Dopo tutto, gli spuntini sono la parte migliore del piccolo campionato.
Ammettilo, la vera ragione per cui non volevi mai perdere una partita di calcio da bambino era perché non volevi perderti gli spuntini che i genitori di un tuo compagno di squadra avrebbero portato per dopo, che si vincesse o si perdesse. La garanzia di buste di succo, patatine, caramelle e fette d’arancia era tutta la motivazione necessaria per segnare un gol o due. Tuttavia, forse ti interessa un po’ di più la qualità nutrizionale di quel “carburante” post-partita ora che è tuo figlio che ci va in città. (Sono sicuro che anche i vostri genitori si preoccupavano di voi… era solo un’epoca diversa.) Per fortuna, ci sono in realtà un sacco di spuntini per bambini abbastanza buoni per voi sul mercato che i genitori possono optare per le chicche standard cariche di zucchero. Quindi la prossima volta che il tuo nome salta fuori nella lista di rotazione degli snack per il torneo sportivo del fine settimana dei tuoi figli, sii quel genitore che si presenta con gli snack nutrienti che aiuteranno meglio i tuoi piccoli atleti a recuperare dopo una partita intensa.
Acqua e acqua di cocco
Prima, durante e dopo una partita, è importante che i bambini restino idratati bevendo continuamente acqua. Anche se questo può sembrare ovvio, i succhi di frutta e le bevande sportive zuccherate sono spesso le bevande preferite per il giorno della partita. Anche se queste bevande vanno bene per il post-partita, assicuratevi di fare scorta e di avere anche molte bottiglie d’acqua da 6-8 once a portata di mano. Quando si gioca duramente sul campo, c’è una buona probabilità che gli elettroliti (sodio e potassio) del vostro bambino siano esauriti e debbano essere reintegrati. L’acqua di cocco offre grandi quantità di potassio e alcune marche offrono anche opzioni arricchite di sodio. Quindi, se riuscite a convincere i vostri figli a farlo, mettere qualche bottiglia di acqua di cocco nella borsa frigo non è una cattiva idea.
Frutta fresca
La frutta facilmente trasportabile e sbucciabile è una grande fonte naturale per i bambini per ottenere i nutrienti che hanno perso durante il gioco. Il più notevole, di nuovo, è il potassio, che si trova nelle banane e nelle arance. Se avete mai provato un crampo o uno spasmo muscolare, questo dolore debilitante (che dura pochi secondi, ma sembra un’eternità) può essere attribuito a bassi livelli di potassio, calcio o sodio. Le ciliegie croccanti sono ricche di antiossidanti che aiutano ad alleviare l’indolenzimento muscolare, mentre le fragole sono una buona fonte di vitamina C. Le fette di anguria forniscono anche elevate quantità di potassio, così come l’idratazione.
Pretzels
I Pretzels sono ricchi di carboidrati, che sono essenziali per ripristinare l’energia dopo un lungo allenamento. Portate i singoli sacchetti di snack così come sono, o passate al livello successivo e incorporate questo snack croccante e soddisfacente in un mix di tracce, utilizzando ingredienti aggiuntivi per bilanciare il sale e fornire proteine e antiossidanti. Prova ad aggiungere noci (chiedi informazioni su eventuali allergie), frutta secca e una piccola quantità di caramelle al cioccolato per la varietà.
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Yogurt greco
Lo yogurt greco è una tela ricca di proteine che i bambini possono condire a piacere con frutta e/o granola. Oltre alle proteine, lo yogurt greco offre calcio e B12. Dal momento che lo yogurt semplice ha un po’ di sapore, porta una bottiglia di miele o di nettare d’agave per addolcire l’affare.
Crackers e patatine integrali
Chips e crackers sono lo snack più facile e più comune che i genitori tendono a prendere. Tuttavia, invece delle versioni extra-cheesy e grasse, scegliete le marche che offrono selezioni di cereali integrali. Per esempio, Goldfish e Ritz crackers offrono entrambi opzioni integrali (che i vostri bambini non storceranno il naso).
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