8 Errori di scarpe che potrebbero sicuramente essere la causa del tuo dolore al piede

Se hai mai zoppicato sulla pista da ballo di un matrimonio con i tacchi in mano, sai che le scarpe possono facilmente causare dolore al piede. Questo vale per tutti i tipi di calzature, non solo per quelle da occasione speciale. Quelle paia di scarpe da ufficio, scarpe da ginnastica e scarpe da corsa per il weekend che ti aiutano a muoverti nel mondo? Possono portare al dolore se non stai attento.

Prima di buttare ogni paio di scarpe nel tuo armadio, facciamo una breve introduzione sui tuoi piedi.

I tuoi piedi hanno il grande compito di sostenere il peso del tuo corpo e sostenere l’impatto di stare in piedi, camminare, correre e tutto ciò che fai durante il giorno. Sono parti del corpo complesse che comprendono 26 ossa, 33 articolazioni e oltre 100 muscoli, tendini e legamenti, secondo la U.S. National Library of Medicine.

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Quando i tuoi piedi non ricevono il supporto di cui hanno bisogno, questo può portare a problemi come vesciche, bunions (protuberanze ossee dove gli alluci si collegano ai piedi), e dita a martello (quando le dita diventano permanentemente piegate a causa della pressione e assomigliano, senza sorpresa, a dei martelli). Un supporto improprio può anche causare dolore oltre i piedi, come alle ginocchia o alla schiena, poiché altre parti del corpo devono compensare eccessivamente.

Con tutto quanto sopra in mente, ecco otto errori di scarpe di cui potresti essere colpevole:

Non ricordi l’ultima volta che ti sei fatto misurare i piedi.

“I piedi cambiano nel tempo”, dice a SELF Jacqueline Sutera, dottore in medicina podologica e chirurgo podiatrico. “Con l’età, alcuni legamenti e tendini diventano un po’ più sciolti, e la gravità e il peso corporeo rimodellano i piedi in modo che possano diventare più larghi e allungarsi”. Anche le fluttuazioni di peso significative, come l’aumento di peso durante la gravidanza, possono cambiare il numero di scarpe. Così può avere bunions o dita a martello, o avere una condizione come l’artrite reumatoide che può causare le articolazioni a gonfiarsi. Sia il diabete di tipo 1 che quello di tipo 2 possono anche portare a cambiamenti nelle dimensioni o nella forma del piede a causa di danni ai nervi, che possono provocare altri sintomi come formicolio, dolore e intorpidimento, anche.

Si noterà probabilmente se il vostro fidato 8.5 non calza più, ma anche se ultimamente stai solo provando un po’ di fastidio, vale la pena farsi misurare i piedi di persona in un negozio di scarpe quando è possibile, o provare a farlo da soli online.

Non sai niente dei tuoi archi.

“In generale, ci sono due tipi di piedi: ad arcate alte e basse”, dice a SELF Robert Gillanders, un fisioterapista e dottore in terapia fisica. “Le esigenze particolari di questi due tipi di piedi sono drasticamente diverse.”

In chi ha l’arcata bassa, le curve tra le palle e i talloni dei piedi sono più vicine al suolo. Qualcuno con i piedi ad arcate alte ha degli spazi più alti lì. Le persone possono anche avere veramente “piedi piatti”, cioè i loro archi sono così bassi che i loro piedi sono effettivamente piatti sul terreno, ma Gillanders dice che è abbastanza raro.

La curva della vostra scarpa dovrebbe sostenere i vostri archi in modo che possano a loro volta sostenere il resto dei vostri piedi e il vostro corpo, spiega Gillanders. Parla con un podologo o visita un negozio di fitness o di scarpe speciali per capire cosa è meglio per te.

Di solito vai in giro (molto) con scarpe che non sono all’altezza del lavoro.

Per quanto carine possano essere le scarpe con il tacco alto, non sono la misura giusta per fare 10.000 passi, esplorare una nuova città in vacanza, o anche camminare in ufficio tutto il giorno. “La scarpa dovrebbe corrispondere alla tua attività”, dice Sutera. Hai soprattutto bisogno di un supporto per l’arco e di un’ammortizzazione sufficiente per un corretto assorbimento degli urti, spiega.

Questo significa che i tacchi alti sono generalmente fuori (anche se, ehi, ci sono sempre eccezioni). I tacchi alti generalmente spostano il peso in avanti verso le palle dei piedi, mettendo troppa pressione sui muscoli e sulle articolazioni e causando potenzialmente dolore, insieme a problemi come bunions e dita a martello nel tempo. D’altra parte, le scarpe piatte come le infradito in genere non offrono molto in termini di supporto dell’arco o di assorbimento degli urti, quindi possono anche causare dolore al piede. Per camminare, cerca una scarpa con un tacco basso o piatto, molta ammortizzazione e una forma che segua l’arco del piede.

Scegli le tue scarpe da allenamento o da corsa in base all’aspetto.

Non comprare solo scarpe da ginnastica in base al loro aspetto o perché un Instagrammer di fitness che ami giura su di loro. “Scegliere la scarpa giusta dovrebbe essere un processo strategico”, dice a SELF Andia Winslow, specialista di fitness femminile e personal trainer certificato. Anche andare con un modello che hai sempre amato potrebbe portarti fuori strada, dal momento che il design della scarpa potrebbe essere cambiato in un modo di cui non ti rendi conto, dice.

Quando hai bisogno di nuove scarpe da ginnastica, Winslow consiglia di andare in un negozio specializzato nella corsa o nelle scarpe da allenamento e parlare con uno specialista. Avrete bisogno di considerare cose come il tipo di esercizio che farete – correre più di 25 miglia sul cemento ogni settimana è molto diverso dal fare lezioni di HIIT un paio di volte a settimana, sottolinea Winslow.

Se è finanziariamente fattibile, considerate di avere diversi tipi di scarpe da ginnastica per gli allenamenti che fate più spesso. Anche se questo potrebbe sembrare un modo dell’industria delle scarpe per farvi fare più acquisti, in realtà è legittimo. “Le scarpe da tennis, da basket e da ballo sono fatte con un supporto laterale in mente a causa dei movimenti laterali dello sport”, dice Sutera. Le scarpe da corsa e da passeggio sono fatte con il movimento in avanti come priorità assoluta. “Indossare una scarpa da corsa per il tennis, o viceversa, può favorire come le distorsioni”, dice Sutera.

Dedicate un giorno per “rodare” le scarpe nuove.

È vero che le scarpe di pelle e quelle fatte di più materiali, come le scarpe da trekking, possono allungarsi dopo l’acquisto. Questo significa che potrebbero aver bisogno di un po’ di rodaggio prima di arrivare al punto in cui ti sembra di camminare sulle nuvole.

Non dovresti affrettare il processo, però. Conosci il trucco di mettere dei calzini spessi, forzare i piedi nelle scarpe nuove e soffiarci sopra un asciugacapelli per scioglierli al più presto? Sutera non approva. Di solito non funziona così bene come lasciare che le scarpe si abituino ai piedi nel tempo e può anche causare dolore o vesciche. Per ragioni simili, Sutera non consiglia di indossare le scarpe per ore e ore per “spingere attraverso il dolore”.”

Invece, provate a prenderlo lentamente. “È meglio indossare una scarpa un po’ alla volta finché non si allenta naturalmente”, dice Sutera. Sia che lo facciate a casa o mentre fate commissioni veloci, raccomanda di tenere calzini o cerotti a portata di mano per evitare vesciche o sfregamenti.

Se non avete il tempo o la pazienza per questo, potete cercare diversi estensori di scarpe sul mercato, guardare le recensioni di spray o creme che hanno lo scopo di allungare le scarpe, o anche chiedere a un calzolaio o un calzolaio se possono aggiungere un po’ più di spazio alle vostre calzature.

Appena arrivi a casa, è la centrale dei piedi nudi.

Per molte persone, andare a piedi nudi è una questione di comfort estremo, non un problema da risolvere. Tuttavia, in alcune persone, costantemente camminando o in piedi a piedi nudi su superfici come pavimenti in legno duro, piastrelle o marmo mette troppo stress sulle strutture dei piedi, causando o esacerbando il dolore nel tempo.

Tutto questo si riduce ai cuscinetti di grasso sulle palle e talloni dei vostri piedi, che aiutano ad ammortizzare il peso del corpo, dice Sutera. “Nel corso del tempo … questa imbottitura inizia a diventare sottile e si consuma”, spiega. Andare a piedi nudi troppo può tassare questi cuscinetti di grasso senza offrire supporto esterno, quindi i piedi possono iniziare a fare male.

Se avete dolore ai piedi che si pensa è dovuto a essere a piedi nudi troppo, provare a ottenere un paio di pantofole con solette peluche da indossare intorno alla casa, o parcheggiare un tappetino di schiuma di memoria in luoghi dove si sta in piedi molto, come dal lavandino della cucina.

Non usi davvero le solette o non capisci il loro scopo.

A seconda del tuo tipo di piede e di qualsiasi dolore specifico che potresti già avere, le solette fornite con le tue scarpe potrebbero non essere la scelta giusta e di supporto per te. “Una buona regola empirica è quella di scegliere una soletta più rigida se hai un piede più piatto e una soletta più ammortizzata se hai un arco più alto”, dice Sutera.

Se sei sul mercato per nuove solette, controlla un negozio di solette personalizzate, il tuo negozio di droga locale, o una fonte online come Amazon. “Ci sono alcuni decenti over-the-counter disponibili che corrispondono o rivaleggiano con gli inserti personalizzati”, dice Gillanders.

Si sta ancora tenendo su quel paio di stivali usurati dal 2012.

Molte persone buttano via un paio di scarpe solo quando le suole sono consumate, dice Gillanders. “Una volta che la suola inizia a rompersi, in realtà l’angolo con cui il piede colpisce il terreno”, spiega Sutera. Questo può causare dolore ai piedi, alle ginocchia, ai fianchi e alla schiena, dice. Sfortunatamente, questo può accadere anche molto prima che le suole delle vostre scarpe richiedano un viaggio di shopping.

A seconda del vostro livello di attività e del tipo di scarpa in questione, ci vogliono da pochi mesi a un anno di uso quotidiano per consumare le calzature, dicono gli esperti. Se amate assolutamente un paio di pompe, mocassini o stivali eleganti, risolverli o aggiungere solette può aiutare a prolungare la loro utilità. Ma Sutera e Gillanders raccomandano entrambi di lasciare andare le scarpe da ginnastica, gli stivali da trekking e le scarpe da passeggio quando il loro tempo è scaduto.

Se le tue scarpe sembrano consumate, deformate, o hanno suole con punti anormalmente lisci, una tonnellata di usura o buchi, questo è un chiaro segno che è il momento di sbarazzarsene, dice Sutera. Un altro modo per saperlo: “Si può fare un ‘test da tavolo’ mettendo le scarpe su un tavolo e guardando le suole all’altezza degli occhi”, dice Sutera. “Non dovrebbero essere irregolari o deformate”. Anche se le tue scarpe sembrano perfettamente a posto, se lavorando con loro ci si sente diversi, non si adattano allo stesso modo di una volta, o in realtà rendono i piedi doloranti durante o dopo l’uso, potrebbe essere il momento di gettarli, dice Sutera.

La linea di fondo: I tuoi piedi stanno probabilmente facendo molto più di quanto tu dia loro credito, quindi hanno bisogno di scarpe da abbinare.

Le scarpe, come i vestiti, sono piuttosto personali. Le scelte giuste per te dipendono dai tuoi livelli di attività, dall’altezza, dal peso, dall’andatura di camminata e di corsa, dallo stile personale e da molto altro. Ma se stai sperimentando qualsiasi tipo di dolore al piede che persiste per giorni, rende impossibile – o solo scomodo – vivere la tua vita normalmente, o altrimenti sembra un po’ troppo strano da ignorare, è il momento di vedere un podologo per una valutazione.

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