21 segnali di avvertimento che devi cambiare la tua dieta, velocemente

Le persone pensano di dover affrontare gli effetti collaterali negativi della loro dieta per raggiungere i loro obiettivi di un corpo migliore, ma questo è lontano dal caso.

Se il successo a lungo termine è quello che stai cercando (e dovrebbe essere), allora è il momento di uscire da questa situazione e dare un’occhiata perspicace al tuo approccio alla perdita di peso.

Se hai scelto di seguire la dieta sbagliata per il tuo tipo di corpo, potrebbe finire per farti ammalare e persino causare un aumento di peso.

Non sei sicuro che la tua dieta sia vincente? Ci sono molti segnali di avvertimento che il tuo corpo ti sta dicendo che la dieta che stai seguendo non è la scelta giusta – e potrebbe anche farti ammalare. Confronta la tua con la nostra lista qui sotto per scoprire se la tua dieta può alla fine lasciarti con maniglie dell’amore e cime di muffin – e poi scopri i 25 modi facili per perdere 5 libbre, secondo gli esperti!

Trovi costantemente a ingurgitare interi cartoni di gelato o maniche di biscotti? Nonostante quello che si può pensare, non è perché si ha una mancanza di forza di volontà. Infatti, è probabile che sia un segno che hai bisogno di cambiare la tua dieta. “Binging è il modo in cui il tuo corpo risponde alla mancanza di nutrienti di cui hai bisogno – è una risposta biochimica e un segnale dal tuo cervello che non gli stai dando ciò di cui ha bisogno”, spiega la dietista registrata Cassie Bjork, RD, LD di Healthy Simple Life.

Se portare il tuo piccolo giù per una rampa di scale sembra una sfida, la colpa potrebbe essere della tua dieta. “Essere stanchi o costantemente affaticati è il modo in cui il tuo corpo conserva l’energia quando non riceve abbastanza di ciò di cui ha bisogno. È il risultato del rallentamento del tuo metabolismo – l’opposto di quello che vuoi che accada per la perdita di peso”, dice Bjork. la dietista registrata Isabel Smith, MS, RD, CDN, proprietaria di NYC – Isabel Smith Nutrition and Lifestyle. concorda. “Quando non si mangiano abbastanza proteine, per esempio, il corpo inizierà a rompere le proteine immagazzinate sotto forma di muscoli e altri tessuti. Questo può ridurre la tua massa muscolare, rendendo gli allenamenti e le attività fisiche quotidiane più difficili”. Altri possibili colpevoli: Cibo trasformato e zuccherato. Se consumati in eccesso, questi alimenti possono incasinare i livelli di zucchero nel sangue e lasciarti svuotato. Per ridurre la roba bianca e aumentare la tua energia, dai un’occhiata al nostro rapporto esclusivo, 30 modi semplici per smettere di mangiare tanto zucchero.

Disturbi digestivi, costipazione e diarrea possono essere tutti segni che la tua assunzione di fibre non va bene. Se hai mangiato molti cibi trasformati o hai recentemente ridotto i carboidrati (ma non hai aumentato l’assunzione di prodotti fibrosi), è probabile che tu non stia mangiando i 28 grammi raccomandati di fibre al giorno. D’altra parte, se hai iniziato di recente a mangiare cereali integrali, fagioli e prodotti, potresti averne aumentato l’assunzione troppo rapidamente, il che può anche causare disagio. Per contrastare i problemi di pancia, svezzatevi con cibi più ricchi di fibre, iniziando con piccole porzioni. Un altro trucco: sorseggia un grande bicchiere d’acqua con ogni pasto ricco di fibre. I liquidi aiutano a spostare le fibre attraverso il tratto digestivo, prevenendo il gonfiore e il disagio. Per altri trucchi per la pancia piatta, date un’occhiata a questi 25 migliori alimenti per un corpo tonico.

All’inizio stavi perdendo peso più velocemente di un concorrente di “La mia dieta è meglio della tua”, ma ultimamente, i tuoi progressi si sono bloccati e potrebbe essere perché non stai prendendo abbastanza carboidrati. “Una dieta a basso contenuto di carboidrati può bloccare la perdita di peso perché se improvvisamente mangi meno carboidrati, il fegato cerca di compensare producendo zucchero”, dice Bjork. “Quando i livelli di zucchero nel sangue aumentano, il pancreas secerne insulina, l’ormone che immagazzina il grasso, così si immagazzina il grasso invece di liberarsene”. La buona notizia è che il ciclismo dei carboidrati può contrastare questo. “Un giorno alla settimana, aggiungete più carboidrati di quanti ne aggiungereste normalmente”, dice Bjork. Non buttate giù un’intera pagnotta di pane, però. Una patata dolce in più o un pezzo di frutta dovrebbero bastare!

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Mentre avere mal di testa di tanto in tanto è normale, averli ogni giorno dopo aver cambiato il tuo piano alimentare può essere un segno che hai esagerato. “Quando non si mangiano abbastanza carboidrati o cibo in generale, i livelli di zucchero nel sangue possono scendere e causare mal di testa”, dice Smith. Per mantenere i chili e il dolore alla testa a bada, incorpora alcuni prodotti ricchi di carboidrati, come mele (uno dei migliori frutti per la perdita di peso), pere e carote nella tua dieta quotidiana.

Quando si tratta della connessione tra omega-3 e depressione, i risultati degli studi sono stati contrastanti. Anche se alcune ricerche non mostrano effetti sulla salute mentale del consumo o non consumo del nutriente, altri rapporti dicono che mangiare troppo pochi acidi grassi omega-3 (che si trovano in alimenti come olio d’oliva, salmone selvatico e noci) può rendere le persone più suscettibili al blues. Se il tuo cambiamento di umore è avvenuto contemporaneamente al tuo cambiamento di dieta, la colpa potrebbe essere della mancanza di acidi grassi. Fortunatamente, se aumenti l’assunzione di questo nutriente dovresti sentirti come il tuo vecchio te stesso in poco tempo!

Hai perso ancora le chiavi?! La colpa potrebbe essere della tua dieta di merda. Secondo recenti rapporti, ciò che è male per il tuo cuore è anche male per il tuo cervello e la memoria. In uno studio Annals of Neurology, le donne che hanno mangiato la maggior parte dei grassi saturi da cose come burro e hamburger eseguiti peggio su test di pensiero e memoria rispetto alle donne che hanno mangiato le quantità più basse di questi grassi. Per mantenere la vostra memoria nitida, tagliate quegli enormi hamburger dal menu di McDonald’s e aggiungete più frutta, verdura, fagioli integrali, noci, semi e proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi alla vostra dieta. “Questi alimenti forniscono le vitamine, i minerali, i flavonoidi e gli antiossidanti che mantengono le nostre cellule cerebrali al massimo delle prestazioni”, dice la dietista registrata Christine Palumbo, MBA, RDN.

Nessuno conosce il significato di “fame” come qualcuno a dieta. Quando le persone riducono per la prima volta le calorie e i carboidrati, questo può renderle irritabili, soprattutto perché i loro livelli di zucchero nel sangue sono bassi, spiega Smith. Per contrastare l’irritabilità, provate ad aggiungere più carboidrati al vostro piatto. Il nutriente è essenziale per la produzione di serotonina, una sostanza chimica di benessere prodotta nel cervello. Anche abbuffarsi con alcuni di questi 23 cibi che mangiano le persone felici può aiutare.

Se di recente hai iniziato a scoppiare o a sviluppare rughe, potrebbe essere un segno che la tua dieta non è sana. “I problemi della pelle sono spesso il risultato di un’infiammazione, che può verificarsi se qualcuno sta seguendo una dieta povera di grassi e ricca di carboidrati”, dice Bjork. “Una volta nel corpo, tutti i carboidrati si trasformano in zucchero, un nutriente che causa infiammazione”. Anche le carenze di vitamine e minerali e il consumo di troppo pochi acidi grassi possono portare scompiglio nella vostra pelle. Per contrastare i tuoi problemi, considera di cambiare la tua dieta e assicurati di aggiungere questi 7 cibi che ti fanno sembrare più giovane al tuo piatto.

C’è una linea sottile tra essere impegnati in un piano di perdita di peso ed esserne ossessionati. Se pianifichi tutta la tua vita intorno alla tua dieta, potrebbe essere difficile da rispettare a lungo termine. Le feste, le cene con gli amici e il mangiare al ristorante sono una parte importante della vita e sono cose a cui vorrai partecipare senza temere un aumento di peso. Una dieta intelligente e sostenibile è quella che vi permetterà di vivere una vita divertente e soddisfacente, mentre perdete peso e diventate più sani. E una volta che hai fatto la transizione verso un piano più facile da seguire, considera di ordinare uno di questi 25 pasti da ristorante sotto le 500 calorie la prossima volta che ceni fuori.

“Se ti sei tagliato mentre ti radevi o ti sei tagliato il dito mentre tagliavi le verdure, una dieta sana può ottimizzare il tempo necessario per guarire la ferita”, dice Palumbo. Le proteine e la vitamina C giocano entrambe un ruolo vitale nella guarigione delle ferite, quindi è importante consumare quotidianamente fonti di ogni nutriente. “Buone fonti di vitamina C includono peperone rosso, papaia, peperone verde, broccoli, fragole, succo di pomodoro, mango cantalupo, cavolo e anche patate”, dice Palumbo.

Dall’altro lato dell’equazione, le diete che vietano interi gruppi alimentari come i carboidrati o i latticini non sono sostenibili. A meno che non ci sia una ragione medica per eliminare qualcosa dalla tua dieta – come l’intolleranza al lattosio, per esempio – ti consigliamo di non farlo. Il motivo: se eliminare un certo alimento ti aiuta a dimagrire, puoi essere sicuro che farà sì che il peso torni a crescere non appena ricomincerai a mangiarlo. Per iniziare a perdere peso oggi – un modo più intelligente – controlla questi 10 suggerimenti geniali per perdere 10 libbre!

Se carne e uova sono pietre miliari della tua dieta, rivolgendosi a una dieta vegetariana o vegana per perdere peso probabilmente non riuscirà a lungo termine. Di solito mangi di corsa? Allora una dieta che richiede un’ampia cucina casalinga probabilmente non è la scelta migliore. Se il tuo piano non è compatibile con il tuo stile di vita, ci sono buone probabilità che tu cada dal carro e riprenda peso. Per perdere peso senza stravolgere il tuo stile di vita, dai un’occhiata a questi 25 modi per perdere peso in 5 secondi.

Se ti ritrovi costantemente a sognare il drive-thru e a fantasticare sulle patatine fritte potrebbe essere un segno che non stai dando al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno, dice Bjork. “Molte diete tagliano i grassi perché sono più calorici delle proteine e dei carboidrati, ma questa tattica può ritorcersi contro aumentando le voglie. Un modo semplice per tenere a bada le voglie è aggiungere un paio di cucchiai di grassi sani come avocado, olio d’oliva, noci o semi a tutti i vostri pasti e spuntini. Questi grassi sani manterranno stabili i tuoi livelli di zucchero nel sangue e allontaneranno le voglie di zucchero, il che alla fine aiuterà la perdita di peso!”

Le diete che ti permettono di mangiare tutto con moderazione possono sembrare intelligenti, ma alcuni esperti dicono che possono avere un effetto contrario. “Anche se può essere spaventoso immaginare di tagliare completamente i cibi che si amano, mangiare tutto con moderazione è in realtà quasi impossibile, soprattutto quando si tratta di alimenti che creano dipendenza, come lo zucchero. Il più delle volte ti ritroverai a mangiarne sempre di più, il che può rallentare i risultati della tua perdita di peso”, spiega Bjork. “Ecco perché è più vantaggioso tagliare completamente gli alimenti che aumentano le tue voglie e ti fanno desiderare di più”. Per esempio, se sai che il cioccolato è il tuo cibo scatenante n. 1, è meglio eliminarlo del tutto piuttosto che cercare di attaccarsi a un piccolo quadratino.

Non si può negare che i pasti preconfezionati, i frullati e le barrette rendono la dieta e il controllo delle porzioni un gioco da ragazzi, ma ammettiamolo, non si sta al programma per sempre, quindi riprendere peso è praticamente inevitabile. “Dopo un po’, le persone si stancano degli stessi menu, degli stessi cibi preconfezionati, delle barrette e dei frullati e vogliono mangiare ciò che gli piace. Vogliono andare a mangiare fuori con i loro amici e invitare la loro famiglia per i pasti. Per la maggior parte delle persone, è semplicemente irrealistico rimanere su questi programmi a tempo indeterminato”. Se la perdita di peso sostenibile è il vostro obiettivo, date un calcio alle scorciatoie e dimagrite con l’aiuto di questi 44 modi per perdere 4 pollici di grasso corporeo.

“Mentre il più grande predittore di capelli belli e rigogliosi è l’ereditarietà e l’età, anche la dieta gioca un ruolo,” dice Palumbo. “Una dieta mal pianificata e povera di calorie, proteine, ferro o grassi può portare a capelli sottili, fragili o dall’aspetto spento”. La buona notizia è che è assolutamente possibile annullare il danno. Per aumentare la lucentezza dei tuoi capelli, Palumbo suggerisce di consumare oli vegetali e pesci grassi come il tonno e il salmone selvatico. Se il diradamento delle ciocche è il tuo problema principale, aumenta l’assunzione di proteine con l’aiuto di queste 29 migliori proteine per la perdita di peso.

Nonostante il tuo termostato indichi 70°F, i tuoi denti stanno battendo. A meno che tu non abbia la febbre, è probabile che sia un segno che qualcosa nella tua dieta non va. “Chi segue una dieta a basso contenuto di carboidrati è a rischio di sviluppare una bassa funzione tiroidea, che può rendere difficile la regolare temperatura interna del corpo”, dice Bjork. Non ignorare le tue dita fredde e mettiti un maglione, vai in cucina e preparati una deliziosa ciotola di farina d’avena. Dopo aver aggiunto più carboidrati nella tua dieta, il freddo costante e i denti che battono dovrebbero diminuire.

“I carboidrati sono la prima linea di utilizzo dell’energia per il corpo, quindi quando le riserve muscolari di carboidrati sono basse, possono far sentire alcune persone letargiche e meno capaci di sostenere un allenamento ad alta intensità,” dice Smith. Aumentate il numero di carboidrati prima dell’allenamento per assicurarvi di avere abbastanza energia per eliminare il grasso della pancia. E dopo, fate lo stesso. In questo modo vi assicurerete di ricostituire le scorte di energia perse, in modo da poter andare di nuovo in palestra domani.

Certo, le proteine aiutano gli addominali e i glutei a sembrare magri e scolpiti, ma soprattutto, il nutriente ci aiuta a rimanere in salute. “Le proteine sono necessarie per mantenere il nostro sistema immunitario in funzione”, dice la dietista nutrizionista Elisa Zied, MS, RD, CDN. “Se non ricevi abbastanza proteine dalla tua dieta, le proteine nel tuo corpo che combattono gli invasori come batteri e virus saranno scomposte e usate come carburante. Questo rende più difficile per il corpo combattere le infezioni, quindi si potrebbe scoprire che si verificano più frequentemente raffreddori e malattie.”

Quando stai cercando di pulire la tua dieta o perdere peso, non c’è bisogno di postarlo 24 ore su 24 su Instagram, ma se ti senti come se dovessi evitare del tutto l’argomento perché hai paura di essere giudicato per il tuo regime super rigoroso, potresti soffrire di alimentazione disordinata. Se sai nel profondo che il tuo regime non ti fa bene e non puoi – o non vuoi – cambiare le cose, dovresti cercare aiuto. Il sito web della National Eating Disorders Association è una grande risorsa iniziale.