4-7-8 Respirazione
Inspira, espira. Sapevi che in media lo facciamo 20.000 volte al giorno? “Breath work” è un termine usato per descrivere qualsiasi tipo di terapia che utilizza esercizi di respirazione per migliorare la salute mentale, fisica e spirituale. Il Dr. Andrew Weil, che è un pioniere di fama mondiale nel campo della Medicina Integrativa, la chiama la tecnica mente/corpo più semplice e potente del suo arsenale e dice: “Se dovessi limitare i miei consigli per una vita più sana a un solo consiglio, sarebbe quello di imparare a respirare correttamente”. La respirazione è una funzione corporea che è sia volontaria che involontaria. Attraverso il controllo del respiro puoi volontariamente rilassare il tuo sistema nervoso involontario, che regola il cuore, la digestione e altre funzioni corporee. Il Dr. Weil dice che il controllo del respiro può abbassare la pressione sanguigna, correggere l’aritmia cardiaca e migliorare i problemi digestivi. Il lavoro sul respiro aumenta anche la circolazione del sangue in tutto il corpo, il che può aiutare a diminuire l’ansia, migliorare il sonno e aumentare i livelli di energia.
Uno degli esercizi di respirazione preferiti dal dottor Weil è il “4-7-8 Breathing”. Fatelo almeno due volte al giorno per un effetto tranquillante naturale per il sistema nervoso.
Per vedere Juli Johnson, APRN di INTEGRIS ed esperta di Medicina Integrativa, dimostrare la tecnica, visitate questo articolo di On Your Health (assicuratevi di scorrere fino in fondo all’articolo per vedere il video).
4-7-8 Breathing
- Chiudete la bocca e inspirate tranquillamente dal naso fino al conteggio mentale di quattro.
- Tenete il respiro per un conteggio di sette.
- Espira completamente attraverso la bocca, facendo un suono whoosh ad un conteggio di otto.
- Ora inspira di nuovo e ripeti il ciclo altre tre volte per un totale di quattro respiri.
Suggerimenti
- Posiziona la punta della lingua contro la cresta di tessuto appena dietro i tuoi denti anteriori superiori e tienila lì per tutto l’esercizio.
- Inspira sempre tranquillamente attraverso il naso ed espira udibilmente attraverso la bocca; non dimenticare il suono whoosh.
- Si espira attraverso la bocca intorno alla lingua; prova a tenere le labbra leggermente chiuse se questo ti sembra imbarazzante.
- L’espirazione richiede il doppio del tempo dell’inspirazione.
- Il tempo assoluto che passi su ogni fase non è importante; il rapporto di 4:7:8 è importante.
- Se hai problemi a trattenere il respiro, accelera l’esercizio ma mantieni il rapporto 4:7:8 per le tre fasi.
- Con la pratica puoi rallentare il tutto e abituarti a inspirare ed espirare più profondamente.
