Se sospetti che alti livelli di cortisolo ti stiano facendo guadagnare grasso di pancia, questo articolo ti mostrerà come sbarazzarti del grasso di pancia da cortisolo.
Il cortisolo è un ormone dello stress prodotto dalle ghiandole surrenali. A differenza di ciò che la maggior parte delle persone pensa, questo ormone è molto benefico. Aiuta a ridurre l’infiammazione, regolare lo zucchero nel sangue, assistere con la formulazione della memoria e regolare il metabolismo.
Tuttavia, alti livelli di questo ormone possono causare molti problemi di salute e l’accumulo di grasso nella pancia, come dimostra la ricerca.
Il grasso della pancia o grasso viscerale è estremamente pericoloso poiché può compromettere il funzionamento di organi vitali come il fegato e il pancreas. L’eccesso di grasso della pancia può anche causare la sindrome metabolica, l’insensibilità all’insulina e il diabete di tipo 2.
Come puoi sapere se alti livelli di cortisolo stanno rendendo la tua pancia più grande? Di seguito ci sono i segni di cortisolo alto da tenere d’occhio.
- Segni di alti livelli di cortisolo
- Come liberarsi del grasso della pancia da cortisolo
- Gestire lo stress
- Aggiungi erbe adattogene alla tua dieta
- Aggiungi più fibra solubile alla tua dieta
- Riduci il consumo di alcol
- Bere molta acqua ogni giorno
- Dormire da 7 a 8 ore ogni notte
- Fai esercizio ogni giorno
- Evitare i cibi pro-infiammatori
- Non bere succhi di frutta tutti i giorni
- Mangia proteine in ogni pasto
- Rimuovi i grassi trans dalla tua dieta
- Evitare le relazioni tossiche
- Bere il tè verde ogni giorno
- Adotta uno stile di vita sano
- La linea di fondo
Segni di alti livelli di cortisolo
- Basso desiderio sessuale
- Insonnia costante
- Aumento inspiegabile del grasso della pancia
- Essere sempre stanco sempre
- Mal di testa e altri dolori del corpo
- Prendere spesso raffreddori e influenze
- Attacchi di panico
- Invecchiamento precoce
Per fortuna, ci si libera di tutti questi sintomi regolando i livelli di cortisolo. Continua a leggere per scoprire come puoi eliminare questi sintomi e perdere il grasso della pancia da cortisolo in modo naturale.
Come liberarsi del grasso della pancia da cortisolo
Gestire lo stress
Lo stress è una delle cause principali di alti livelli di cortisolo.
Purtroppo, lo stress ti influenzerà maggiormente se hai già un girovita largo, poiché le persone in sovrappeso producono più cortisolo quando sono stressate.
Puoi ridurre il grasso della pancia impegnandoti in attività che alleviano lo stress. La meditazione, la respirazione profonda del ventre, lo yoga, l’agopuntura e le passeggiate sono modi efficaci per abbassare lo stress e sbarazzarsi del grasso della pancia da cortisolo.
Aggiungi erbe adattogene alla tua dieta
Le erbe adattogene possono aiutare ad abbassare i tuoi livelli di cortisolo riducendo l’infiammazione e bilanciando gli ormoni. Infatti, queste erbe hanno forti proprietà antiossidanti, antibatteriche e antivirali che combattono tutti i tipi di malattie.
Utilizza queste erbe adattogene per regolare i tuoi livelli di cortisolo:
- Basilico santo
- Ginseng
- Ashwagandha
- Radice di liquirizia
- Funghi medicinali
- Astragalo
Ora, non devi andare a comprare tutte queste erbe, puoi ottenere tutti i loro ingredienti in questo succo verde superfood.
Aggiungi più fibra solubile alla tua dieta
La fibra solubile può aiutare a ridurre il grasso della pancia perché aumenta la sazietà e previene la sovralimentazione.
La ricerca suggerisce anche che la fibra solubile può ridurre il numero di calorie che il corpo immagazzina dai pasti.
I ricercatori di questo studio hanno scoperto che i partecipanti hanno ridotto l’aumento del grasso della pancia del 3,7 per cento, per ogni aumento di 10 grammi nel consumo di fibre solubili, per un periodo di cinque anni.
Ricorda di mangiare cibi ricchi di fibre in ogni pasto. Semi di lino, legumi, avocado e cavoletti di Bruxelles sono eccellenti fonti di fibra solubile.
Riduci il consumo di alcol
L’alcol fa male alla perdita di peso perché contiene calorie vuote e interferisce con l’ossidazione dei grassi.
Anche se l’alcol può alleviare l’ansia, bere troppo può aumentare i livelli di stress. Secondo questo rapporto, “il consumo di alcol stimola la secrezione di cortisolo.”
Potresti voler smettere con l’alcol se vuoi perdere il grasso della pancia al cortisolo. Ma se non puoi rinunciarvi, ecco le strategie che puoi usare per perdere peso mentre bevi alcolici.
Bere molta acqua ogni giorno
Mantenersi idratati durante il giorno può stimolare il tuo metabolismo e mantenerti energico.
L’acqua aiuta anche a ridurre la fame e può prevenire la sovralimentazione. Posso anche notare che bere un bicchiere d’acqua prima dei pasti può ricordarti di mangiare con attenzione e aiutarti a mangiare meno.
Punta a bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Ma potresti aver bisogno di 3 litri se stai facendo la sfida dei salti mortali o cammini ogni giorno.
Dormire da 7 a 8 ore ogni notte
La ricerca dimostra che dormire bene può aiutare a regolare i livelli di cortisolo.
Secondo uno studio di 16 anni su oltre 68.000 donne, le partecipanti che dormivano meno di 5 ore ogni notte avevano maggiori probabilità di diventare sovrappeso rispetto a quelle che dormivano 7 ore o più per notte.
Oltre a dormire almeno 7 ore per notte, è importante che il tuo sonno sia profondo e ininterrotto. Se noti qualche problema con il tuo modello di sonno, consulta il tuo medico.
Nel frattempo, puoi usare questi consigli per dormire meglio.
Fai esercizio ogni giorno
Sai che l’esercizio aiuta a bruciare i grassi, ma sai che può anche abbassare i tuoi livelli di cortisolo di notte? Invece, fai questi straordinari allenamenti casalinghi di 15 minuti per bruciare i grassi.
Evitare i cibi pro-infiammatori
Mangiare cibi pro-infiammatori può aumentare i tuoi livelli di cortisolo. Si tratta di cibi ricchi di zuccheri, grassi trans, troppa caffeina, bevande zuccherate, cereali raffinati e cibi confezionati.
Sostituisci i cibi pro-infiammatori con cibi anti-infiammatori come verdure, frutta, noci, cibi probiotici (kefir, yogurt), manzo nutrito con erba, olio di cocco, olio di oliva, pesce e uova.
Non bere succhi di frutta tutti i giorni
Anche se il succo di frutta contiene vitamine e minerali, ha un alto contenuto di zucchero. Gli studi hanno dimostrato che un’alta assunzione di succo di frutta può aumentare l’accumulo di grasso sulla pancia, come fanno le bevande zuccherate.
Invece di bere succo di frutta, prendi acqua o tè verde non zuccherato. Se trovi l’acqua “semplice”, prova queste bevande infuse di frutta.
Mangia proteine in ogni pasto
Le proteine giocano un ruolo importante nella perdita di peso.
Un alto consumo di proteine promuove il rilascio dell’ormone della sazietà, che controlla l’appetito e ti rende pieno più a lungo.
Le proteine sono anche essenziali per la crescita muscolare e l’attività metabolica. Oltre ad aiutare a costruire i muscoli, le proteine favoriscono il mantenimento della massa muscolare quando si cerca di perdere peso.
La ricerca ha dimostrato che le persone che seguono una dieta ricca di proteine tendono ad avere meno grasso sulla pancia rispetto alle persone che seguono una dieta a basso contenuto proteico.
Ecco le migliori fonti di proteine secondo gli esperti di nutrizione.
Rimuovi i grassi trans dalla tua dieta
I grassi trans si trovano nelle creme da spalmare, nella margarina, nei cibi cotti e in molti cibi confezionati. Questi grassi sono stati collegati a malattie cardiache, infiammazioni, accumulo di grasso della pancia e resistenza all’insulina.
Togliere i grassi trans dalla tua dieta ti aiuterà a perdere il grasso della pancia da cortisolo e ad abbassare il rischio di malattie croniche. Leggi le etichette per evitare questi grassi mortali. Cerca gli oli idrogenati nella lista degli ingredienti.
Evitare le relazioni tossiche
La maggior parte delle persone si concentra solo sulla dieta e l’esercizio fisico quando cerca di perdere il grasso della pancia, senza rendersi conto che la qualità delle loro relazioni ha un grande impatto sulla loro salute.
Secondo la ricerca, i conflitti nelle relazioni possono aumentare i livelli di cortisolo. Pertanto, è importante mantenere relazioni sane ed evitare le persone tossiche se si vuole perdere il grasso della pancia di cortisolo.
Bere il tè verde ogni giorno
Il tè verde è una potente bevanda brucia grassi che può aiutare a ridurre il grasso addominale.
È ricco di catechine e caffeina – due composti che stimolano il metabolismo e aiutano a ridurre il grasso viscerale, secondo diversi studi.
Il tè verde funziona meglio per la perdita di peso se combinato con un regolare esercizio fisico.
Adotta uno stile di vita sano
Il fattore di successo più importante quando si cerca di perdere peso è quello di adottare uno stile di vita sano che renderà i tuoi obiettivi di perdita di peso sostenibili a lungo termine. Adotta un’abitudine alimentare sana, muoviti di più e pratica l’auto-amore.
La linea di fondo
Se vuoi cortisolo grasso della pancia, inizia a fare scelte più sane oggi stesso!
Ora, non cercare di fare tutto in una volta. Scegli semplicemente 2 o 3 abitudini da questo articolo e implementale subito.
Ti consiglio di scegliere l’esercizio fisico come una delle tue abitudini quotidiane. Porterà a più energia, metabolismo più veloce, perdita di grasso e molto di più.
Se non sai gli esercizi da fare, segui questa breve sequenza di allenamento. Ti mostra gli esercizi da fare ogni giorno per i prossimi 28 giorni.
