Bande di resistenza contro pesi: Hai bisogno di pesi?

Si sta chiedendo se ha bisogno di usare i pesi per mettersi in forma, o vuole vedere la battaglia delle bande di resistenza contro i pesi giocata in pieno?

Ti copriamo noi.

Dato che questa è una battaglia tra entrambi i metodi di allenamento della forza, copriremo tutto ciò che ognuno ha da offrire così come i lati negativi.

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Lascia che la battaglia tra bande di resistenza e pesi abbia inizio!

Contenuti:

• Svantaggi delle bande di resistenza rispetto ai pesi
• Svantaggi dell’uso dei pesi liberi rispetto alle bande di resistenza
• Le bande di resistenza costruiscono muscoli?
• Conclusione

Svantaggi delle bande di resistenza rispetto ai pesi

Le bande di resistenza hanno certamente la loro parte di vantaggi quando si tratta di bande di resistenza rispetto ai pesi, e noi andremo dritti al punto.

Prima di passare alla sezione dei pesi liberi (bodybuilder, vi stiamo guardando!), potreste voler dare una lettura a questo. Non si sa mai, potrebbe riservarti delle sorprese che ti aiuteranno nel tuo allenamento…

#1 – Flessibilità

Potrebbero essere fisicamente flessibili, ma stiamo parlando della loro flessibilità in termini di praticità.

Le bande di resistenza aprono nuove porte per quanto riguarda la direzione della resistenza nell’allenamento della forza. Quando vengono tirate in una certa direzione, la direzione della resistenza è automaticamente nella direzione opposta.

Se state facendo dei curl bicipiti e tendete la fascia da terra, la direzione della resistenza sarà verso il basso.

In alternativa, se le attacchi a una superficie più alta e le usi per i petti mosca, la direzione della resistenza è all’indietro rispetto al corpo (in una direzione quasi orizzontale).

È possibile manipolare la direzione della resistenza con le bande di resistenza, rendendole molto utili per accedere a diversi metodi di allenamento con lo stesso pezzo di attrezzatura.

#2 – Controllo

Quando si parla di bande di resistenza rispetto ai pesi, non è un segreto che le bande di resistenza sono molto più facili da controllare.

Quando parliamo di controllo, la nostra attenzione si concentra sul fatto che la forza di resistenza di una fascia aumenta man mano che viene allungata attraverso il range di movimento di un esercizio.

Per i principianti, questo è perfetto perché dà all’utente la possibilità di trovare in modo sicuro la sua forza di resistenza ottimale. Con questo, possono evitare qualsiasi brutto infortunio andando troppo pesante troppo veloce.

Quelli che sono più avanzati nel loro allenamento possono anche beneficiare di questa caratteristica delle bande di resistenza rispetto ai pesi, in quanto è un modo sicuro di controllare come e quando i loro muscoli raggiungono l’esaurimento o la loro gamma completa di movimento.

Questo può essere grande in aggiunta ai pesi liberi, in quanto è possibile eseguire le ultime ripetizioni con le bande di resistenza per raggiungere in modo sicuro l’esaurimento e migliorare il vostro range di movimento!

#3 – Niente imbrogli!

Un altro punto nella battaglia tra bande di resistenza e pesi è che molte persone imbrogliano inconsapevolmente quando usano i pesi liberi per l’allenamento della forza.

A causa del fatto che la direzione della resistenza è sempre verso il basso per i pesi liberi (o le leggi di gravità), essi tendono a mantenersi in movimento una volta che sono mobili, a meno che non vengano fermati dall’utente. Prendono slancio a causa del loro peso, e diventano più difficili da controllare.

Un esempio di questo in pratica sarebbe quando i frequentatori della palestra eseguono curl bicipiti con un manubrio. Quando le cose iniziano ad andare male in termini di esaurimento muscolare, alcune persone iniziano ad usare lo slancio per aiutarli a sollevare il peso.

Questo è un “imbroglio” perché utilizza la forza delle gambe e della schiena (che non dovrebbero necessariamente essere impegnate durante questo esercizio). I bicipiti non ricevono alcun beneficio dall’esercizio quando si usa lo slancio, e questo lo rende abbastanza inutile.

Un vantaggio delle bande di resistenza rispetto ai pesi è che non è possibile usare lo slancio, poiché le bande lavorano sui livelli di forza della resistenza piuttosto che sulla massa/peso. I tuoi bicipiti sono da soli qui!

#4 – Riabilitazione

Mentre sia i pesi che le bande di resistenza possono essere usati per la riabilitazione, un vantaggio delle bande di resistenza rispetto ai pesi è che sono senza dubbio più sicure e più facili da usare in questo contesto.

Come abbiamo detto prima, le fasce di resistenza permettono all’utente di aumentare gradualmente la resistenza man mano che le allunga, oltre a permettere di mantenere un migliore controllo della fascia in ogni momento rispetto ai pesi liberi.

Questo è meglio per la riabilitazione rispetto all’attrazione gravitazionale, alla direzione limitata della resistenza e al peso costante dei pesi liberi.

Con le bande le cose sono molto più stabili e gli utenti avranno molte meno probabilità di provare dolore o ulteriori lesioni!

Un’altra cosa da notare è che le bande di resistenza sono molto più economiche e più portatili rispetto ai pesi liberi, il che le rende molto più facili da raggiungere senza una visita in palestra durante la riabilitazione.

Se anche tu sei in riabilitazione, potresti voler controllare l’articolo di BHF sulla riabilitazione con le bande di resistenza.

Svantaggi dell’uso dei pesi liberi rispetto alle bande di resistenza

Può sembrare che abbiamo messo in ombra i pesi liberi nella lotta tra bande di resistenza e pesi, ma non è così. Ci piace fare le cose in modo equo qui a OriGym e non si può avere una discussione senza due parti!

Scorri questa sezione per vedere le qualità positive dei pesi liberi rispetto alle fasce di resistenza.

#1 – Accurato

Uno dei vantaggi dei pesi liberi rispetto alle fasce di resistenza è che sono estremamente accurati quando si tratta di ciò che possono offrire come pesi individuali.

Quello che intendiamo con questo è che sono sempre contrassegnati in base al loro peso individuale, mentre le bande di resistenza possono essere ambigue. Alcune sono segnate, ma non spesso da una quantità precisa di libbre di resistenza che contengono.

Anche se sono marcate con una specifica forza di resistenza, sentirete la resistenza completa solo se allungate la fascia al suo limite.

Con i pesi liberi, si ottiene quello che viene dato e basta!

#2 – Progressive

I bodybuilder e i fanatici del fitness useranno questo come motivo principale per abbandonare le bande a favore dei pesi liberi, quindi difficilmente lo ignoreremo!

Un problema principale che la gente vede con le fasce è che hanno dei limiti quando si tratta di forza e progressione della massa muscolare.

I pesi liberi ti permettono di massimizzare rapidamente il tuo record personale e quindi di progredire verso pesi più pesanti in poche settimane. Questo è dovuto principalmente al fatto che se vengono utilizzati correttamente e senza l’assistenza dello slancio, i muscoli assumono il loro peso completo (e costante).

Come i muscoli si adattano ad assumere un peso costante, alla fine diventano più forti di quanto lo sarebbero se si sforzassero contro un peso variabile per la stessa quantità di tempo.

In generale, i pesi hanno più possibilità di miglioramento nel tempo. I modelli più ‘pesanti’ di bande di resistenza arrivano solo fino a 200 libbre, che equivale a circa 90 kg.

Anche se questa è una quantità eccessiva di resistenza, è completamente raggiunta solo quando le bande sono tese al massimo della loro capacità, mentre i manubri da 90 kg forniscono sempre questa quantità di resistenza.

Non stiamo dicendo che le bande siano completamente inferiori o che non possano fornirti una forza o una massa muscolare simile, ma i pesi sono probabilmente la scelta migliore se stai cercando di fare bodybuilding completo o di guadagnare massa muscolare in fretta.

#3 – Durevole

Forse uno dei vantaggi meno discussi dei pesi liberi rispetto alle bande di resistenza è la loro durata.

Conosci il vecchio detto; ‘penny wise, pound foolish’? Questo è il tipo di prospettiva a cui stiamo arrivando qui.

Mentre le fasce di resistenza sono molto più economiche dei pesi, molti nella comunità del fitness sono pronti a chiamare in causa la loro longevità. Le bande di resistenza sono note per consumarsi piuttosto rapidamente (a seconda della loro qualità), mentre i pesi liberi sono fatti di materiali più sostenibili della gomma o della plastica e tendono a durare molto più a lungo.

Anche quando le bande durano un po’ e non si spezzano, possono allentarsi e offrire meno resistenza di una volta.

La durata dei pesi liberi è sicuramente qualcosa da considerare quando si valutano le bande di resistenza rispetto ai pesi, e potrebbe anche spingerti a investire più soldi in attrezzature che durano più a lungo.

#4 – Varietà

Se consideriamo le bande di resistenza rispetto ai pesi in generale piuttosto che concentrarci solo sui pesi liberi, diventa abbastanza chiaro che i pesi forniscono più varietà essendo disponibili in così tante forme diverse.

Ci sono molti tipi diversi di pesi tra cui scegliere, tra cui:

• Pesi liberi – manubri, kettlebells, bilancieri, palle mediche, sandbells, sacchi di sabbia, ecc.
• Macchine per pesi – leg press, adduzione dell’anca, abduzione dell’anca, estensione della gamba, curl bicipite, estensione del tricipite, ecc.

Dai bilancieri ai sacchi pesi, è chiaro che i pesi sono disponibili in molte forme diverse. Questo dà loro un sacco di munizioni nella battaglia delle bande di resistenza contro i pesi.

Anche se le bande di resistenza sono disponibili in diverse forme, non sono certamente così varie come i pesi. Ammettiamolo, si può progettare una fascia solo in un certo numero di modi, ma con i pesi si può essere creativi.

L’elenco degli oggetti che sono in grado di avere un peso aggiunto a loro sembra infinito, e possiamo solo immaginare le nuove mode di pesi che saranno rilasciati in futuro.

Vuoi saperne di più sui diversi tipi di bande di resistenza? Controlla l’articolo di OriGym sui benefici delle bande di resistenza per saperne di più!

Le bande di resistenza fanno crescere i muscoli?

Una delle domande più frequenti quando si parla di bande di resistenza rispetto ai pesi è “le bande di resistenza fanno crescere i muscoli?

Se osservata fuori dal contesto, questa domanda è facile da rispondere. Le bande di resistenza fanno crescere i muscoli? Certo che sì.

Hanno una buona quantità di resistenza considerando le loro dimensioni e il loro prezzo, e se il tuo obiettivo principale è quello di bruciare i grassi e guadagnare massa muscolare possono certamente aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi insieme a una dieta nutriente.

Tuttavia, andremo un po’ più a fondo della domanda iniziale “le bande di resistenza costruiscono muscoli?”, perché non pensiamo che sia tutto quello che stai chiedendo. Partiamo dal presupposto che la vera domanda è: le bande di resistenza costruiscono i muscoli come i pesi?

Se leggete quello che abbiamo fatto finora, sembra che l’argomento bande di resistenza contro pesi sia quasi finito.

È abbastanza chiaro che i pesi sono una forza impareggiabile quando si tratta di accumulare massa muscolare e costruire la massima forza.

Tuttavia, diremmo che la risposta a “le bande di resistenza fanno crescere i muscoli?” sta negli obiettivi che hai per te stesso. Se stai cercando di dimagrire o guadagnare un po’ di massa muscolare e bruciare i grassi, vanno assolutamente bene e ti daranno gli stessi risultati, se non molto simili, con un uso regolare (soprattutto se stai lavorando ai livelli di resistenza più alti).

Tuttavia, se stai cercando di guadagnare qualche muscolo serio e trasformare drasticamente il tuo corpo, i pesi ti daranno risultati migliori (e più velocemente).

Se però sei già distrutto dall’allenamento con i pesi, le bande di resistenza possono certamente essere ottime per mantenere i muscoli.

Hai un lungo viaggio in arrivo con accesso limitato a una palestra? Hai un’agenda fitta di impegni per i prossimi mesi e sei preoccupato di perdere tempo in un tragitto affollato per andare in palestra?

Entrare bande di resistenza! Puoi usarle a casa tua, in camera d’albergo, persino in bagno se necessario… non ci sono scuse per perdere quello che hai già!

Prendi delle fasce di resistenza per mantenere la massa muscolare se non hai accesso ai pesi, e non dovresti avere problemi reali.

Spero che questo risponda alla tua domanda: “le bande di resistenza costruiscono muscoli?” e ti sentirai pronto a partire!

Conclusione

Siamo vicini alla fine del nostro dibattito sulle bande di resistenza contro i pesi, e questo richiede una vera risposta per i nostri lettori.

La nostra conclusione finale sulle bande di resistenza rispetto ai pesi è che dovreste puntare ad allenarvi con entrambi. Pensateci; ci sono molti vantaggi e svantaggi per entrambi, potreste anche prendere tutti i vantaggi e partire senza svantaggi.

Se ti alleni sia con i pesi che con le bande di resistenza, non ti annoierai mai. Avrete sempre delle fasce da portare con voi quando siete in viaggio e un bel set di pesi a cui tornare.

Sarà in grado di ottenere il corpo che desidera e stare sicuro che non si sta perdendo qualcosa che altri fanatici del fitness stanno ottenendo risultati reali.

Hai bisogno di pesi?

Se vuoi aumentare considerevolmente la massa, sì. Se stai solo cercando di diventare magro e migliorare la tua forma fisica generale, allora non necessariamente.

Tuttavia, qui a OriGym riteniamo che i pesi siano un aspetto importante di una routine di allenamento della forza, così come le bande di resistenza, e ti consigliamo di prenderli in considerazione entrambi!

Prima di andare!

Spero che ti sia piaciuto il nostro dibattito sulle bande di resistenza contro i pesi, e che ti abbia dato qualche motivazione per iniziare il tuo programma di fitness.

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