1) Prendersi cura di se stessi non è egoistico
So che l’hai già sentito, ma continua a ricordarti che la cura di sé è una necessità, non un lusso. Non è qualcosa che fai se hai tempo o se te lo meriti. Prendersi cura dei vostri bisogni emotivi, mentali, spirituali e fisici vi mantiene sani, senza di essi vi ammalerete, sarete troppo stanchi, stressati e irritabili.
Pratica: Assicuratevi di programmare la cura di sé di routine (esercizio, socializzazione, ricreazione, servizi religiosi, riposo, ecc) per riflettere che è una priorità nella vostra vita. Inoltre, cerca di fare il check-in con te stesso almeno una volta al giorno e chiediti: Come mi sento? Di cosa ho bisogno? Queste domande e prendere tempo per riflettere vi aiuterà a ricordare che tutti hanno dei bisogni e la cura di sé è un modo sano per soddisfare i vostri bisogni.
2) Non tutte le opinioni contano
Uno dei grandi errori che fanno i compiacenti è comportarsi come se tutte le opinioni contassero allo stesso modo; cerchiamo di rendere tutti felici tutto il tempo senza distinguere quale opinione conta di più e quale possiamo ignorare.
Generalmente, più stretta è la relazione che hai con qualcuno, più apprezzi la sua opinione e vuoi compiacerlo. Tutte le relazioni sane comportano un compromesso ed è naturale voler fare cose per rendere felici i propri cari. Tuttavia, non è necessario trattare tutti allo stesso modo; non c’è bisogno di andare costantemente fuori strada per compiacere i conoscenti nello stesso modo in cui potreste farlo con il vostro coniuge.
Un’altra importante distinzione tra il compiacere le persone e le relazioni sane è che il compromesso e gli atti di servizio sono reciproci (non dovreste essere l’unico a dare e fare concessioni), e non dovete violare i vostri valori e principi per rendere felici gli altri.
Dritta pratica: quando fate un compromesso o qualcosa per compiacere un altro, ponetevi queste domande: Perché sto scendendo a compromessi? È per amore? Per abitudine? Paura del conflitto, di deludere le persone o di non essere apprezzato? Quanto conta per me la mia relazione con questa persona? Stiamo facendo entrambi dei compromessi o sono l’unico? Queste domande dovrebbero aiutarvi a chiarire se state lavorando troppo per compiacere le persone.
3) Il conflitto è inevitabile, ma non abbiate paura di esso
Per evitare il conflitto, dovete sopprimere i vostri sentimenti, desideri e bisogni. Devi stare zitto ed essere passivo. Questo ti fa disconnettere da te stesso e dagli altri (non puoi essere emotivamente intimo quando non esprimi i tuoi sentimenti). Quindi, più cerchiamo di evitare il conflitto, più perdiamo il contatto con noi stessi (i nostri interessi, hobby, amici, obiettivi, e così via), ed è per questo che spesso ci sentiamo come se non sapessimo nemmeno cosa vogliamo o ci piace.
Sopprimere i nostri sentimenti non li fa andare via. Invece, cresciamo risentiti, irritabili, e il nostro corpo mostra segni fisici di stress (dolori, insonnia, ecc.). E, naturalmente, alla fine, non è possibile evitare il conflitto e possiamo letteralmente ammalarci quando ci proviamo.
Al contrario, un conflitto sano in cui entrambe le parti possono esprimere rispettosamente le loro opinioni può portare a una maggiore comprensione e a cambiamenti che alla fine rafforzeranno la relazione. Questo è molto diverso dai conflitti malsani che molti di noi hanno sperimentato, ed è per questo che il conflitto fa così paura. Il conflitto non deve comportare l’uso di nomi, urla o minacce. Il nostro obiettivo è quello di esprimere opinioni diverse in modo rispettoso e di essere aperti a ciò che le altre persone hanno da dire.
Pratica: le affermazioni I (che potete imparare qui) sono una forma efficace di comunicazione assertiva. Prova a praticarle con una o due persone sicure con cui hai una forte relazione e che tendono a rimanere calme.
4) I tuoi sentimenti, opinioni, idee e obiettivi contano
Come ho detto, come risultato di anni di soppressione dei loro sentimenti e bisogni, molte persone compiacenti perdono parte della loro identità. E quando non hai un forte senso di chi sei e di cosa conta per te, è facile scontare i tuoi sentimenti, opinioni, idee e obiettivi e lasciare che gli altri abbiano la priorità. Quando si fa questo, si sta essenzialmente dicendo, altre persone sono più importanti di me.
Questa convinzione è spesso basata su messaggi negativi e imprecisi che abbiamo ottenuto da bambini e poi interiorizzato e ripetuto più volte a noi stessi. Poiché queste convinzioni sono forti, ci vuole un lavoro costante per sostituirle con convinzioni più accurate (quelle che riflettono i nostri punti di forza e accettano i nostri difetti e imperfezioni) su noi stessi.
Suggerimento pratico: provate a ripetere un mantra come: I miei sentimenti e le mie opinioni contano, su base regolare per aiutare a stabilire questa convinzione. Inoltre, quando noti un pensiero autocritico, sii curioso, non accettarlo semplicemente come un fatto. Potresti iniziare a farti domande come: “Da dove viene questa convinzione? Come faccio a sapere che è vero? È anche importante iniziare a trattarsi come una persona di valore. Se non sei sicuro di come farlo, pensa a come tratti le persone che apprezzi, e poi fai lo stesso per te stesso.
Spero che questo post ti aiuti a identificare i sintomi del people-pleasing, a riconoscere come può essere dannoso per la tua salute e il tuo benessere, e ti dia alcune idee per iniziare a fare dei cambiamenti.
