Quando il tuo piccolo giocatore di baseball o la stella del calcio dice: “Tocca a te portare gli spuntini”, lo stress può essere inavvertitamente aggiunto alla tua giornata già frenetica. Ma non deve essere così quando il tuo piano di spuntini fornisce scelte nutrienti e gustose per i bambini affamati.
Fornire spuntini che alimentano, non impantanano, gli atleti in ascesa è un’occasione per insegnare ai bambini il modo corretto di ottenere energia per gli sport e, allo stesso tempo, mostrare loro quanto ti importa. Quindi, invece di prendere le caramelle o andare al drive-thru, fermatevi a considerare le ragioni per fare uno spuntino e provate questi suggerimenti.
Gli spuntini hanno diversi scopi per i bambini attivi, tra cui:
- Fornire energia (calorie) per aiutare i muscoli a lavorare durante l’attività.
- Fornire liquidi per idratarsi e mantenere il corpo fresco.
- Fornire nutrienti per la crescita e lo sviluppo.
- Promuovere il recupero dopo un duro esercizio fisico.
Inoltre, gli spuntini dovrebbero essere facilmente digeribili in modo che il sangue fluisca ai muscoli durante l’esercizio e non all’intestino per digerire uno spuntino pesante e grasso.
A seconda del momento del gioco, spuntini diversi soddisfano esigenze diverse. Ecco una guida alla scelta degli spuntini in base al giorno e all’ora del gioco.
Dopo i giochi scolastici
Molti ragazzi pranzano presto a scuola, quindi potrebbero iniziare il gioco affamati. Un buon spuntino dopo la scuola fornisce carboidrati e proteine di qualità per un’energia rapida e un pancino soddisfatto. Considera di mettere in valigia la tua borsa frigo con queste opzioni nutrienti:
- Cartoni da 6 once di una varietà di yogurt alla frutta o yogurt in tubetto
- Burro di arachidi o panini al burro di mandorle con marmellata di frutta naturale
- Fasce di tacchino e/o formaggio tagliate a fette da 1 pollice per un facile finger food
- Filo di formaggio a basso tenore di grassi e mini pretzel.formaggio a basso contenuto di grassi e mini pretzel
- Bottiglie di acqua fredda o brocche di acqua fredda con limone (l’acqua fredda aiuta ad abbassare la temperatura corporea negli atleti attivi)
Giochi del mattino del fine settimana
Il carburante muscolare può essere molto basso dopo un digiuno notturno. Pertanto, se si sta correndo fuori dalla porta per arrivare a una partita mattutina, considerare di servire cibi per la colazione che i bambini amano:
- Un mini bagel all’uvetta e cannella con crema di formaggio aromatizzata
- Muffin inglese con una fetta di prosciutto magro e/o formaggio a basso contenuto di grassi
- Yogurt greco con una varietà di guarnizioni (granola fatta in casa, mandorle o noci tritate, frutta secca)
- Frutta e yogurt frullati
- Cartoni di latte magro con bustine piene di cereali
- Succhi di frutta al 100%
Dopo la partita
Gli spuntini post-partita dovrebbero aiutare a sostituire il carburante muscolare perso nell’esercizio e a reintegrare i liquidi senza rovinare l’appetito dei bambini per il pasto successivo. Considerare:
- Popcorn soffiati ad aria cosparsi di parmigiano
- Latte magro
- Banana, fette d’arancia o di mela (immerse nel succo d’arancia per evitare l’imbrunimento)
- Barrette di muesli integrali
Fornire gli spuntini fa parte del lavoro di ogni genitore, quindi scegli saggiamente e aiuta tuo figlio ad avere successo sul campo, in classe e nella vita.
