6 cose che il mio terapeuta mi ha insegnato per smettere di imbottigliare le mie emozioni

Essendo personalità naturalmente “interiori”, gli introversi possono lottare per esprimere i loro sentimenti, opinioni e desideri agli altri.

Non sono un terapeuta, ma vado in terapia. Quindi, anche se non ho l’autorità di un medico o di uno psicologo autorizzato, la mia esperienza mi ha insegnato alcune cose importanti su come gestire le mie emozioni. La terapia, in breve, mi ha dato il sostegno di cui ho bisogno per trovare sollievo, liberazione e guarigione.

Se sei un introverso come me, potresti trovare il processo di terapia impegnativo, poiché noi “tranquilli” tendiamo naturalmente a tenere per noi i nostri pensieri e sentimenti. Un pensatore cronico, ho imparato a sopprimere i miei sentimenti per paura di essere giudicato male, etichettato come “troppo sensibile”, o non amato, rispettato o compreso. Con l’aiuto del mio terapeuta, sono arrivata a vedere che la vulnerabilità significa mettere a nudo tutto e scartare l’immagine accuratamente costruita di te stessa che ti sei sforzata di mantenere – un processo non facile, ma appagante.

Per me, la terapia era il bisogno di sentire una connessione con qualcuno che mi capisse. La mia terapeuta non mi conosceva come i miei amici e la mia famiglia. Lei era (è) lì per aiutarmi, spingendomi a diventare il mio miglior io, a parlare delle cose quando preferirei tenerle per me, e a scoprire il potere catartico del rilascio emotivo attraverso la conversazione. La terapia può essere fraintesa da alcuni come un aiuto solo per coloro che hanno subito un trauma profondo o che hanno bisogno di aiuto per gestire la loro vita. Sì, la terapia può essere per queste cose, ma è anche molto di più.

Una delle cose che la terapia mi ha insegnato è come smettere di imbottigliare le mie emozioni ed esprimerle effettivamente. Ecco sei cose che ho imparato dal mio terapeuta e che spero possano aiutare anche te.

6 consigli per gli introversi per smettere di imbottigliare le loro emozioni

Come rocce pesanti, le emozioni inespresse alla fine ti pesano.

Nella sua prima lezione, il mio terapeuta ha dimostrato i miei pesi emotivi usando delle rocce. Sembrava abbastanza semplice, ma mi convinse dell’importanza di imparare a lasciare andare i miei pesi. Aprì una cassapanca e, una ad una, mise delle pietre (di varie dimensioni, ma per lo più della grandezza del mio palmo) nelle mie mani. Le pietre divennero più pesanti e alla fine, verso la fine, impossibili da tenere in mano. Lo scopo di questo esercizio era di mostrarmi che imbottigliare le emozioni può sembrare insignificante all’inizio, ma alla fine, il peso emotivo ti tirerà giù.

Considera le tue emozioni in questo modo. Stai lasciando che qualche sentimento inespresso ti pesi?

Parlare. I tuoi pensieri e sentimenti sono validi come quelli di chiunque altro.

Questo può sembrare un punto ovvio da fare, ma come introverso, la conversazione non è mai stata il mio forte – eppure parlare è ora diventato molto importante per la mia guarigione.

Prima di iniziare la terapia, avevo molte preoccupazioni riguardo al processo. Dovrei parlare di ciò che penso sia importante? Al mio terapeuta interesserà davvero? O sono troppo danneggiato emotivamente per avere qualcosa che valga la pena dire? Per fortuna, il mio terapeuta ha preso l’iniziativa nella conversazione e mi ha spinto a parlare semplicemente chiedendomi di parlare. La cosa migliore che mi ha insegnato è che va bene divagare e parlare di piccole cose, come quello che sta succedendo nella mia vita e come mi sento. Credetemi quando dico che blaterare sulla mia vita non mi viene naturale in quanto introverso.

Quindi, la prossima lezione che ho imparato è che i miei pensieri e sentimenti sono validi come quelli di chiunque altro. Per capire meglio quello che stai provando, ti incoraggio a parlarne. Trova un terapeuta con cui ti senti a tuo agio ad aprirti. La terapia, come mi disse una volta mia sorella, è come una relazione. Assicurati che il tuo terapeuta non ti faccia sentire soffocato e a disagio, o che non capisca la tua introversione. Dovresti pensare al tuo terapeuta come a qualcuno con cui puoi confidarti – qualcuno che è lì per te.

Prova a scrivere ciò che hai provato durante la settimana: brevi trafiletti o note annotate per ricordarti e spingerti a parlare di ciò che ti sei tenuto dentro. Io lo faccio quando voglio ricordare qualcosa o quando voglio formulare o descrivere accuratamente.

A proposito di scrivere…

Scrivere i tuoi pensieri e sentimenti ti aiuterà a dar loro un senso.

Anche prima della terapia, scrivere mi confortava, e ha continuato ad alleviare il mio dolore e la mia solitudine (sì, anche gli introversi si sentono soli, specialmente quando si sentono incompresi). Scrivere in modo non redazionale senza pensare a chi potrebbe potenzialmente leggerlo è buono. È come uno streamline dei tuoi pensieri più oscuri, più intimi o sorprendenti sulla carta. (Qui ci sono altri consigli di diario per introversi.)

L’atto di scrivere i tuoi pensieri è quasi simile a fare qualcosa al riguardo. Scrivi una lettera alla persona che ti ha ferito. Scrivi ai tuoi genitori su come ti hanno danneggiato da bambino. Scrivi a Dio, se vuoi. Scrivi a te stesso in futuro. Mentre lo fai, scoprirai che lavorerai attraverso i sentimenti repressi e li capirai meglio.

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Quando esprimi i tuoi sentimenti, puoi rafforzare le tue relazioni.

Mi sono spesso sfogato con la mia terapeuta su come ero arrabbiato che il mio amico non avesse provato di più nel nostro rapporto o come mi sentivo distante dalla mia famiglia. Mi chiedeva poi di pensare a quello che avevo fatto in proposito o a quando era stata l’ultima volta che avevo contattato qualcuno. La maggior parte delle volte, non potevo dire di aver fatto molto.

In questo modo, la terapia mi ha aiutato a diventare una persona migliore. Piuttosto che sopprimere le nostre emozioni che inevitabilmente scoppiano nel tempo, dovremmo guardare a ciò che possiamo fare ora per renderci i tipi di persone che possono gestire meglio le situazioni stressanti o deludenti.

Per esempio, ho una collega che spesso ha bisogno di un alto livello di guida sui compiti, e non sempre so come avvicinarla. Una volta che ho iniziato a pensare di parlarle come vorrei che mi si parlasse, è diventato più gestibile. So che questo è il meglio per la nostra squadra. Tuttavia, questo va anche a vantaggio mio, perché non sono più stressato dal fatto che lei non finisca o gestisca un compito in modo inappropriato, e i nostri turni sono più fluidi. Non sarei stato in grado di raggiungere questa conclusione se non avessi parlato dei miei sentimenti imbottigliati in terapia.

Un altro amico è notoriamente in ritardo quando ci incontriamo. Io sono sempre in anticipo. Vedete la tensione? Attraverso la terapia, ho imparato che se le piccole cose mi infastidiscono, dovrei farle notare in modo non giudicante e non difensivo. Per esempio, ho imparato a dire: “Sai che mi dà fastidio che ___”. Oppure, “Capisco da dove vieni, ma apprezzerei se tu ___”. Fate sapere a qualcuno che i vostri sentimenti sono validi. Non scusatevi, ma riconoscete gli errori e i difetti degli altri e cercate di lavorare per trovare una soluzione.

Identifica le attività che ti piacciono in modo da poter rilasciare l’energia emotiva repressa in modo sano.

Oltre a parlare delle cose con cui lotto, parlo anche con il mio terapeuta di ciò che mi rende felice: l’arte, il volontariato al mio locale Centro Samaritano, passare del tempo di qualità con persone che mi piacciono, imparare, leggere e correre (anche se quell’asma terribile si fa sentire e lo odio attivamente – ma è una buona corsa arrabbiata). In queste conversazioni, il mio terapeuta mi ha aiutato a identificare alcuni modi sani per rilasciare l’energia emotiva repressa. Ora ho imparato che se non posso parlare con la persona che mi preoccupa o affrontare la situazione che mi sta appesantendo, posso mettere i miei pensieri e la mia energia in qualcosa di sano.

Pensa al perché stai imbottigliando le tue emozioni.

Di recente, ho letto un articolo sul “sé ombra”, l’idea che ciò che non puoi sopportare in altre persone è in realtà un riflesso di ciò che odi di te stesso. Che sia vero o no, mi ha fatto pensare. Quando sono triste, è perché ho permesso ad altre persone di maltrattarmi? Perché lascio che la stessa persona continui a farmi sentire inadeguata? Cosa succederebbe se mi confrontassi con le persone su come mi sento veramente – la relazione si svilupperebbe ulteriormente? Farmi domande come queste mi aiuta a sondare più a fondo e a fare chiarezza quando sto imbottigliando le mie emozioni.

Fare chiarezza mi ha aiutato ad affrontare alcune situazioni difficili nelle mie relazioni. Per esempio, quando mi sono seduto per la prima volta in terapia, ho parlato di un’amicizia tesa. Mi sentivo come se li stessi perdendo e come se fossero egoisti. Guardando indietro – e soprattutto, considerando ciò che ha detto il mio terapeuta – ho capito che anche io ho giocato un ruolo in questa situazione; avrei potuto raggiungere di più questa persona, ma non l’ho fatto. Ho anche capito che la mia introversione era un fattore, perché mi aspettavo irrealisticamente che le altre persone venissero da me, senza iniziare le cose per conto mio. Alla fine, sono stato in grado di riparare la situazione con questo amico.

Creare la persona che vuoi essere significa imparare chi sei, cosa ti piace e cosa vuoi. Gli introversi possono essere più soppressivi dei loro sentimenti perché non sono così vocali come gli estroversi, e tendiamo ad ascoltare più che a parlare. Per esempio, ci sono voluti mesi prima che mi sentissi a mio agio a condividere e ad aprirmi sui miei sentimenti con i miei colleghi. Anche all’interno della mia famiglia, faccio ancora fatica ad essere me stessa e a trovarmi, anche se sto imparando.

Se lotti come me, ricorda che hai il diritto di lasciarti andare ed esprimere i tuoi sentimenti. So che può essere difficile capire come, soprattutto da introverso, dare voce alle proprie opinioni e lottare contro l’istinto di ingoiare ciò che si prova. Eppure, per diventare il nostro miglior io, dobbiamo farlo.

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