Les backbends de yoga favorisent la flexibilité des hanches et encouragent la mobilité de la colonne thoracique, mais leurs avantages vont au-delà du corps et dans l’esprit. « Contrairement aux flexions avant, les flexions arrière ouvrent le chakra du cœur et de la gorge, ce qui cible la communication, l’articulation et le fait de dire sa vérité », explique Bee Bosnak, professeur de yoga et de méditation dans les lieux Equinox à New York.
Ces postures peuvent être plus difficiles à mettre en place si vous êtes assis à un bureau toute la journée ou si vous souffrez de douleurs lombaires chroniques. Cela dit, toutes les flexions arrière ne sont pas de niveau Scorpion et il n’y a pas besoin de se précipiter pour les faire. Une astuce à essayer : Commencez chaque flexion arrière avec une colonne vertébrale neutre, puis faites basculer le bassin vers l’arrière. Cela va décompresser la colonne vertébrale, soulageant la pression dans votre section lombaire où de nombreuses personnes ressentent des douleurs.
Au-dessous, Bosnak démontre trois séries qui commencent par un backbend de débutant et progressent vers des poses intermédiaires et avancées. « Pratiquer ces séquences amplifiera votre énergie, à la fois physiquement et émotionnellement, et vous aidera à être plus extraverti et ouvert aux possibilités », dit-elle.
Choisissez une séquence et exécutez-la le matin ou en début d’après-midi, mais évitez de le faire le soir car elles sont stimulantes. Tout d’abord, échauffez et préparez la colonne vertébrale avec 5 à 7 respirations lentes dans les poses Chat/Cow, Bridge et Cobra. Essayez ensuite de tenir chaque pose dans une séquence en trois parties pendant 5 à 7 respirations lentes, en passant directement de l’une à l’autre. Si vous ne pouvez pas réaliser la série complète, pratiquez la pose du débutant quelques fois par semaine. Lorsque vous pouvez la tenir confortablement pendant 1 minute, passez à la suivante.
