La maggior parte degli esperti medici concorda sul fatto che il dolore al ginocchio non dovrebbe impedire a nessuno di fare esercizio. Naturalmente, pestare l’area dell’articolazione del ginocchio con attività ad alto impatto non è una buona idea, ed è anche raccomandato a coloro che hanno problemi al ginocchio di partecipare ad alcuni esercizi specifici di rafforzamento e stretching che mirano direttamente all’area.
Molti malati di ginocchio hanno avuto risultati miracolosi prendendo azioni disciplinate e proattive verso la riabilitazione dei problemi al ginocchio, e come minimo, dovrebbe aiutare a rendere il dolore molto più gestibile. Alcune delle raccomandazioni tipiche per coloro che soffrono di dolore al ginocchio coinvolgono allenamenti con attrezzature di esercizio in cui il movimento è più o meno prevedibile ed è progettato per specifici tipi di movimento.
Attrezzature per ginocchia malate
La parola chiave quando si esercita con ginocchia malate o dolore al ginocchio è solitamente “basso impatto”. Quattro dei più popolari dispositivi di esercizio a basso impatto includono 1). La macchina ellittica. La gente è ancora in fermento per i molti nuovi tipi di macchine ellittiche, molto probabilmente perché molti di loro sono stati migliorati con alcune delle ultime tecnologie fisiologiche, kinesiologiche e di scienza del movimento. Si dice che la cinesica dell’allenamento sia simile alla camminata, alla corsa e alla bicicletta, queste macchine sono state conosciute per creare un tipo di esperienza di esercizio piuttosto liscia e un po’ ottimista, all’avanguardia. 2). Il vogatore. Questo allenamento rafforza le braccia, la schiena e le gambe senza mettere lo stress del movimento sulle ginocchia. 3). La bicicletta stazionaria. La bicicletta reclinata, in cui il ciclista si siede in una posizione distesa e reclinata, la maggior parte degli esperti dice che è preferibile all’inizio alla bicicletta eretta, che richiede uno sforzo maggiore nella zona dei muscoli del core. La cyclette è uno dei pezzi più importanti dell’attrezzatura di esercizio che ha una lunga storia di benefici per coloro che soffrono di lesioni passate e/o interventi chirurgici. 4). Allenamento di resistenza. Con l’allenamento di resistenza, è possibile concentrarsi e lavorare sui muscoli della parte inferiore del corpo senza molto impatto diretto sulle articolazioni del ginocchio. La persona infortunata al ginocchio deve solo essere consapevole di dove sta mettendo lo stress del movimento. Per esempio, gli esercizi che coinvolgono i muscoli del bicipite femorale sono meglio eseguiti stando a pancia in giù.
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