Che cos’è la decompressione spinale?
La decompressione spinale è una distrazione molto delicata della colonna vertebrale che permette di migliorare il flusso di sangue e aiuta le sostanze nutritive a muoversi verso la parte lesa della colonna. La decompressione spinale è spesso scelta da individui che sperimentano un forte dolore lombare come alternativa alla chirurgia o agli antidolorifici, e ha un alto tasso di successo per la riduzione del dolore alla schiena e al collo.
Molte persone amano l’esperienza della decompressione spinale e si chiedono se possono farne una versione a casa loro con la loro palla da ginnastica. Mentre non c’è alcun sostituto per la decompressione spinale professionale somministrata da un chiropratico, ci sono alcuni esercizi che possono aiutare ad allungare e alleviare la tensione nella schiena tra gli appuntamenti chiropratici.
Come trovare la palla da ginnastica della giusta dimensione
Una palla da ginnastica, conosciuta anche come palla da yoga, palla da equilibrio o palla di stabilità, è un ottimo strumento che molte persone amano usare per esercizi a casa. Prima di fare qualsiasi esercizio con una palla per gli esercizi, assicurati di aver trovato la misura giusta per il tuo corpo per garantire sicurezza ed efficacia.
Puoi misurare la tua palla sedendoti su di essa con i piedi piatti a terra e le ginocchia ad un angolo di 90 gradi. Se le vostre anche sono allo stesso livello delle vostre ginocchia, la vostra palla è della misura giusta. Se i fianchi sono sopra le ginocchia, la palla è troppo grande. Allo stesso modo, se i fianchi cadono sotto le ginocchia, la palla è troppo piccola.
Stretching con la palla per la decompressione spinale
Una volta che hai trovato una palla che si adatta al tuo corpo, puoi iniziare ad usarla per gli stretching di decompressione spinale. Qui ci sono due stiramenti molto facili che usano il tuo peso corporeo, la gravità e la tua palla da ginnastica per rilasciare la tensione e il dolore nella tua schiena:
Gentle Release:
Sdraiati a faccia in giù sulla tua palla da ginnastica, permettendo al tuo corpo di drappeggiare sopra e intorno alla palla. Le tue braccia dovrebbero essere fuori ai lati, come se tu stessi abbracciando la palla. Tuttavia, lasciatele semplicemente pendere, sciolte, senza alcuna tensione. Anche la tua testa dovrebbe essere sospesa, il tuo collo senza tensione e la corona della tua testa verso il pavimento. Rimani in questa posizione per tutto il tempo che ti è comodo.
Inarcamento dolce:
Ora, sdraiati sulla schiena sulla palla da ginnastica. Lascia che la tua schiena si inarchi leggermente e stendi il tuo corpo sulla palla al contrario dell’esercizio precedente. Aiutati in questa posizione e vai lentamente per proteggere la tua spina dorsale. Quando esci da questa posizione, fai rotolare lentamente il tuo corpo in avanti, verso i tuoi piedi, fino a quando puoi usare con sicurezza i tuoi muscoli addominali per tirarti in una posizione dritta della spina dorsale.
Esercizi di rafforzamento della spina dorsale
Se la tua spina dorsale è abbastanza sana, puoi usare questo esercizio anche per esercizi di rafforzamento della spina dorsale e degli addominali. Tuttavia, ricordati di parlare sempre con il tuo medico prima di fare qualsiasi stretching o esercizio. È molto importante assicurarsi che la tua spina dorsale sia abbastanza sana e assicurarsi che tu stia facendo gli esercizi e gli allungamenti giusti per la tua particolare situazione.
Decompressione spinale professionale nel Dallas Metroplex
La decompressione spinale professionale è un ottimo modo per migliorare la tua salute spinale generale. Oltre a ricevere trattamenti chiropratici regolari, un chiropratico professionista può suggerire esercizi mirati di decompressione spinale a casa che sono giusti per il tuo corpo.
