7 Migliori Allungamenti per Gambe Tese e Doloranti Usando Bande di Resistenza

Febbraio 21, 2020 1 Commento

Sono passati un paio di giorni da quando hai finito un brutale allenamento per le gambe e i tuoi muscoli sono ancora doloranti e tesi?

Le tue gambe sono tese e rigide a causa di una prolungata inattività o uno stile di vita sedentario?

Vuoi andare avanti con i muscoli delle gambe tese, assicurandoti di mantenere una buona gamma di movimento e una normale flessibilità?

Se la risposta è sì a una qualsiasi delle domande di cui sopra, la fascia di resistenza per le gambe in questo post ti darà grandi benefici. Questi esercizi efficaci, delicati e facili da eseguire ti aiuteranno ad alleviare il dolore e la tensione dei muscoli delle gambe – polpacci, tendini, quadricipiti, glutei e fianchi – permettendoti di accelerare il processo di recupero in modo da poter tornare a muoverti normalmente e a sentirti bene.

Prima di passare ai nostri 7 migliori esercizi di resistenza per gambe tese e doloranti (rivolti a tutta la parte inferiore del corpo), discutiamo i fatti più importanti sui muscoli delle gambe tese e doloranti, alcune domande comuni – come “lo stretching fa bene ai muscoli tesi e doloranti?”, e perché le bande di resistenza sono ottime per allungare le gambe tese e doloranti.

Perché le mie gambe sono così tese?

Le cause più comuni delle gambe tese e rigide sono la seduta prolungata, lo stile di vita sedentario in generale, l’indolenzimento dovuto all’esercizio fisico, la corsa eccessiva e gli stiramenti muscolari.

Stare seduti per la maggior parte della giornata fa accorciare i muscoli delle gambe, poiché il ginocchio è piegato in una posizione che flette i muscoli che agiscono su di esso.

Le persone che si allenano regolarmente, il che include sia la corsa che il sollevamento pesi, hanno un problema simile con la tensione muscolare nelle gambe, poiché gli esercizi di contrazione (concentrici) accorciano i muscoli dei polpacci, dei quadricipiti, dei tendini del ginocchio, dei fianchi (specialmente per i corridori) e dei glutei.

Sia che siate tesi per inattività o per troppa attività, lo stretching su base regolare è importante. Tuttavia, non si vuole essere troppo flessibili, l’obiettivo è semplicemente creare una normalità nella vostra flessibilità. Una flessibilità anormale può significare troppo flessibile e non abbastanza flessibile. Quindi, di nuovo, vogliamo raggiungere la normalità nella flessibilità dei nostri muscoli delle gambe. Una flessibilità normale vi renderà forti nei vostri movimenti e vi farà sentire meglio quando vi muovete in generale.

Nota: Ricordate che i vostri muscoli lavorano insieme. Questo significa che dovete concentrarvi sul miglioramento della flessibilità di tutti i vostri muscoli, non solo di quello o quelli che si sentono tesi. Per esempio, se i tuoi tendini del ginocchio sono tesi, dovresti anche allungare i tuoi fianchi perché i due lavorano insieme. Lo stesso vale per tutti i muscoli delle gambe. Quindi, allungate tutta la parte inferiore del corpo su base settimanale. Idealmente, 2 o 3 volte a settimana, distribuite in modo uniforme, e non esagerate.

Perché i muscoli delle gambe si indolenziscono?

Quando ci si allena, se i muscoli vengono fatti lavorare più duramente o diversamente da come sono abituati, i muscoli si indolenziscono. È del tutto normale e c’è da aspettarselo dopo allenamenti faticosi. Il motivo per cui le gambe probabilmente si sentono più doloranti di altri muscoli come le spalle è perché sono costituite da gruppi muscolari più grandi e li usi praticamente ogni volta che ti muovi. Quindi, semplicemente si nota di più.

I MUSCOLI DOLENTI SONO UN BUONO SEGNO?

Dipende, l’indolenzimento muscolare può essere un segno di un allenamento efficace e può anche essere un segno di incoerenza e forse anche di lesioni. In generale, i muscoli doloranti il giorno dopo un duro allenamento sono normali. Nella spiegazione più semplice, i muscoli si strappano e si rompono, poi ricrescono più forti e si è in grado di allenarsi ad un livello superiore di intensità e forza.

Se si è appena tornati ad allenarsi, ci si può aspettare un intenso indolenzimento muscolare. Tuttavia, se ti alleni regolarmente, devi guardare all’indolenzimento muscolare in modo un po’ diverso.

Indolenzimento muscolare acuto

L’indolenzimento può verificarsi durante e immediatamente dopo un allenamento. Questo è chiamato indolenzimento muscolare acuto e di solito dura fino a 24 ore e si verifica durante l’esercizio fisico faticoso. I principianti e gli atleti avanzati e i bodybuilder lo sperimentano quando si allenano duramente. È un segno che ti stai allenando efficacemente.

Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS)

L’indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata si riferisce a un graduale aumento dell’indolenzimento che inizia circa 24 ore dopo l’allenamento e inizia a raggiungere il picco a 48 ore. Può durare fino a 72 ore. È del tutto normale e anche i sollevatori di pesi veterani che si allenano costantemente lo sperimentano occasionalmente o addirittura spesso. Tuttavia, potrebbe non essere sempre un buon segno. Se l’indolenzimento dura più di 5 giorni, è possibile che tu abbia fatto più danni muscolari di quelli benefici. Ed è anche possibile che l’indolenzimento sia uno strappo muscolare.

Quanto dovrebbe durare l’indolenzimento muscolare?

Se ti alleni regolarmente, l’indolenzimento muscolare dovrebbe durare per 2-3 giorni dopo l’allenamento. Questo è il motivo per cui le persone fanno l’allenamento frazionato, in modo da poter allenare gruppi muscolari specifici mentre gli altri gruppi muscolari recuperano.

Se i muscoli delle gambe sono doloranti per più di qualche giorno e questo influisce sulla tua attività quotidiana o ti impedisce di allenarti, questo non è vantaggioso per la tua forma fisica o la tua vita quotidiana. Dovresti modificare il tuo regime di fitness e gli allenamenti se questo è il caso.

Acute Muscle Soreness vs DOMS – Cosa mi dice?

DOMS dovrebbe essere previsto solo quando si sta facendo una nuova routine o si sta aumentando il peso o l’intensità. Non dovrebbe durare più di 72 ore, però. Se lo fa, diventa più dannoso che benefico per migliorare la tua forma fisica.

Se hai DOMS dopo ogni allenamento delle gambe, significa che stai cambiando troppo le cose, non sei coerente. La coerenza è la chiave per migliorare la tua forza e costruire muscoli. Vuoi essere coerente non solo nel trovare il tempo per allenarti, ma anche negli esercizi e nella routine che fai. Quindi, se ti alleni regolarmente, l’indolenzimento muscolare può essere un brutto segno, un segno che dice che non sei coerente, almeno non in modo benefico. Se una settimana sei intenso e la settimana successiva moderato, puoi aspettarti risultati mediocri. Guarda le tue abitudini come il sonno e il cibo per capire perché alcuni allenamenti sono intensi e altri no. Se continui così, puoi aspettarti di essere indolenzito regolarmente. Inoltre, se cambiate esercizi su base settimanale, potete anche aspettarvi indolenzimenti. Anche se questo non è necessariamente un male. Tuttavia, è dimostrato che la coerenza sia nell’intensità che negli esercizi è la chiave per i migliori risultati di fitness. Cercate di cambiare le cose ogni 2-3 mesi.

L’indolenzimento muscolare acuto dovrebbe essere previsto se vi spingete al massimo quando fate esercizio, anche con routine ed esercizi coerenti. In genere è sempre un buon segno. Tuttavia, non lasciare che il disagio ti confonda con un infortunio. Spingiti durante l’allenamento in modo intelligente. C’è una differenza tra lavorare duro in palestra e strafare.

Se fai lo stesso numero di ripetizioni per due o tre settimane di fila, diventerà più facile man mano che il tuo corpo si adatta. In questo momento, dovresti aumentare leggermente le ripetizioni o aggiungere un po’ di peso in più, non cambiare completamente le cose. Facendo questo, sperimenterete un indolenzimento muscolare acuto e potreste avere il DOMS, ma non sarà grave. Aumentare gradualmente le ripetizioni e il peso ogni due o tre settimane renderà il recupero più veloce e vi aiuterà ad evitare DOMS gravi.

In generale, molte persone sperimentano l’indolenzimento su base regolare, ma non inibisce gli altri allenamenti, la vita quotidiana e non dura più di 3 giorni, perché dopo 3 giorni, idealmente, si dovrebbe puntare di nuovo a quello stesso gruppo muscolare, e non si può farlo se si è ancora indolenziti. Almeno non dovreste assolutamente farlo. Uno dei principali obiettivi delle persone che si allenano regolarmente è quello di recuperare i loro muscoli il più velocemente possibile, in modo da poter allenare nuovamente gli stessi muscoli. Questo accelera la crescita in modo significativo. Quindi, invece di demolire assolutamente le tue gambe e poi averle fuori uso per una settimana, allenati con moderazione e cerca di colpirle due volte a settimana!

Come ti liberi velocemente delle gambe doloranti? COME VELOCIZZARE IL RECUPERO DOPO UN INTENSO ALLENAMENTO DELLE GAMBE?

Questi sono i migliori passi che puoi fare per un recupero veloce dopo un allenamento delle gambe e per alleviare l’indolenzimento muscolare:

I modi migliori per accelerare il recupero dei muscoli delle gambe doloranti:

• Riscaldati prima di allenarti.
• Assumi zuccheri semplici e proteine di alta qualità intorno al tuo allenamento. Il timing dei nutrienti è importante per ridurre l’indolenzimento e diminuire il tempo di recupero.
• Muoviti! Dopo l’allenamento non smettere di muoverti e diventare una patata sul divano il giorno dopo. Questo aumenterà sicuramente l’indolenzimento. Il movimento leggero il giorno dopo aiuterà, questo include cose come camminare, affondi di peso corporeo, e anche fare jogging o andare a fare un giro in bicicletta leggero.
• Allungare dopo un allenamento. Questo non significa stiramenti intensi, possono essere semplici stiramenti delicati per allungare i muscoli alla normalità. Inoltre, lo stretching il giorno dopo un allenamento delle gambe aumenterà il flusso di sangue che aiuta il recupero.
• Idratati. Assicuratevi di rimanere idratati. Questo è fondamentale.
• Prendi abbastanza proteine durante la settimana. Le proteine sono un nutriente vitale per la costruzione e il mantenimento dei muscoli. Gioca un ruolo molto importante nel recupero. Puntate da 0,8 a 1 grammo di proteine per chilogrammo di peso corporeo.
• Questo è da discutere, ma la terapia del calore o del ghiaccio può aiutare ad alleviare il dolore muscolare. Andate in sauna o fate un bagno di ghiaccio e vedete come vi sentite. I benefici si estenderanno oltre ad alleviare i muscoli doloranti, quindi vale la pena provare – benefici della sauna.

Lo stretching aiuta le gambe doloranti?

Si discute se lo stretching faccia bene quando si è doloranti. Per riassumere, lo stretching leggero quando si hanno le gambe doloranti è benefico e lo stretching intenso non lo è. Lo stretching leggero non solo fa sentire bene quando si è indolenziti, ma aiuta anche ad aumentare il flusso di sangue ai muscoli che fornisce i nutrienti necessari per aiutare i muscoli a recuperare più velocemente. Aiuta anche ad allungare i muscoli per tornare alla normalità (gamma di movimento), come gli allenamenti concentrici possono stringere i muscoli.

Per quanto riguarda lo stretching intenso, può fare più male che bene in quanto può allargare i piccoli strappi nelle fibre muscolari causati dai vostri allenamenti.

Tutto sommato, lo stretching è utile quando si è doloranti, ma si dovrebbe mantenere leggero. Non andare troppo in profondità e non esagerare al punto da provare dolore reale mentre cerchi di spingere oltre i tuoi limiti. Non c’è bisogno di questo. Solo un tratto delicato in modo che il tuo muscolo tiri e si allunghi/rilassi leggermente è perfetto. Potete mantenere la posizione di allungamento per un massimo di 2 minuti e fare una pausa e ripetere ogni allungamento 2 o 3 volte, ogni lato. Se qualcuno urla e fa facce pazze mentre fa stretching quando è indolenzito, sta esagerando – andando troppo in profondità.

Perché le fasce di resistenza sono le migliori per gambe super doloranti e tese?

Anche se è possibile allungare efficacemente senza bande di resistenza, crediamo che le bande di resistenza abbiano un posto molto speciale per lo stretching quando i muscoli sono tesi e doloranti, specialmente le gambe.

Ecco 4 ragioni per cui amiamo lo stretching con le bande di resistenza quando i nostri muscoli sono doloranti e tesi:

1. Ti permettono di entrare in stretching con facilità. Quando sei indolenzito, può essere difficile fare anche il più semplice degli stiramenti in modo efficace.
2. Ti aiutano a mantenere la forma corretta. Quando siete indolenziti, stretti o vi manca la flessibilità, le bande di resistenza vi danno quell’aiuto in più necessario per eseguire un allungamento in modo efficace. Quando si è così stretti, può essere difficile raggiungere le dita dei piedi per mantenere una posizione di stretching, per esempio, o può essere difficile tirare la gamba per portarla al punto in cui si sta facendo l’allungamento in un modo che effettivamente aumenta la flessibilità e allunga il muscolo.
3. Ti porta in nuove posizioni di stretching che altrimenti non saresti in grado di fare, specialmente quando sei super teso e dolorante.
4. Anche se gli stiramenti profondi non sono i migliori per i muscoli doloranti, sono buoni per i muscoli tesi causati dall’inattività. Con le bande di resistenza, le persone che mancano di flessibilità possono fare stretching profondo. Le bande agiscono come una persona, aiutandoti a tirare le mani o a spingere le gambe in modo da poter aumentare la tua flessibilità oltre quello che puoi fare da solo.

Quali bande di resistenza per lo stretching delle gambe?

Le migliori bande di resistenza per lo stretching delle gambe sono le bande di resistenza da 41″ heavy duty loop. Suggeriamo di prendere le misure più larghe per lo stretching delle gambe – 1.85″ o 2.5″, che è la nostra banda verde o grigia… anche se la nostra banda blu (1.25″) funzionerebbe altrettanto bene – in quanto forniscono abbastanza tensione per tirarsi veramente nella posizione di stretching. Le fasce più leggere avranno troppo allentamento. I gruppi muscolari che compongono le gambe sono grandi (e le gambe sono pesanti) quindi richiedono fasce con più tensione.

Come sciogliere i muscoli delle gambe tese?

Sono efficaci sia gli allungamenti statici che quelli dinamici per sciogliere le gambe tese. Vorrai fare degli allungamenti dinamici prima di allenarti e degli allungamenti statici dopo l’allenamento o in un momento della giornata in cui non hai intenzione di allenarti in seguito. Assicuratevi di colpire tutti i gruppi muscolari (glutei, bicipiti, quadricipiti, fianchi e polpacci) perché sono collegati tra loro, quindi se volete sciogliere le gambe, dovete considerare la parte inferiore del corpo come una sola unità.

Qual è una buona routine di stretching della parte inferiore del corpo per colpire tutti i muscoli delle gambe? Vorrai colpire i gruppi muscolari più grandi con un paio di esercizi diversi, dato che certi stiramenti colpiranno aree specifiche di grandi gruppi muscolari.

Di seguito sono riportati i migliori stiramenti per i muscoli doloranti e tesi usando le bande di resistenza.

7 MIGLIORI ALLUNGAMENTI PER MUSCOLI DOLORANTI &STIRATI – STRETCHING ROUTINE PER IL CORPO INFERIORE:

Fare ciascuno dei seguenti allungamenti dei muscoli delle gambe con le bande di resistenza per 2 serie (ogni lato).

Se li fate prima di un allenamento, fateli in modo dinamico. Significa 3-5 secondi di allungamenti a ripetizione, non lunghe prese statiche.

Se li fai dopo un allenamento, o mentre sei dolorante, allora puoi farli in un formato di allungamento statico, tenendo per 20 secondi fino a un paio di minuti.

STRUTTURA DEI GLUTEI E DELLE BANDIERE

ESERCIZIO 1: STRUTTURA DELLE BANDIERE

• Metti la fascia di resistenza intorno alla vita e alla parte inferiore del piede.
• Sdraiatevi sulla schiena e portate la gamba in alto tenendola il più possibile dritta in aria.
• Tirate la fascia (giù e verso di voi). Tieni la gamba opposta a terra.

ESERCIZIO 2: BANDED CROSSOVER STRETCH (Glutei e Hamstring laterali)

• Metti la fascia di resistenza attorno alla vita e alla parte inferiore del piede.
• Sdraiati sulla schiena e porta la gamba in alto tenendola dritta in aria, poi incrociala completamente sul tuo corpo.
• Tira la banda verso di te per un tratto leggermente più profondo e assicurati di mantenere il busto e le spalle a terra.

ESERCIZIO 3: STRETCH A FASCE A QUATTRO (Glutei – muscoli rotatori interni del gluteo – e Hamstring)

• Metti la fascia di resistenza intorno alla vita e alla base del piede.
• Fai scivolare la gamba sotto la fascia, in modo che la caviglia sia all’esterno del ginocchio opposto.
• Piega il ginocchio con la fascia e sdraiati sulla schiena. La gamba incrociata dovrebbe essere appoggiata sul tuo quadrato appena sopra il ginocchio.
• La fascia sarà bloccata contro la tua gamba. Puoi spingere il ginocchio della gamba incrociata per un allungamento più profondo dei glutei (foto 2) O semplicemente tirare la fascia verso di te (foto 3).

STRUTTURAZIONE DEL QUADRO E DELLA FIBBIA

ESERCIZIO 4: LYING BANDED QUAD STRETCH

• Avvolgi la fascia attorno al piede o alla caviglia.
• Tira la fascia sulla spalla controlaterale. Senti l’allungamento del quad.
• Assicurati di tenere la gamba non fasciata a terra e l’osso pelvico a terra.

ESERCIZIO 5: LYING BANDED HIP FLEXOR STRETCH

• Avvolgere la fascia intorno al piede o alla caviglia.
• Tirare la fascia, permettendo alla gamba fasciata di alzarsi.
• Assicurati di tenere la gamba non fasciata a terra e l’osso pelvico a terra.

STRETCHING DEL POLPACCIO

ESERCIZIO 6: BANDED CALF STRETCH (Gastrocnemius)

• Per questo, puoi avvolgere la banda intorno alla schiena come i primi 3 esercizi o puoi tenere la banda nelle tue mani.
• Avvolgi la banda intorno al tuo piede, alla palla del tuo piede, e tira la banda verso di te. Rilassate la caviglia su questo. Assicurati che la fascia non scivoli via dal tuo piede e ti voli addosso! Usa le scarpe per questo per evitare ciò.
• Il tuo polpaccio ha due muscoli importanti, uno attraversa il ginocchio e l’altro no. Quindi, se vuoi ottenere il muscolo che attraversa il ginocchio (gastrocnemio), allora tieni il ginocchio dritto. Poi tirate la fascia verso di voi. Di nuovo, tieni la caviglia rilassata.

ESERCIZIO 7: BANDED CALF STRETCH (Soleus)

• Se vuoi ottenere il muscolo che non attraversa il ginocchio (soleus), fai una leggera flessione del ginocchio. Poi tirate la fascia verso di voi. Tieni la caviglia rilassata.

Quanto tempo devo tenere gli stiramenti?

Assicurati di fare entrambi i lati allo stesso modo. Se è prima di un allenamento, brevi stiramenti dinamici. Se post-allenamento o recupero, tenere per 20-120 secondi. Usare un timer in modo da farlo allo stesso modo.

Relato: Routine di stretching per tutto il corpo con le bande di resistenza

Quante volte dovrei allungare le gambe?

Fai questi allungamenti quando sei dolorante o le tue gambe sono tese. Per stare davanti alle gambe tese e aiutare a ridurre l’indolenzimento, fai questi stiramenti il giorno seguente dopo un allenamento delle gambe. Potete anche farli ogni due giorni solo per mantenere una buona gamma di movimento e flessibilità.

STRETCHES DINAMICI PER LE GAMBE PRIMA DI UN ALLENAMENTO PER LE GAMBE – del Dr. Michael Risher

Anche se questi sono ottimi stiramenti per le gambe doloranti e tese, sono anche ottimi da fare prima di un allenamento, come parte di un riscaldamento per essere sicuri di avere un buon raggio di movimento per l’allenamento delle gambe.

Se li fate prima di un allenamento, fateli dinamicamente. Significa 3-5 secondi di stretching nelle ripetizioni, non lunghe prese statiche.

Attenzione: Fate attenzione con questi esercizi. Non lasciate che le bande scivolino dal vostro piede e vi colpiscano in faccia! Fateli con le scarpe se potete, perché vi darà un po’ di presa sulle bande.

E’ POSSIBILE ALLENARSI QUANDO SI HA DOLORE?

Evitare di fare un normale e intenso allenamento quando i muscoli sono doloranti. Questo può portare al sovrallenamento. Il sovrallenamento può essere dannoso e persino pericoloso per la tua salute. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per recuperare.

Così, se le tue gambe sono doloranti, allora allena un altro gruppo muscolare che non lo è.

3-4 giorni sono ottimi perché puoi allenare altri gruppi muscolari mentre i tuoi muscoli doloranti recuperano. cioè il giorno della parte inferiore del corpo, il giorno della schiena e delle braccia, il giorno del petto e delle spalle, ripetere.

Se fai allenamenti completi, inizia con ogni altro giorno o ogni due giorni. Ottieni il recupero di cui hai bisogno. Alla fine, non sperimenterai DOMS con gli allenamenti per tutto il corpo perché il tuo corpo sarà abituato ad esso. Quindi puoi passare da 3 allenamenti a settimana a 5 o anche 6.

Anche se non dovresti fare esercizi faticosi sui muscoli doloranti, il recupero “attivo” per i muscoli doloranti è benefico. Il recupero attivo include:

• Stretching per i muscoli doloranti
• Cardio a bassa intensità come camminare o nuotare
• Alcune forme di Yoga (per coloro che sono in buona forma)

Queste forme leggere di allenamento forniranno un po’ di sollievo temporaneo e possono accelerare il recupero perché riscaldano i muscoli e aumentano il flusso di sangue ai tessuti.

Si può allenare con le gambe tese?

Prima di tutto bisogna sapere perché i muscoli sono tesi. Se si tratta di indolenzimento, allora vale la stessa risposta di cui sopra. Tuttavia, se è dovuto all’inattività, allora l’allenamento va sicuramente bene quando le gambe sono tese.

Ora, se stai passando dall’inattività a un allenamento faticoso, devi fare attenzione. Ritmo di lavoro. Ma questo non significa che devi fare solo un allenamento leggero. Puoi fare un allenamento regolare, relativamente parlando. Tuttavia, è necessario riscaldarsi adeguatamente. E per riscaldamento non intendiamo solo il cardio. Se le vostre gambe sono strette per essere stati seduti tutto il giorno, e volete fare un allenamento per le gambe, allora dovete fare degli allungamenti dinamici. Gli stiramenti dinamici sono brevi stiramenti in forma di ripetizione. Tutti gli allungamenti che vi abbiamo mostrato oggi possono essere fatti in modo dinamico. Tutto quello che dovete fare è tenere il tratto per 3-5 secondi e poi rilasciarlo e farlo 8-10 volte per lato per tutti gli esercizi. In questo modo avrete colpito dinamicamente tutti i muscoli della parte inferiore del corpo. Una serie per ogni esercizio va bene per un riscaldamento dinamico, ma vanno bene anche 2 serie. Non volete che i vostri muscoli delle gambe diventino troppo lassi, però.

Cercate di colpire tutti i vostri gruppi muscolari con almeno un tratto dinamico, ma idealmente avrete bisogno di colpire i gruppi muscolari più grandi da diverse angolazioni, poiché certi tratti mireranno a diverse aree di un grande gruppo muscolare come i vostri tendini, quadricipiti e glutei.

Benefici degli allungamenti dinamici delle gambe prima di un allenamento per le gambe:

Gli allungamenti dinamici aumentano la temperatura dei muscoli e il flusso di sangue. Questo aiuterà a sciogliere i muscoli tesi delle gambe. Renderà anche i vostri muscoli più lassi, ma non troppo – la quantità perfetta per aumentare la vostra gamma di movimento.

Lo stretching statico (lunghe prese) allunga i vostri muscoli, il che causa un indebolimento delle prestazioni se fatto appena prima di un allenamento. Gli stiramenti dinamici di pochi secondi non lo faranno, ma daranno ai vostri muscoli quell’allungamento necessario in modo da poter eseguire gli esercizi nella corretta gamma di movimento/mobilità. Così vi aiuterà a mantenere la forma corretta.

Oltre agli allungamenti dinamici, vorrete fare anche un po’ di cardio leggero dato che i vostri muscoli sono tesi, volete assicurarvi di alzare la temperatura del vostro corpo. A volte gli stiramenti dinamici non sono sufficienti per raggiungere la giusta temperatura corporea. In generale, vuoi sudare un po’ prima di fare qualcosa di intenso.

PENDI DELLE FASCE DI RESISTENZA PER STENDERE EFFICACEMENTE LE GAMBE DOLENTI E TESE

Se è difficile per te allungare efficacemente le gambe quando sono doloranti o tese, ti consigliamo vivamente di procurarti una o due fasce di resistenza. Vi permetteranno di entrare nelle posizioni di stretching con facilità e di ottenere uno stretching più profondo in modo non aggressivo e non invasivo (lentamente ma sicuramente). Nel complesso sono come il tuo partner di stretching – non siamo tutti atleti professionisti con allenatori pronti e su richiesta in ogni momento.

ACQUISTA UN SET PER FASCE DI RESISTENZA (Si consiglia la fascia verde o grigia. Se sei sotto i 140-150LBS, la Fascia Blu sarà anche una misura adatta per lo stretching delle gambe).

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