Angie
Per il tempo:
100 pull-ups
100 push-ups 100 sit-ups
100 squats
Prima volta il 26 luglio 2004
Barbara
5 rounds, ognuno per il tempo di:
20 trazioni
30 flessioni
40 addominali
50 squat
Riposo esattamente 3 minuti tra ogni round.
Prima volta il 27 settembre 2003
Chelsea
Ogni minuto al minuto per 30 minuti eseguire:
5 trazioni
10 flessioni
15 squat
Prima volta il 7 settembre 2003
Cindy
Completare in 20 minuti quanti più round possibili di:
5 trazioni
10 flessioni
15 squat
Prima volta il 29 dicembre 2004
Diane
21-15-9 ripetizioni a tempo di:
225-lb. deadlifts
Flessioni in piedi
Prima volta il 19 settembre 2003
Elizabeth 21-15-9 ripetizioni per il tempo di:
135-lb. cleans
Ring dips
Prima volta il 12 settembre 2003
Fran 21-15-9 ripetizioni per il tempo di:
95-lb . thruster
Pull-ups
Prima volta il 25 agosto 2003
Grace
Per tempo:
135-lb. clean and jerks, 30 reps
Prima volta il 24 giugno 2004
Helen
3 rounds per tempo di:
Run 400 metri
1.5-pood kettlebell swings, 21 reps
12 pull-ups
Prima inviato il 9 agosto 2003
Isabel
Per tempo:
135-lb. snatches, 30 ripetizioni
Prima volta l’11 novembre 2004
Jackie
Per il tempo:
1000 metri di fila
45-lb. thruster, 50 ripetizioni
30 pull-ups
Prima volta il 3 agosto 2005
Karen
Per il tempo:
150 colpi di wall-ball, 20-lb. palla
Posto per la prima volta il 7 agosto 2008
Linda
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ripetizioni per il tempo di:
1½ peso corporeo deadlift
Body-weight bench press
¾-body-weight clean
Posto per la prima volta il 5 luglio 2003
Mary
Completa il maggior numero possibile di round in 20 minuti di:
5 handstand push-ups
10 squat con una gamba sola, alternati
15 pull-ups
Prima volta il 19 gennaio 2005
Nancy
5 rounds per tempo di:
400-meter run
95-lb. Squat aerei, 15 ripetizioni
Prima volta il 5 dicembre 2004
LE NUOVE RAGAZZE
Annie
50-40-30-20-10 ripetizioni per il tempo di:
Double-unders
Sit-ups
Prima volta il 16 aprile 2005
Eva
5 giri per il tempo di:
Corri 800 metri
2 colpi di kettlebell, 30 ripetizioni
30 trazioni
Prima volta il 24 febbraio 2008
Kelly 5 giri per il tempo di:
Corri 400 metri
30 salti in scatola, scatola da 24 pollici
30 colpi di palla a muro, 20 libbre. palla
Posto per la prima volta il 10 aprile 2005
Lynne
5 round per ripetizioni massime di:
Body-weight bench presses
Pull-ups
Posto per la prima volta il 22 aprile 2004
Nicole
Completare più round possibili in 20 minuti di:
Correre 400 metri
Max rep pull-ups
Prima volta l’11 dicembre 2006
Amanda
9-7-5 ripetizioni per tempo di:
Muscle-ups
135-lb. squat snatches
Prima volta il 17 luglio 2010
Gwen
Clean and jerk 15-12-9 reps
Touch and go solo a terra. Anche un re-grip fuori dal pavimento è un fallo. Nessun dumping. Utilizzare lo stesso carico per ogni set. Riposo come necessario tra i set.
Prima volta il 25 maggio 2003
Marguerita
50 ripetizioni a tempo di:
Burpee/Push-up/Jumping-Jack/Sit-up/Handstand
Prima volta il 15 gennaio 2014
Candy
Cinque serie a tempo di:
20 Pull-ups
40 Push-ups
60 Squats
Maggie
Cinque giri a tempo di:
20 Handstand Push-ups
40 Pull-ups
60 One legged squats, alternando le gambe
Prima volta il 28 luglio 2006
Hope
Tre giri di:
Burpees
75 pound Power snatch
Box jump, 24″ box
75 pound Thruster
Chest to bar Pull-ups
“Hope” ha lo stesso formato di Fight Gone Bad. In questo allenamento si passa da ciascuna delle cinque stazioni dopo un minuto. Questo è un round di cinque minuti da cui è consentita una pausa di un minuto prima di ripetere. L’orologio non si azzera né si ferma tra un esercizio e l’altro. Alla chiamata di “rotate”, l’atleta/gli atleti devono passare immediatamente alla stazione successiva per ottenere un buon punteggio. Un punto viene dato per ogni ripetizione.
Posto per la prima volta l’8 giugno 2012
