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Sappiamo che la consapevolezza ci fa bene. La mindfulness ci permette di essere presenti nella nostra genitorialità, scegliendo la risposta abile invece di soccombere alle nostre reazioni viscerali.
Mindfulness fa bene anche ai nostri figli. C’è un corpo emergente di ricerche che indica che la mindfulness può aiutare i nostri figli a migliorare le loro capacità di prestare attenzione, di calmarsi quando sono turbati e di prendere decisioni migliori. In breve, aiuta la regolazione emotiva e la concentrazione cognitiva. Devo anche chiedervi se volete questo per i vostri figli? 🙂
Da dove cominciamo quindi? Come possiamo insegnare la mindfulness ai bambini?
Prima di tutto…
Stabilire la propria pratica. Avreste difficoltà ad insegnare ai vostri figli la danza classica se non avete mai ballato. Per insegnare autenticamente la consapevolezza ai vostri figli, dovete praticarla voi stessi. Puoi leggere la mia guida per stabilire una pratica di meditazione qui, o il mio popolare post 40 modi per portare la consapevolezza nelle tue giornate qui per alcune idee per iniziare. Non lasciare che questo passo ti intimidisca – probabilmente stai già praticando molte abitudini mindful!
Controlla le tue aspettative. Un principio fondamentale della mindfulness è lasciare andare le aspettative, e questo si applica certamente all’insegnamento della mindfulness ai bambini. Ti aspetti che la mindfulness elimini i capricci? Che faccia calmare il tuo bambino attivo? Che renda la tua casa tranquilla? Se è così, è probabile che rimarrete delusi. Mentre sentirsi calmi o essere tranquilli sono piacevoli effetti collaterali della mindfulness, non sono lo scopo finale.
Lo scopo di insegnare la mindfulness ai nostri bambini è quello di dare loro le competenze per sviluppare la loro consapevolezza delle loro esperienze interne ed esterne, per riconoscere i loro pensieri come “solo pensieri”, per capire come le emozioni si manifestano nei loro corpi, per riconoscere quando la loro attenzione ha vagato, e per fornire strumenti per il controllo degli impulsi. Non è una panacea, e non si sbarazzerà completamente di quello che è, francamente, un comportamento normale dei bambini, come i capricci e il chiasso e i lamenti e l’esuberanza e le discussioni…
Non forzatelo. Se i vostri figli non sono interessati alla vostra lezione o attività, lasciate perdere. Questo è un buon momento per praticare il non attaccamento ai risultati!
Non fare della consapevolezza una punizione. Non dovrebbe essere: “Hai colpito tua sorella! Vai a sederti nell’angolo della consapevolezza!”. ‘nuff said.
Ora che abbiamo tolto di mezzo i preliminari, ecco i miei suggerimenti su come potete iniziare a introdurre la mindfulness ai vostri figli.
10 modi per insegnare la mindfulness ai bambini
1. Mantenere la semplicità. Con i bambini più grandi, si può condividere la definizione ampiamente utilizzata di Jon Kabat-Zinn nell’immagine qui sopra. Ma questi sono un sacco di paroloni per bambini piccoli. Io preferisco usare le parole consapevolezza o notare con i miei figli {età 5 e 7, per riferimento}. Mindfulness è notare i nostri pensieri, come si sente il nostro corpo, cosa sentono le nostre orecchie, e qualsiasi altra cosa che è intorno a noi e sta accadendo in questo momento.
2. Ascolta la campana. Un modo semplice per i bambini di praticare la mindfulness è quello di concentrarsi sul prestare attenzione a ciò che possono sentire. Io ho usato una campana, come quella a destra, per questo esercizio, ma potreste usare una campana, un set di campanelli, o un’applicazione del telefono che ha dei suoni. Dite ai vostri figli che farete il suono, e loro dovrebbero ascoltare attentamente fino a quando non possono più sentire il suono (che di solito è da 30 secondi a un minuto). Trovo che questo esercizio abbia un effetto calmante sui miei figli, ed è un modo divertente per insegnare loro a prestare attenzione a ciò che li circonda.
3. Creare un rituale memore per andare a letto. L’ora di andare a letto è un ottimo momento per introdurre la mindfulness ai bambini. Mia figlia ama fare una breve meditazione sulla scansione del corpo prima di andare a letto – lei chiude gli occhi e io le dico di portare la sua attenzione alle dita dei piedi, ai piedi, alle gambe, ecc. È un modo calmante per tornare al corpo alla fine della giornata. Potete trovare diversi script di meditazione scaricabili (comprese le scansioni del corpo) qui, e potete leggere del rituale della buonanotte che io e mia figlia abbiamo creato qui.
4. Pratica con un compagno di respirazione. Per i bambini piccoli, l’istruzione di “prestare attenzione al respiro” può essere difficile da seguire. In questo video di Edutopia, Daniel Goleman descrive una classe di seconda elementare che fa un esercizio con un “compagno di respirazione”: ogni studente prende un peluche, e poi si sdraia sulla schiena con il suo compagno sulla pancia. Concentrano la loro attenzione sulla salita e la discesa del peluche mentre inspirano ed espirano. {Dovete assolutamente guardare il video – dura meno di 2 minuti e spiega l’esercizio e tutte le cose buone che insegna ai bambini!}
5. Rendi le tue passeggiate consapevoli. Una delle cose preferite dai miei figli in estate è una “passeggiata di osservazione”. Passeggiamo nel nostro quartiere e notiamo cose che non abbiamo mai visto prima. Designiamo un minuto della passeggiata in cui siamo completamente in silenzio e semplicemente prestiamo attenzione a tutti i suoni che possiamo sentire – rane, picchi, un tosaerba. Non la chiamiamo nemmeno “mindfulness”, ma è quello che è.
6. Stabilire una pratica di gratitudine. Credo che la gratitudine sia una componente fondamentale della mindfulness, insegnando ai nostri figli ad apprezzare l’abbondanza nella loro vita, invece di concentrarsi su tutti i giocattoli e le chicche che desiderano. Questo post descrive la pratica di gratitudine serale della mia famiglia – ogni sera a cena condividiamo una cosa di cui siamo grati. È una delle mie parti preferite della giornata.
7. Prova la meditazione di SpiderMan! Mio figlio di cinque anni è appassionato di supereroi e questa meditazione su SpiderMan è proprio il suo genere. Questa meditazione di Kids Relaxation insegna ai bambini ad attivare i loro “sensi di ragno” e la loro capacità di concentrarsi su tutto ciò che possono annusare, gustare e sentire nel momento presente. Un’idea così intelligente!
8. Meditate con i vostri figli. Non posso nemmeno dirvi quante volte le mie sessioni di meditazione sono state interrotte dai miei figli. Ormai sanno cosa fa la mamma quando medita, quindi cercherò di continuare la mia meditazione anche mentre loro giocano intorno a me. A volte, mia figlia si siede e si unisce a me per qualche minuto. È bellissimo.
9. Controlla il tuo meteo personale. In Sitting Still Like a Frog, Eline Snel incoraggia i bambini a “evocare il bollettino meteo che meglio descrive i sentimenti del momento”. Sole, pioggia, tempesta, calma, vento, tsunami? Questa attività permette ai bambini di osservare il loro stato attuale senza identificarsi eccessivamente con le loro emozioni. Non possono cambiare il tempo fuori, e nemmeno noi possiamo cambiare le nostre emozioni o sentimenti. Tutto ciò che possiamo cambiare è il modo in cui ci relazioniamo ad essi. Come descrive Snel, i bambini possono riconoscere: “Io non sono l’acquazzone, ma noto che sta piovendo; non sono un fifone, ma mi rendo conto che a volte ho questa grande sensazione di paura da qualche parte vicino alla gola”
10. Praticare il mangiare consapevole. L’esercizio di mangiare consapevolmente un’uva passa o un pezzo di cioccolato è un punto fermo dell’educazione alla consapevolezza, ed è un’ottima attività per i bambini. Puoi trovare uno script per un esercizio di 7 minuti per mangiare con consapevolezza per i bambini qui. Questo è un modo divertente per insegnare ai bambini a prestare attenzione e ad assaporare il loro cibo, e per estensione, il momento presente.
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Soprattutto, ricordatevi di divertirvi e di mantenerlo semplice. Potete fornire ai vostri figli molte opportunità per aggiungere pratiche utili al loro kit di strumenti – alcune di esse funzioneranno per loro e altre no. Ma è divertente sperimentare!
Insegna la mindfulness ai tuoi figli – può aiutarli a sviluppare la regolazione emotiva e la concentrazione cognitiva. Tweet
Vuoi altre risorse? Potresti trovare utili i seguenti post:
Mindful Mantras for Kids {con fogli da colorare da scaricare}
Impara a fare un Mind Jar {questo è il post più letto di tutti i tempi sul mio blog!}
Insegnare Mindfulness agli adolescenti: 5 modi per ottenere l’acquisto.In
5 strategie per insegnare Mindfulness ai bambini
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