillez noter que cette méthode demande de la planification et de l’engagement mais cela en vaut la peine ! Veuillez également vous assurer que vos séances d’entraînement sont à la hauteur en mettant en œuvre un plan d’entraînement bien pensé.

Pourquoi ce régime de culturisme est le meilleur

Alors, comment cette stratégie nutritionnelle peut-elle produire des gains musculaires massifs ? Il existe un moyen d’augmenter les hormones anabolisantes (de construction musculaire) dans le corps de la même manière que les stéroïdes. La seule différence est qu’elle est sûre et naturelle.

Ce régime maximisera naturellement la production par votre corps des hormones anabolisantes suivantes :

• Testostérone
• Hormone de croissance
• Facteur de croissance analogue à l’insuline (IGF-1)

Ça sonne bien, non ? Vous aurez également des pics d’insuline contrôlés, ce qui permet au corps d’avoir des niveaux élevés d’hormone de croissance et d’insuline en même temps ! Cela ne se produit pas habituellement et vous verrez des gains musculaires extrêmement impressionnants en conséquence.

Qu’est-ce qui provoque la croissance musculaire ?

Ok, en dehors de l’exercice lui-même, quel est le moteur de l’hypertrophie musculaire ? On nous a dit et répété que c’est l’excès de calories ; vous devez manger plus de calories que vous en dépensez pour encourager la croissance musculaire. Je vais émettre une hypothèse un peu controversée. Les calories sont aussi un effet, pas seulement une cause.

Pensez à un enfant qui grandit. Devons-nous supposer que la croissance verticale est causée par un excès de calories ? Je pense que la libération de l’hormone de croissance est ce qui fait grandir un enfant. L’augmentation de l’hormone de croissance pousse alors l’enfant à manger davantage. Je pense que nous avons la causalité tournée dans le mauvais sens ici.

Le conseil traditionnel des gourous du culturisme est de manger tout ce qui est en vue pour augmenter la taille des muscles. Ils recommandent généralement des régimes riches en glucides chargés d’avoine, de shakes protéinés avec des fruits, de pain complet, de pomme de terre, de riz (je me fiche qu’il soit blanc ou brun), etc. Pire encore, ils recommandent souvent un régime pauvre en graisses !

Hé, je pensais que vous essayiez de prendre du muscle sérieux ? Si c’est le cas, tu vas vouloir garder l’apport en graisses élevé. Si j’ai raison, alors ce que nous voulons concevoir est une stratégie nutritionnelle qui déclenche la libération d’hormones anaboliques. A leur tour, ces hormones nous feront savoir quand et combien manger.

Comment ? En ayant faim – tout comme le fait un enfant en pleine croissance. Vous voyez comment la causalité a été inversée ? Ce n’est plus…

Excès de calories = Croissance musculaire

C’est maintenant…

Hormones anaboliques = Croissance musculaire (ce qui poussera votre appétit & à fournir suffisamment de calories).

Ne vous méprenez pas, suffisamment de calories sont nécessaires pour construire du muscle, mais il est important de comprendre la chaîne de causalité. La consommation de calories n’est pas quelque chose sur lequel vous devez peiner et qui va vous paralyser la vie. Laissez votre corps dicter votre alimentation. Le meilleur compteur de calories est votre estomac : quand vous avez faim-mangez ; quand vous n’avez pas faim-ne mangez pas.

Breakdown Of This Bodybuilding Diet

Ce plan exige que vous mangiez un régime riche en protéines, riche en graisses et faible en glucides pendant 5 jours et demi. Ensuite, pendant 36 heures, vous faites le plein de glucides. La partie du régime riche en protéines et en graisses est ce qui déclenche l’augmentation des taux de sérum sanguin.

Adaptation aux graisses

Comme vous garderez votre taux de glucides bas pendant la majeure partie de la semaine, votre corps deviendra une machine à brûler les graisses. Au début du régime, votre corps subira un « changement métabolique » et commencera à brûler les graisses comme principale source d’énergie.

Cela peut prendre aussi peu que 2 jours et jusqu’à 14 jours pour certaines personnes. Cependant, la grande majorité d’entre vous sera devenue adaptée aux graisses à la fin de vos 5 premiers jours et demi. Cela présente les avantages suivants :

• Augmentation de la lipolyse (dégradation des graisses)
• Diminution de la lipogenèse (production de graisses)
• Diminution du catabolisme (les protéines musculaires sont épargnées par la dégradation)

L’insuline n’est pas votre ennemi

Les personnes suivant régulièrement un régime pauvre en glucides veulent éviter les pics d’insuline mais pour le bodybuilder, un pic contrôlé vous fera le plus grand bien. Vous utiliserez une fenêtre de 32-36 heures (j’utilise les week-ends pour cela) pour provoquer délibérément un pic d’insuline.

L’insuline peut vous faire grossir, sans aucun doute. L’insuline a un effet dramatique sur la diminution de la lipolyse c’est-à-dire que comme l’insuline régule le métabolisme des graisses, de grandes quantités signifient que votre corps n’abandonnera pas ses réserves de graisse pour l’énergie ; elle ferme littéralement les portes de votre graisse corporelle stockée en s’assurant qu’elle ne peut pas être libérée et utilisée pour l’énergie.

Ayant dit cela, l’insuline n’est pas l’ennemi du culturiste. L’augmentation de l’insuline par une période de charge en glucides est bénéfique car :

• Elle aide à la navette des acides aminés vers les cellules musculaires.
• Elle augmente la synthèse des protéines dans le muscle squelettique.
• Supercompensation du glycogène (reconstituer le glycogène musculaire pour alimenter les entraînements).

Hormone de croissance et insuline

Comme indiqué précédemment, vous récolterez également les effets anabolisants de l’augmentation de l’insuline, de l’hormone de croissance et de la testostérone en même temps. Habituellement, lorsque les niveaux d’insuline augmentent, les autres diminuent et vice versa.

Il semble que le corps (une fois adapté à la graisse) voit la prise de glucides élevés le week-end comme une situation stressante et libère l’hormone de croissance comme un mécanisme de survie.

L’augmentation de l’hormone de croissance est la façon dont votre corps mobilise les réserves d’énergie pour faire face à cette situation stressante et donc, à ce moment-là, vous pouvez obtenir des niveaux élevés d’insuline et d’hormone de croissance simultanément – bienvenue au paradis de la musculation !

Diètes traditionnels de musculation à haute teneur en glucides

Sur un régime à haute teneur en glucides, (généralement recommandé pour la phase de gonflement d’un mode de vie de culturiste) les niveaux d’insuline sont chroniquement élevés. Vous n’obtenez donc pas l’avantage de la libération maximale de testostérone, d’hormone de croissance et d’IGF-1. De plus, avec une approche riche en glucides, vous empêchez votre corps d’utiliser les graisses corporelles comme carburant et vous encouragez en fait la formation de nouvelles graisses corporelles. C’est…

• Diminution de la lipolyse
• Augmentation de la lipogenèse

Votre seuil unique de glucides

La meilleure chose à propos de ce régime de musculation est qu’il est adapté à votre type métabolique unique ; ce n’est pas un régime à taille unique. Vous trouverez votre niveau de seuil de glucides unique et cela vous permettra de :

• Gagner du muscle sans graisse
• Partir de la graisse sans sacrifier la masse maigre (lors de la coupe)

Votre niveau de seuil de glucides peut être défini comme « L’apport quotidien de glucides le plus bas possible qui vous permet de fonctionner au top niveau. »

Puisque nous sommes concernés par la construction musculaire, nous devons trouver la plus petite quantité de glucides dont vous avez besoin dans une journée pour non seulement vous sentir bien mais marteler des entraînements de construction musculaire qui s’améliorent continuellement, semaine après semaine.

Je vous recommande de commencer à 30 grammes par jour et d’ajuster à partir de là. N’apportez aucun changement à cela pendant au moins une semaine parce que vous devez d’abord faire le changement métabolique pour brûler les graisses comme carburant. Une fois que cela est terminé, vous serez en mesure de dire à partir de vos performances d’entraînement si vous avez besoin ou non de quelques glucides supplémentaires (si oui, augmentez par incréments de 5 grammes par jour).

Je suis personnellement en moyenne à environ 27 grammes de glucides par jour pendant 5 jours et demi. Certains jours, j’en absorbe 35 grammes mais d’autres seulement 20 grammes. Il n’y a pas de problème à aller plus haut ou plus bas, il suffit de vérifier vos moyennes hebdomadaires. Cette faible quantité de glucides est suffisante pour m’alimenter pendant des séances d’entraînement incroyables ; j’ai des sacs d’énergie et je me sens bien.

Nutrition post-entraînement

Certains d’entre vous se demandent peut-être ce que sont les glucides post-entraînement. Il n’y a tout simplement pas besoin de la quantité astronomique de glucides post-entraînement que beaucoup de gens ingèrent. Alors, est-ce que je conseille les glucides post-entraînement ? Oui, un peu.

Les glucides post-entraînement ne sont pas non plus magiques, vous devez les compter dans vos totaux quotidiens. Donc, je prends généralement environ 10 grammes de glucose après l’entraînement et 15 grammes pour un entraînement particulièrement éreintant de 2 parties du corps. Si, par exemple, je travaille uniquement mes abdominaux, alors aucun glucide post-entraînement n’est nécessaire ; quelques protéines (40 grammes environ), de la créatine (5 grammes) et de la L-Glutamine (3-5 grammes) font l’affaire.

Je me souviens qu’on m’avait conseillé il y a des années que j’avais besoin d’environ 60-100 grammes de glucides post-entraînement pour encourager l’hypertrophie musculaire. Ce n’est pas une surprise maintenant, avec un peu d’éducation, que je suis devenu gros. Rappelez-vous également que la création de pics d’insuline quotidiens aura un effet négatif sur les niveaux d’hormone de croissance, alors suivez cela à la lettre.

Votre période de Carb-Up

C’est parfait car vous pouvez aussi profiter de votre vie après avoir été si strict pendant la semaine. Mangez une pizza, du chinois, ce que vous voulez. Emmenez votre femme au restaurant, buvez quelques bières avec vos amis et soyez assuré que vous en tirez profit. Je limite les repas de cochonneries à 2 et le reste du temps, je mange principalement un régime riche en glucides, modérément gras et modérément faible en protéines.

Ce n’est pas une excuse pour devenir complètement fou mais laissez vos cheveux un peu tomber. Encore une fois, il n’y a aucune raison de manger au-delà de la satiété, laissez votre instinct décider de la quantité à manger.

Il n’y a pas de réelle limite à la quantité de glucides que vous pouvez avoir. La clé est juste de regarder le temps qu’il vous faut pour commencer à vous lisser (perdre de la définition) ; cela peut prendre un peu d’expérimentation au début et ce sera différent pour tout le monde ; 32 heures fonctionnent très bien pour moi.

Vous remarquerez que chaque semaine vous passez par un mini-cycle d’être plus grand et plus petit ; cela est juste dû à la fluctuation des niveaux d’eau. Lorsque vous commencez à réduire votre consommation de glucides, vous allez évacuer un peu d’eau, c’est parfaitement naturel.

Suivez continuellement votre poids en conjonction avec votre taux de graisse corporelle. Si vous remarquez que le samedi après-midi, vous lissez un peu trop, vous savez que vous devrez limiter votre période de carb-up à 24 heures ; continuez à surveiller et à ajuster si nécessaire.

En un mot-Non. C’est un peu différent pour quand vous coupez (et j’y reviendrai dans des articles ultérieurs) mais pour gagner du muscle et simplement maintenir vos niveaux de graisse corporelle actuels, il est d@mn quasi impossible de gagner de la graisse avec cette stratégie nutritionnelle anabolique.

N’oubliez pas que l’insuline est la clé ici ; vous garderez des niveaux d’insuline très bas pendant la majorité du temps.

From Healing Daily

« Ces triglycérides dans le sang sont le résultat direct des glucides de l’alimentation qui sont convertis par l’insuline. Ces triglycérides ne proviennent pas directement des graisses alimentaires. Ils sont fabriqués dans le foie à partir de tout excès de sucres qui n’ont pas été utilisés comme énergie. »

Du blog du Dr Michael Eades

« Ces diabétiques de type 1 n’ont pas d’insuline, donc ils ne peuvent pas vraiment bourrer de graisse dans leurs cellules graisseuses. Et ils décomposent les protéines, les convertissent en glucose et les éliminent par les urines. Ils ont une faim vorace et mangent, mangent, mangent, mais ils ne peuvent pas stocker de graisse… Leur situation fragile démontre qu’en l’absence d’insuline, il est pratiquement impossible de prendre du poids.

Après avoir suivi un régime pauvre en glucides pendant un certain temps, nos patients en surpoids font baisser leur taux d’insuline, de sorte que, comme pour les diabétiques de type I, il leur est difficile de stocker également des graisses. Ils augmentent tous les cycles futiles, élèvent les niveaux de synthèse des protéines de découplage et augmentent la fuite des protons pour dissiper l’excès d’énergie qu’ils consomment, mais ils ne la stockent pas sous forme de graisse… Si vous commencez à rejeter les glucides, cependant, vous perdrez cet avantage. »

J’espère que vous pouvez maintenant voir l’énorme avantage qu’il y a à manger de cette façon. Le monde du bodybuilding est encore largement ignorant de cela. Je vous exhorte à profiter de cette connaissance !

Menu typique pour vos jours à faible teneur en glucides

Voici comment je mange d’un dimanche typique à 18 heures un vendredi :

Conclusion

C’est mon plan de régime de musculation mis à nu pour vous. La question est de savoir ce que vous allez en faire. Je vous encourage à arrêter, une fois pour toutes, le cycle sans fin de gonflement/engraissement suivi d’une coupe (perte d’autant de muscle que de graisse) année après année.

Cela n’a pas besoin d’être ainsi. Je vous invite à me rejoindre dans cette façon de manger. Je suis heureux de répondre à toutes les questions que vous pourriez avoir ou juste être ici pour vous encourager et vous guider si cela est totalement nouveau pour vous. Très bientôt, vous vous demanderez comment vous avez pu essayer de construire du muscle sans cela!