Mais voici la chose – ce n’est pas comme si les personnes affligées du SCI allaient simplement lésiner sur leurs régimes de bien-être. En même temps, on pourrait penser que les mouvements de haut en bas et les coups durs de, disons, un camp d’entraînement ne seraient pas très confortables sur un intestin irrité. Des études montrent que l’exercice peut aider les personnes atteintes du SCI, en plus de favoriser la santé générale et de réduire le stress », déclare Niket Sonpal, MD, interniste et gastro-entérologue basé à New York et membre du corps enseignant du Touro College of Medicine. « Des recherches publiées dans l’American Journal of Gastroenterology ont montré que les personnes atteintes du SII qui font régulièrement de l’exercice ont des symptômes moins graves par rapport à celles qui ne font pas d’exercice – donc ces résultats suggèrent que faire régulièrement de l’exercice aidera à diminuer la gravité du SII. »
« Les résultats suggèrent que faire régulièrement de l’exercice aidera à diminuer la gravité du SII. » -Niket Sonpal, MD
Le Dr Prichard est d’accord, notant que le SII de la plupart des gens ne limite pas leur capacité à faire de l’exercice. « Avec modération, il est peu probable que l’exercice physique provoque ou exacerbe les symptômes du SII », dit-il. « En fait, l’exercice modéré peut réduire la gravité des symptômes et améliorer les habitudes intestinales. »
À l’autre extrémité du spectre, cependant, l’exercice vraiment intense peut être rude pour la condition. « Les exercices extrêmes comme le marathon ou les épreuves Iron Man peuvent provoquer des symptômes similaires à ceux du SCI », explique le Dr Prichard. Selon le Dr Sonpal, « évitez les exercices qui secouent le corps, comme le saut à la corde, la course, le football, le basket-ball et le volley-ball ». Donc peut-être éviter les burpees et autres trucs de haute intensité si vous craignez une poussée.
Les régimes de fitness plus respectueux des intestins à suivre comprennent des modalités beaucoup plus modérées. « Je suggère la marche rapide plutôt que la course à pied, car l’impact élevé de la course à pied peut perturber le tube digestif », explique le Dr Sonpal. « Le yoga doux est également un très bon choix pour les personnes atteintes du SCI, tout comme les randonnées à vélo de faible intensité, le Pilates et la natation. Une salle de sport à domicile est également une bonne idée pour ceux qui doivent faire des pauses fréquentes aux toilettes. »
De cette façon, vous récolterez quand même les bénéfices de l’exercice – qui peut aider à améliorer le sommeil, l’énergie et le fonctionnement physique, selon le Dr Prichard. « Le stress est connu pour être l’une des causes du SCI, également – et les personnes atteintes du SCI sont plus sensibles aux symptômes abdominaux induits par le stress », explique le Dr Sonpal. « L’exercice est utile pour augmenter les endorphines et diminuer le stress, ce qui peut signifier une réduction du SII – et faire de l’exercice aide le système digestif à mieux fonctionner. »
Cela dit, voici les conseils approuvés par les médecins pour faire de l’exercice avec le SII:
1. « Ne buvez pas ce café chaud du matin ou cette tasse de thé », dit le Dr Sonpal. « La caféine et les boissons chaudes peuvent provoquer des contractions dans l’estomac. »
2. « Ne consommez pas d’aliments qui provoquent des gaz avant l’exercice », dit-il.
3. « Planifiez vos séances d’entraînement pour qu’elles coïncident avec le moment où vos intestins sont plus calmes et plus tranquilles », dit le Dr Sonpal.
4. « Évitez de manger deux heures avant de vous entraîner », dit-il. « Programmer une séance d’entraînement le matin peut être une bonne idée pour ne pas être confronté à des fringales. »
De même, voici comment l’exercice peut provoquer des ballonnements (oui, vraiment). Mais voici comment faire une pratique de respiration Nauli Hatha yoga pour supercharger votre digestion.
