10 Abitudini per mantenere la tua mente acuta

Facendo alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita, puoi mantenere la tua mente forte e rimanere acuto anche in età avanzata.

PRIORIZZARE L’APPRENDIMENTO A VITA

Secondo l’Università di Harvard, “Un livello di istruzione più alto è associato a un migliore funzionamento mentale in età avanzata”. Tuttavia, questo non significa che hai bisogno di un dottorato di ricerca per trarne vantaggio.

L’obiettivo finale è quello di sfidare il tuo cervello. Non importa che la sfida sia una tesi di Master, il perseguimento di un nuovo hobby, o l’apprendimento di una nuova abilità. Se il tuo cervello sta imparando qualcosa, rimane sveglio.

Credete nel potere della vostra mente

Gli stereotipi negativi sull’invecchiamento e la memoria sono per lo più falsi – e possono effettivamente contribuire ai problemi di memoria. D’altra parte, se hai fiducia nella tua capacità di mantenere e migliorare l’acutezza della tua mente, è molto più probabile che ti impegni in attività che promuovono l’acutezza mentale.

CREATE UNA ROUTINE PER LE COSE SEMPLICI

Chiavi perse, compleanni dimenticati, perdersi… tutte queste banali seccature prosciugano la capacità della mente.

Quando usate strumenti (es. calendari, mappe, liste, ecc.) per tenere in ordine queste cose, il vostro cervello è in grado di concentrarsi sull’apprendimento e lo sviluppo. Per quanto riguarda la perdita delle cose, designate un posto specifico nella vostra casa per tenere le chiavi, gli occhiali, il portafoglio…ecc.

RIPEAT, REPEAT, REPEAT…

Quando vi imbattete in qualche informazione che volete o dovete ricordare, scrivetela o ripetetela ad alta voce. La ripetizione aiuta a rafforzare le connessioni neurali responsabili della memorizzazione delle cose.

NON “CRAM”…A QUALSIASI ETÀ, O PER QUALSIASI MOTIVO

Relativamente a #4, usare la ripetizione per memorizzare informazioni è meraviglioso – se il tempo è corretto. La maggior parte delle persone non sono molto abili nel ricordare informazioni non correlate in un breve periodo di tempo.

Quando hai bisogno di “studiare” o ricordare dettagli importanti, è estremamente vantaggioso designare periodi di tempo per farlo. Non “sgobbare”… non funziona.

METTETE IN MOVIMENTO IL VOSTRO CORPO

I ricercatori ritengono che l’esercizio fisico regolare “può essere la cosa più importante che si possa fare” per la salute del cervello, specialmente a lungo termine. Mentre il nostro cuore e i nostri polmoni pompano, anche il cervello si mette in forma.

Puntate su almeno 30 minuti di esercizio ogni due giorni.

Comprendete e ricordate l’importanza della nutrizione

È giusto che la nutrizione venga dopo l’esercizio, perché sono due dei più importanti fattori determinanti per la salute a lungo termine della mente.

Primo, è importante capire l’intricata relazione tra nutrizione e salute del cervello. Il glicogeno è la prima fonte di energia del cervello – e questa fonte viene consumata rapidamente. L’opzione migliore è un piano di nutrizione a basso contenuto glicemico – fibre elevate, proteine moderate e pochi grassi.

APPROPRIATEVI DI MOLTO SONNO…MA NON TROPPO

Sarà semplice: dovreste dormire dalle 7 alle 9 ore per notte. Il nostro cervello non può consolidare e riorganizzare efficacemente le attività del giorno precedente, altrimenti. All’estremità opposta dello spettro, andare in letargo per più di 10 ore a notte non porta a nulla.

Poco sonno a lungo termine è direttamente collegato al declino cognitivo in età avanzata. Se non dai la priorità al sonno, stai sacrificando la tua salute mentale e fisica.

MITIGARE E GESTIRE LO STRESS

Lo stress provoca il rilascio istantaneo di cortisolo – una sostanza chimica dannosa che interferisce con una serie di importanti funzioni del cervello e del corpo. Ovviamente, questo è un male.

Detto questo, siamo realisti. Lo stress è un evento quotidiano per tutti e tutto ciò che vive su questo pianeta. La soluzione: eliminare i fattori di stress dove possono essere (ad esempio, allontanarsi da quel collega fastidioso) e trovare un metodo sano per alleviare lo stress (ad esempio, un massaggio cinese, videogiochi, un libro, qualsiasi cosa…)

Sfide COGNITIVE

Vogliamo ribadire l’importanza di esercitare la mente. Proprio come il tuo corpo non può diventare sano senza essere spinto, nemmeno il tuo cervello può farlo.

E qui sta il punto…una sfida cerebrale può essere divertente! Usa il tuo smartphone e trova un rompicapo; prendi il giornale e cerca il cruciverba quotidiano; gioca a un gioco da tavolo o al computer. Finché il tuo cervello è “attivo”, va tutto bene!

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