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Contribuente: Hollie Heisler, PT
È stato stimato che fino al 65% dei nuotatori competitivi sperimenteranno un problema con le loro spalle ad un certo punto della loro carriera. Questo non è sorprendente se si considera che un nuotatore competitivo può nuotare da sei a otto miglia al giorno e facilmente colpire fino a 1 milione di colpi all’anno.
Mettete insieme questo con il fatto che le articolazioni che compongono la spalla sono molto mobili, e non c’è da meravigliarsi che ci siano incidenti elevati di sindromi da uso eccessivo e altre anomalie biomeccaniche.
Evitare la spalla del nuotatore
Come si fa quindi ad evitare un tale infortunio, spesso genericamente indicato come spalla del nuotatore? Una delle cose più importanti da sapere per ogni atleta è la differenza tra il normale indolenzimento muscolare e la fatica e i primi sintomi di un grave infortunio, come la diminuzione della gamma di movimento, la debolezza e il dolore.
Se i sintomi sembrano anormali, cerca di determinare eventuali fattori che contribuiscono, come i cambiamenti di intensità, distanze o meccanica della bracciata. Prima viene identificato e affrontato un potenziale problema, maggiori sono le possibilità di un recupero più rapido e sano.
Ricorda, devi prestare attenzione al tuo corpo. Se continuate a nuotare per superare e ignorare il dolore, la vostra risposta infiammatoria aumenterà. Questo renderà più difficile individuare una diagnosi e concentrare il trattamento sulla fonte del problema.
Il ruolo del condizionamento
Un altro aspetto importante della prevenzione delle lesioni e della riabilitazione è la forza e il condizionamento.
A causa della natura instabile della spalla, un forte e stabile cingolo scapolare (cioè i muscoli dentro e intorno alla spalla) è una necessità. La debolezza del cingolo della spalla può contribuire a un colpo difettoso, e mettere sotto stress la cuffia dei rotatori e i bicipiti.
Due aree a cui prestare particolare attenzione sono i rotatori interni della spalla e gli stabilizzatori scapolari. I rotatori interni sono più inclini all’affaticamento nei nuotatori a stile libero, come hanno dimostrato gli studi di elettromiogramma che misurano l’attività elettrica dei muscoli a riposo e durante la contrazione.
Un ultimo pensiero da tenere a mente per ridurre al minimo il rischio di lesioni è di essere cauti con lo stretching.
La maggior parte dei nuotatori non mancano di flessibilità e in realtà hanno la tendenza ad essere ipermobili. Cercate di evitare lo stretching del partner, che ha la tendenza ad essere troppo aggressivo. Un riscaldamento gentile delle estremità superiori da cinque a dieci minuti dovrebbe essere sufficiente per aumentare il flusso di sangue e preparare i muscoli per l’allenamento.
