5 modi in cui il caffè può influenzare la tua digestione

Il caffè sconvolge davvero la tua digestione?

Quelli di noi che si affidano a regolari correzioni di caffè potrebbero chiedersi come questo influenzi la nostra salute e, in particolare, la nostra digestione. Qui, esploro alcuni sintomi digestivi comuni che potrebbero essere collegati al consumo regolare di caffè, tra cui:

1. Bruciore di stomaco
2. Diarrea
3. Constipazione
4. IBS
5. Intestino che perde.

In questo blog esploro più in dettaglio come il caffè potrebbe potenzialmente dare origine ad alcuni di questi sintomi problematici e cosa si può fare per tenerli a bada.

Bruciore di stomaco

Il caffè viene spesso accusato di esacerbare i sintomi del bruciore o del reflusso acido, quindi cosa potrebbe succedere? Poiché il caffè è ricco di caffeina e questo componente agisce come uno stimolante, il caffè provoca la risposta allo stress, conosciuta anche come la nostra “modalità lotta o fuga” per entrare in azione. Come suggerisce il nome, questo aiuta a preparare il corpo per una situazione di emergenza, per cui il sistema cardiovascolare, i polmoni e i muscoli scheletrici diventano prioritari, in quanto forniscono tutti mezzi molto fisici per gestire qualsiasi stress fisico a cui si è sottoposti!

Tuttavia, come sempre, i sistemi del tuo corpo lavorano in un delicato equilibrio. Quando sei in modalità lotta o fuga, i processi governati dal tuo sistema nervoso simpatico sono più attivi, il che significa che alcuni altri sistemi del tuo corpo (che sono invece controllati principalmente dal tuo sistema nervoso parasimpatico) possono essere lasciati un po’ fuori al freddo. Questo può includere il tuo sistema digestivo, per esempio; e come il flusso di sangue al tuo tratto digestivo viene deviato, il tuo stomaco può davvero soffrire come risultato.

Contrariamente alla credenza popolare, abbiamo bisogno di forti acidi dello stomaco per aiutare la nostra digestione a lavorare in modo ottimale. Pertanto, se si lotta con insufficienti secrezioni gastriche (comunemente esacerbate dallo stress, come menzionato sopra), sintomi come il bruciore di stomaco possono facilmente presentarsi. Si pensa che lo stress esacerbi ulteriormente questo stato e che i sintomi digestivi possano comparire presto.

Cosa si può fare per aiutare?

Oltre agli effetti sullo stomaco, essere in uno stato di stress può dare origine ad altri sintomi tra cui un aumento della frequenza cardiaca o palpitazioni, ansia, sensazione di nervosismo o palme sudate. Se vuoi fare il possibile per minimizzare alcuni di questi effetti e migliorare le tue funzioni gastriche (oltre a limitare i tuoi tè, naturalmente), il nostro Yarrow Complex può essere utile.

Yarrow Complex è un rimedio amaro a base di erbe; quindi, se assunto prima dei pasti, può aiutare a spronare lo stomaco ad agire correttamente. Tuttavia, la formula della tintura contiene anche una dose favorevole di alcune erbe calmanti, che possono aiutare a ripristinare un po’ di calma nel tratto digestivo e non solo.

Il mio consiglio top:

Se lotti per avere abbastanza sapori amari sotto forma di cibo, perché non provare ad aggiungere alcuni amari di achillea al tuo regime. Prendili 5-10 minuti prima dei pasti, 3 volte al giorno, per ottenere i migliori risultati.

“Soffro molto di reflusso acido e bruciori di stomaco, questo ha contribuito a farmi sentire meglio e ha calmato tutto. Lo consiglio vivamente.”

Leggi cosa dicono gli altri su Yarrow.

Diarrea

Il caffè è considerato uno stimolante, ma sfortunatamente può stimolare aree che non vogliamo necessariamente che siano troppo attivate! Questo può includere gli anelli di muscolatura liscia che rivestono il tratto digestivo per aiutare le cose a muoversi.

Ora, c’è stato qualche dibattito su quale parte del caffè è responsabile di questi effetti. La caffeina è il colpevole ovvio; tuttavia, è interessante notare che la ricerca suggerisce che questo potrebbe non essere così diretto come si potrebbe supporre in un primo momento, come entrambe le opzioni di caffè con e senza caffeina sono stati trovati per avere effetti simili sulla motilità intestinale.1

Pertanto, è stato suggerito che alcuni altri componenti chimici del caffè, compresi gli acidi clorogenici (CGA) e gli alcanoil-5-idrossitriptamidi (C5HT), possono anche avere un ruolo negli effetti lassativi del vostro infuso quotidiano.

Cosa si può fare per aiutare?

Piuttosto che optare per il caffè decaffeinato nel tentativo di calmare lo stomaco (che, a quanto pare, potrebbe non offrire alcun beneficio aggiuntivo), un’alternativa di caffè senza caffeina come Bambu può essere un’opzione più adatta.

Bambu è fatto di cicoria organica, fichi turchi, orzo maltato, grano e ghiande greche, e ha un sapore notevolmente simile al vero affare – godetevi!

Constipazione

Anche se, inizialmente, potresti correre al bagno più spesso se hai preso un caffè di recente, poiché il caffè agisce anche come un leggero diuretico e aumenta la produzione di urina, nel tempo questo potrebbe rischiare di renderti disidratato e potrebbe alla fine contribuire ad altri sintomi come la stitichezza.

Si pensa che la disidratazione sia una delle cause principali della stitichezza ma, in realtà, non è una cosa negativa. (Abbiate pazienza!) Se possiamo identificare la disidratazione come causa di fondo, con un po’ di fortuna dovrebbe essere relativamente facile da affrontare – possiamo avere un buon tentativo di gestire i nostri sintomi con l’aiuto di semplici e convenienti cambiamenti nello stile di vita.

Cosa si può fare per aiutare?

Sebbene ridurre l’assunzione di caffeina possa aiutare a migliorare i livelli di idratazione a lungo termine, in realtà, un primo passo ancora più semplice è quello di aumentare l’assunzione di acqua.

Ora, per coloro che presumono di avere abbastanza acqua a causa del loro consumo quotidiano di caffè, sono qui per sottolineare che questo semplicemente non è il caso! Per migliorare davvero il tuo stato di idratazione, devi lavorare sul consumo di una proporzione decente di acqua liscia e ferma (almeno 1,5l al giorno) oltre a qualsiasi bevanda calda che stai bevendo.

Avere un grande bicchiere d’acqua al risveglio, così come sorseggiare una o due bottiglie grandi nel corso della giornata, dovrebbe aiutare a garantire che stai raggiungendo la tua quota giornaliera.

IBS

IBS è semplicemente un termine ombrello per i sintomi digestivi, il che significa che questa condizione comprende una vasta gamma di disordini digestivi. Pertanto, l’insieme dei sintomi che le persone possono sperimentare varia da caso a caso. Tuttavia, l'”IBS” è spesso caratterizzata da sintomi che includono diarrea, stitichezza o anche l’alternanza di entrambi, tutti e tre gli scenari dei quali, ora capiamo, possono anche avere legami con il consumo di caffè.

Cosa si può fare per aiutare?

Secondo il NHS, non esiste una “cura” conosciuta per l’IBS; ma dato che la condizione varia così tanto, non è sorprendente che non ci sia una soluzione unica per tutti. È necessario stabilire un piano di trattamento molto specifico per l’individuo.

Pertanto, il miglior consiglio sarebbe quello di tenere traccia dei tuoi sintomi con l’aiuto di un diario alimentare e dei sintomi. Questo può aiutarvi a individuare alcuni dei fattori sottostanti che potrebbero esacerbare i vostri sintomi, come alcuni alimenti o altri fattori tra cui lo stress.

Gli intestini deboli

In naturopatia, il caffè è spesso considerato problematico in quanto può aggiungere all’infiammazione cronica o subclinica. Quindi, come è questo il caso? A ben guardare, i chicchi di caffè sono in realtà semi, quindi sono tecnicamente classificati come cereali. Questo significa che il caffè non viene completamente assorbito prima di raggiungere l’intestino crasso, dove può quindi facilmente irritare gli individui più sensibili.

Inoltre, alcuni dei composti contenuti nel caffè, compresi i prodotti finali della glicazione avanzata (AGE), si pensa che aggiungano alla natura infiammatoria del caffè. Anche se, curiosamente, la ricerca ha scoperto che queste sostanze chimiche possono diventare meno evidenti come i chicchi di caffè sono tostati, così tostature più scure possono essere opzioni leggermente più dolce.2

Così, caffè, molto come il glutine o altri cereali, può essere più probabile per avvisare le cellule immunitarie uniche che vivono nell’intestino, soprattutto se i processi digestivi sono lenti (per esempio, bassi livelli di acido dello stomaco). Questo, a sua volta, può rischiare di innescare una lieve risposta infiammatoria da parte del sistema immunitario (nel caso ci sia una minaccia imponente, piuttosto che semplicemente un chicco di caffè!) Purtroppo, nel tempo, questo può influenzare la struttura e la funzione della parete intestinale (uno stato spesso chiamato leaky gut), e può dare origine a un’infiammazione sistemica di basso grado. Oltre a questo, studi su animali suggeriscono anche che il caffè potrebbe alterare il microbioma intestinale, potenzialmente sopprimendo alcuni dei batteri intestinali buoni.3

Cosa si può fare per aiutare?

Mentre la riduzione del caffè può dare al tuo intestino una maggiore possibilità di riparare, recuperare e tornare al suo stato ottimale, ci sono anche alcuni rimedi che potrebbero aiutare a riportare il tuo intestino in un posto migliore.

Molkosan, per esempio, è ricco di acido lattico L+ e questo componente benefico può aiutare a favorire le giuste condizioni in tutto il tuo sistema digestivo. Aiutando a sostenere il pH, l’ambiente interno e l’equilibrio dei batteri in tutto il tratto digestivo, i rimedi prebiotici o gli alimenti che includono Molkosan possono aiutare a sostenere le funzioni ottimali degli organi digestivi chiave, tra cui lo stomaco, il pancreas e l’intestino crasso.

Molkosan dovrebbe essere diluito in un bicchiere alto d’acqua e assunto una o due volte al giorno, tra i pasti, per ottenere i migliori effetti.

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