Des changements avec lesquels vous pouvez vivre
Vous pouvez perdre du poids avec pratiquement tous les régimes. Mais pour envoyer ces kilos superflus sans billet aller-retour, vous devez trouver des stratégies saines que vous pouvez garder pour toujours.
La raison pour laquelle nous appelons la composante alimentaire du programme de la clinique de la perte de poids un « plan alimentaire » est qu’il ne s’agit pas d’un régime. Un régime est quelque chose que vous pouvez suivre et abandonner ; un plan alimentaire est pour la vie.
Adopter un nouveau style de vie signifie trouver les comportements et les attitudes qui ont conduit à la prise de poids et, une fois que vous avez compris vos mauvaises habitudes, les changer progressivement en des modèles plus sains.
Par exemple, êtes-vous un membre du « club de l’assiette propre » ? Consommez-vous sans réfléchir vos aliments en un temps record ? Mangez-vous devant la télévision ? Êtes-vous toujours en train de manger ou de boire quelque chose ?
Commencez à adopter des comportements plus sains, comme laisser quelques bouchées de nourriture dans votre assiette à chaque repas, ralentir et goûter chaque bouchée, éliminer les interruptions de vos repas et remplir votre temps libre avec des activités autres que manger.
Ou vos propres « meilleurs comportements » pourraient inclure le port d’un podomètre et la marche de 5 000 à 10 000 pas chaque jour ; le passage à des produits alimentaires sans gras ou allégés ; l’abandon des aliments frits ; le fait de commencer chaque journée par un petit déjeuner nutritif – les options sont infinies. L’astuce consiste à trouver des changements faciles à intégrer dans votre vie. Et lorsque vous faites quelque chose de façon répétée, cela devient vite automatique.
Déterminez donc des » objectifs de processus » (comme manger cinq portions de légumes par jour ou faire 10 000 pas trois jours de suite) plutôt que des » objectifs de résultats » (comme perdre 30 livres). Les objectifs de processus sont essentiels pour modifier les comportements, et c’est ce qui mènera finalement à une perte de poids permanente. En outre, un mode de vie plus sain est plus important à long terme que le nombre de kilos perdus.
