1. Motivati
“Prendi un appuntamento per incontrare qualcuno per una corsa”, dice Jean M., una lettrice del Colorado. “Non c’è da vergognarsi quando qualcuno sta aspettando”. John Stanton, il fondatore della Running Room di Edmonton, Alberta, dice che le corse di gruppo del mercoledì e della domenica del club sono popolari in inverno, quando la media delle massime è di 17°F. A gennaio e febbraio, la Running Room ospita l’Hypothermic Half-Marathon, che attira 3.500 corridori in 14 città del Canada – anche con temperature fino a -40°F. “C’è un grande brunch gratuito dopo”, dice Stanton. “La gente farebbe di tutto per omelette e frittelle”. Da solo? “Dite a voi stessi che potete tornare dentro dopo cinque minuti se è davvero brutto”, dice Patti Finke, un allenatore di Portland, Oregon. “Di solito si rimane fuori”. Naturalmente, non tutti si oppongono al tempo invernale. “Una corsa notturna durante una leggera nevicata è una delle cose più tranquille che si possano sperimentare”, dice Justin Lord di Kenmore, New York.
2. Armare i piedi
Per mantenere il calore dentro e la fanghiglia fuori, corri con scarpe che abbiano la minima quantità di rete. Se hai scarpe con tomaia in Gore-Tex, tanto meglio, dice Mark Grandonico, presidente del Maine Track Club di Portland. Indossare calzini che eliminano l’umidità ma tengono i piedi caldi. Il corridore Joe McNulty di Filadelfia giura su calzini SmartWool non pruriginosi.
3. Vestiti
Vuoi essere caldo senza sudare così tanto da avere i brividi. “La regola generale è di vestirsi come se ci fossero 20 gradi in più”, dice il presidente del Maine Track Club Mark Grandonico. “Dovresti essere leggermente fresco quando inizi”. Pensare a strati di tessuti tecnici, per stoppino sudore, con cerniere al collo e sotto le ascelle per sfogare l’aria come si riscalda. Imparerai le tue preferenze, ma i lettori Darrell Arribas, di Cumberland, Rhode Island, ed Eric Maniloff, di Stittsville, Ontario, hanno entrambi contribuito a creare queste linee guida generali. Supponiamo che tu indossi sempre guanti o muffole e un cappello.
30 gradi: 2 top, 1 fondo. Uno strato di base a maniche lunghe e un gilet mantengono il tuo cuore caldo. Collant (o pantaloncini, per gli orsi polari).
Da 10 a 20 gradi: 2 top, 2 slip. Una giacca sopra lo strato di base, e pantaloni a vento sopra la calzamaglia.
Da 0 a 10 gradi: 3 top, 2 slip. Due top (pile per i più freddolosi) e una giacca. Windbrief per gli uomini.
Meno 10 a 0 gradi: 3 top, 2 slip, un paio di guanti in più, 1 sciarpa avvolta intorno alla bocca o un passamontagna.
Meno 20 gradi: 3 top, 3 slip, 2 paia di guanti in più, 1 passamontagna, occhiali da sole. Oppure, dice Arribas, “Stay inside.”
4. Be Be Seen
Con una luce diurna limitata, è probabile che tu corra al buio (gli alaskani, purtroppo, hanno solo poche ore di luce fioca al giorno). Gli alti cumuli di neve sulle strade spazzate ti rendono ancora più difficile da vedere. Indossate indumenti riflettenti e fluorescenti, e non siate timidi nell’illuminarvi come un albero di Natale, dice Ed Eyestone di RW, che corre nello Utah innevato. Dice Adam Feerst, un allenatore e direttore di gare di trail a Denver: “Io uso una lampada frontale o porto una torcia, meno per vedere dove sto andando e più per farmi vedere dalla gente. Riscaldati prima della corsa
Muoviti all’interno abbastanza da far scorrere il sangue senza sudare troppo. Corri su e giù per le scale, usa una corda per saltare, o fai qualche saluto al sole con lo yoga. Anche una veloce pulizia della casa funziona, dice D. A. Reng dal Kentucky. “Il freddo non sembra così freddo quando sei caldo”, dice Laura Salmon di Akron, Ohio. Se incontri un gruppo di amici che corrono, non stare a chiacchierare al freddo prima di correre. “Ci sediamo in macchina”, dice Feerst di Denver, “aspettando che una persona esca prima di uscire tutti insieme.”
6. Affrontare il vento
Inizia la tua corsa controvento e finisci con il vento alle spalle, così la brezza non ti fa esplodere dopo aver sudato. Per evitare una lunga e pungente fatica, puoi dividere la corsa in segmenti, correndo controvento per circa 10 minuti, girandoti per correre con il vento alle spalle per cinque minuti e ripetendo. Si può anche cercare una protezione antivento artificiale. “Quando abbiamo vento qui, può essere come un uragano”, dice Chuck Bartlett, il direttore della squadra del Club Northwest di Seattle. “Gli edifici del centro lo bloccano”. Proteggere la pelle esposta. “Uso BodyGlide sul naso e sulle guance per prevenire il congelamento”, dice il canadese Stanton. Altre opzioni includono vaselina (un po’ disordinata) e Kiehl’s All-Sport Non-Freeze Face Protector.
7. Dimentica la velocità
“La corsa invernale è più incentrata sui chilometri di mantenimento che sulla velocità”, dice Feerst. Quando fa molto freddo, cercate le “inversioni”, luoghi sopraelevati dove l’aria è più calda. “Anche a 300 piedi di altezza, l’aria può essere 20 gradi più calda, il che fa una grande differenza”, dice Steve Bainbridge, il collegamento dei sentieri per Fairbanks, Alaska-based Running Club North, il club di corsa più settentrionale degli Stati Uniti. La corsa più fredda di Bainbridge ha avuto luogo a meno 50 gradi. “Le mie ciglia si stavano congelando insieme”, dice. Se non puoi correre a metà giornata quando le temperature sono più calde, corri due volte al giorno, dice Stanton, tre miglia al mattino e tre miglia alla sera: “È meglio che fare una lunga corsa di sei miglia dove potresti avere molto freddo verso la fine.”
8. Cambiati velocemente dopo la corsa
La temperatura corporea scende appena smetti di correre. Per evitare un caso prolungato di brividi, cambiati i vestiti – dalla testa ai piedi – appena puoi. Le donne devono togliersi rapidamente i reggiseni sportivi umidi. Metti un cappello asciutto sui capelli bagnati. E bere qualcosa di caldo. “Andiamo in una caffetteria dopo le nostre corse, e a turno usiamo il bagno per cambiarci”, dice Grandonico. “Poi ci rilassiamo tutti con caffè e bagel”. Andare a correre in macchina? Porta in macchina un thermos di tè verde o di cioccolata calda.
9. Affrontare la pioggia
I corridori di Mobile, Alabama, la città più umida degli Stati Uniti, sono sempre preparati alla pioggia–67 pollici all’anno, in effetti. “Nella mia auto, in ogni momento, ho un paio di scarpe da ginnastica di ricambio, un completo da corsa e tre teli da mare”, dice Allyson Lamey, membro del club Port City Pacers. “Quando piove, infilo le calze nei sacchetti di plastica e poi mi metto le scarpe da corsa”, dice Darryl Dalcerri di Lompoc, California. “I sacchetti mi tengono i piedi asciutti anche quando corro nelle pozzanghere”. La maggior parte dei Port City Pacers ruota le paia di scarpe. Se dovete asciugare le scarpe durante la notte, accartocciate dei giornali e stipateli strettamente nelle vostre scarpe, senza le solette. Il giornale assorbe l’umidità.
10. Vai in un posto caldo
Per i corridori del sud che vogliono correre vicino a casa, l’inverno è l’unico periodo in cui le temperature sono abbastanza moderate per inseguire un record personale, ed è per questo che solo la Florida offre sette maratone a febbraio. Non sei pronto per 26,2 miglia? Altre gare popolari includono la Los Angeles Chinatown Firecracker 5-K/10-K, la Hilton Head Half-Marathon e 10-K, e la MyoMed Ragnar Relay Del Sol in Arizona. Oppure vai al Race Finder per scegliere la tua distanza e destinazione. Di quale altra motivazione hai bisogno?
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