En tant que personne qui a dû recourir à une intervention médicale dans le passé, je peux vous dire que le soulagement le plus constant que j’ai eu s’est produit depuis que j’ai une pratique de yoga constante.
Les menstruations peuvent être difficiles. Alors que c’est normal et attendu une fois que les filles atteignent la puberté, ces 5-8 jours peuvent être terriblement, effroyablement douloureux pour beaucoup de femmes. De l’anxiété aux sautes d’humeur, des douleurs lombaires aux crampes abdominales invalidantes, des nausées et diarrhées à la constipation. Ayant dû recourir à une intervention médicale dans le passé, je peux vous dire que le soulagement le plus constant que j’ai obtenu est survenu depuis que j’ai une pratique régulière du yoga. Essayez d’ajouter le yoga à votre routine quotidienne et voyez comment cela vous aide. Vous pouvez également essayer ces poses de yoga pour les menstruations. Elles aideront à soulager les symptômes des ballonnements, des saignements abondants, du syndrome prémenstruel et des douleurs lombaires.
Supta Baddha Khonasana
C’est une variation inclinée de la pose du papillon. Vous pouvez également placer un coussin, un traversin ou une couverture sous votre dos, sur toute la longueur de la colonne vertébrale. Les mains peuvent être posées à plat sur le sol, paumes vers le haut. Ou bien, vous pouvez placer une main sur le cœur, l’autre sur le bas du ventre pelvien. Respirez. Cette pose ouvre les hanches et la zone de l’aine et aide à soulager les traditionnelles crampes du bas-ventre. Restez ici pendant 5 minutes.
Jambes au mur
Cette pose est particulièrement utile pour celles d’entre nous qui luttent avec des douleurs au bas du dos associées à nos règles. Elle soutient le bas du dos et la position détendue, avec la colonne vertébrale à plat sur le sol, soulage la compression dans la région du bas du dos. Si vous ne disposez pas d’un mur, n’hésitez pas à choisir une variante similaire, mais avec les genoux pliés et les pieds rapprochés des fessiers. Restez dans cette position pendant 5 à 10 minutes.
Position de l’Angle Lié/Cobbler/Butterfly
La pose de l’Angle Lié agit en ouvrant et en massant la zone pelvienne du corps. Cette pose peut également aider avec les saignements abondants. Vous pouvez vous asseoir avec la colonne vertébrale droite, en saisissant les pieds. Ou bien, placez plusieurs couvertures, un traversin ou un coussin sous le torse et venez dans une variation pliée. Maintenez cette position pendant 5 à 10 minutes.
Sideways Cat Stretch
À quatre pattes : inspirez au centre, expirez, essayez d’amener la tête vers les fessiers. Alternez, côté gauche et côté droit.
Le but ici est d’aider les muscles pelviens à se détendre et à soulager l’inconfort qui se traduit par des crampes douloureuses lorsque ces muscles se contractent. Répétez 5 fois de chaque côté.
Vrilleupine:
Les torsionsupines sont excellentes pour soulager les symptômes associés aux crampes menstruelles. Elles aident en soulageant l’inconfort dans la région pelvienne inférieure et stimulent également le flux sanguin et la circulation. L’étirement du bas du dos et des hanches est également très apaisant. Ajoutez un traversin, un coussin ou des couvertures pliées sous la jambe pliée pour être plus à l’aise. Restez ensuite dans cette pose, de chaque côté, pendant 3 à 5 minutes.
Savasana
Les menstruations s’accompagnent souvent de montagnes russes d’émotions. Savasana détend et calme le système nerveux et aide à équilibrer les émotions. Maintenez Savasana pendant 5 minutes.
Bonne période.
Par Sasha Daley
J’ai commencé à pratiquer le yoga en 2015. J’avais une douleur au genou et, après avoir fait des recherches sur Google, je me suis dit que je n’avais rien à perdre à essayer. J’ai vu ma vie et mes relations se transformer grâce à ma pratique. À tel point que j’ai poursuivi ma certification 200 HR avec la Bodhi Yoga Academy en 2018. Je défends le yoga et ses propriétés transformatrices et curatives pour tous les peuples et tous les corps. Je vois le yoga comme un espace sûr, un endroit où nous oublions qui nous pensons être, qui on attend de nous ; c’est là où nous permettons au corps, à l’esprit, à la respiration d’être si parfaitement entrelacés que nous pouvons simplement être. Être un enseignant est formidable. Être un étudiant de la pratique est, de loin, mon plus grand accomplissement.
