Non solo il 2020 ci porta un nuovo anno, ma anche un nuovo decennio. Molte persone considerano l’inizio di un nuovo anno come un buon momento per ricominciare da capo e fare alcuni cambiamenti positivi – basta controllare quanto è piena la tua palestra locale all’inizio di gennaio rispetto alla fine dell’anno.
Invece di fissare una risoluzione per il nuovo anno per il 2020, però, considera di fissare obiettivi tangibili. Se la vostra risoluzione è quella di perdere peso, per esempio, fate un piano su come farlo accadere e potreste rientrare nell’8% delle persone che non rinunciano alla loro risoluzione del nuovo anno.
Tre delle prime 10 risoluzioni del nuovo anno includono il miglioramento della salute (dieta/mangiare più sano, fare più esercizio e perdere peso). Se anche tu vuoi fissare degli obiettivi per rimanere in salute nel nuovo anno, continua a leggere per cinque consigli su come migliorare la tua salute nel 2020.
Migliore salute nel 2020
- Con i nostri impegni, può essere difficile trovare il tempo per fare esercizio quando la tua giornata consiste nello stare seduto in macchina, seduto per otto ore al lavoro, e poi seduto a tavola e poi davanti alla TV quando arrivi a casa. L’esercizio fisico può essere semplice, però – anche una camminata veloce per 30 minuti al giorno può diminuire significativamente il rischio di malattie cardiache e diabete, facendo scorrere il sangue e facendo rilassare un po’ la mente.
- Perdere peso non è una questione di immergersi in una routine di allenamento intenso e una dieta rigorosa. Infatti, la dieta può spesso avere più effetti negativi che positivi. Invece di cambiare significativamente il tuo stile di vita nella speranza di perdere peso in modo significativo, considera di fare piccoli passi per mantenere prima il tuo peso attuale mangiando più cibi integrali e facendo esercizio più frequentemente, e poi perdere peso gradualmente. Se la perdita di peso è dovuta a uno stile di vita generale più sano, è molto più probabile che tu non perda peso.
- Un modo semplice per mantenere e perdere peso è sostituire l’acqua (da quattro a sei bicchieri al giorno) con bevande zuccherate e alcol in eccesso. La vostra pelle, le articolazioni, i muscoli e gli organi vi ringrazieranno; rimanere idratati manterrà i vostri vasi sanguigni aperti, permettendo al sangue di viaggiare liberamente in tutto il corpo.
- …il fumo, cioè. Non solo il fumo causa danni ai polmoni, ma può anche causare l’indurimento delle arterie e persino dei reni. Naturalmente, se sei un fumatore abituale, smettere può sembrare un compito arduo. Invece di fare una risoluzione generalizzata per smettere di fumare, considera di fissare diversi obiettivi più piccoli (come impostare strategie alternative per gestire lo stress, o parlare con un medico di farmaci che ti aiuteranno) che ti daranno una base più solida per aiutarti a seguirli.
- La privazione del sonno influenza sia la tua salute fisica che mentale. Il nostro corpo ha bisogno di almeno sette-otto ore di sonno (più di questo può essere dannoso) durante le quali il nostro cervello e il nostro corpo lavorano duramente per mantenere il sistema immunitario, la forza della memoria e anche i livelli di fame. Alcuni semplici passi per dormire a sufficienza includono l’impostazione di un regolare orario sonno-veglia, limitando la caffeina, alleviando lo stress e facendo abbastanza attività fisica, che contribuirà a promuovere un sonno più profondo e riposante.
Se il tuo 2020 non inizia bene, tieni presente che non è mai troppo tardi per ricominciare e fare alcuni cambiamenti positivi, anche se siamo a metà dell’anno.
