Mais l’idée de l’amour de soi, de l’acceptation de soi et même de l’autocompassion ne semble-t-elle pas un peu complaisante ? Ne vous méprenez pas, quand je vois quelqu’un assumer farouchement ce qu’il a – y compris les « défauts » particuliers qui le rendent en fait plus convaincant, plus vulnérable, plus attirant et plus intéressant – je ressens la puissance et l’authenticité de cela. Et rien de tout cela ne semble vantard ou égoïste.
Mais quand il s’agit de moi, je ne peux pas me défaire du sentiment que je veux attendre d’aller un peu mieux avant de me concentrer sur l’auto-compassion. C’est probablement la raison pour laquelle je me suis retrouvé en territoire d’étudiant C lorsque j’ai testé mon auto-compassion à l’aide d’un quiz dans le New York Times (adapté des recherches de Kristin Neff, PhD).
Le verdict : « Vous avez un niveau modéré d’auto-compassion mais vous pourriez bénéficier d’une réflexion personnelle sur la façon d’être gentil avec vous-même. Essayez un exercice d’écriture dans lequel vous écrivez sur un moment où vous avez lutté ou échoué et sur ce que vous avez ressenti à votre égard. Maintenant, réfléchissez à la façon dont vous traiteriez un ami proche dans la même situation. »
Bien sûr, je ferais en sorte qu’un ami se sente mieux. Mais me déculpabiliser pour quoi que ce soit, si je suis honnête, me semble tout simplement paresseux.
Selon les recherches de Neff, cependant, mon approche (et je suppose que je ne suis pas le seul, puisque les recherches de Brené Brown sur la honte sont constamment sur les listes de best-sellers) est non seulement douloureuse, mais elle n’obtient pas non plus les meilleurs résultats.
Voici comment Neff définit l’auto-compassion : « Être gentil et attentionné envers vous-même au lieu de vous autocritiquer durement ; encadrer l’imperfection en termes d’expérience humaine partagée ; et voir les choses clairement sans ignorer ou exagérer les problèmes », écrit-elle dans Psychology Today.
« Alors que le pouvoir de motivation de l’autocritique vient de la peur, le pouvoir de motivation de l’autocompassion vient de l’amour. Lorsque nous nous soucions de nous-mêmes, nous allons essayer de modifier les comportements qui nous font du mal. » -Kristin Neff, PhD
Elle dit aussi que si vous êtes comme moi, et que vous ne débordez pas d’auto-compassion, vous ne faites que suivre les normes de notre culture (ce qui signifie que vous pouvez aussi travailler à ne pas les suivre). « La première raison invoquée par les gens pour expliquer leur manque d’autocompassion est qu’ils ont peur de se laisser aller à n’importe quoi s’ils sont trop doux avec eux-mêmes. Ils croient vraiment que leur juge interne joue un rôle crucial en les gardant dans le droit chemin et sur la bonne voie. En d’autres termes, ils confondent l’auto-compassion avec l’auto-indulgence. »
Et, cette voix qui me dit que je devrais juste m’améliorer avant de passer à la vitesse de l’amour de soi révèle en fait une croyance sous-jacente qu’un sergent instructeur dur à cuire intérieur doit faire le « vrai travail » avant que je puisse me laisser aller à des sentiments positifs.
Même d’un point de vue purement basé sur la productivité, ce genre de pensée est en fait complètement faux, affirme Neff. « Alors que le pouvoir de motivation de l’autocritique vient de la peur, le pouvoir de motivation de l’autocompassion vient de l’amour. Lorsque nous nous préoccupons de nous-mêmes, nous essayons de modifier les comportements qui nous font du mal. Nous serons également beaucoup plus enclins à admettre les domaines dans lesquels des changements sont nécessaires, car il est émotionnellement plus sûr de se voir clairement », explique-t-elle. « Si nous faisons une autocritique sévère, nous risquons de nous cacher la vérité ou, mieux encore, de rejeter nos problèmes sur quelqu’un d’autre, afin d’éviter l’autoflagellation. En revanche, si nous pouvons admettre sans risque nos propres défauts, nous pouvons voir plus clairement les domaines qui nécessitent un travail. »
On dirait que j’ai quelques Post-Its à ajouter sur le miroir de ma salle de bains, pour faire passer ce message à mon cerveau qui essaie d’être attentif. Comme pour tout, peut-être un peu de Mary Oliver pour commencer :
« Quand aurez-vous un peu de pitié pour
chaque chose douce
qui marche dans le monde,
yourself inclus ? »
Une autre façon de guérir la honte corporelle et de stimuler l’acceptation de soi : se photographier nu, comme l’a découvert une rédactrice de Well+Good. Ou, vous pouvez simplement canaliser la reine de l’amour de soi Ariane Grande.
