Bowflex PR1000 Workouts (con video!)

Il Bowflex PR1000 Home Gym è il pezzo perfetto di attrezzature per la vostra palestra a casa. Con oltre 30 esercizi di forza aiuta a lavorare gli addominali, le braccia, il petto, la schiena, le spalle e la parte inferiore del corpo.

BOWFLEX PR1000 HOME GYM WORKOUTS

Il Bowflex PR1000 è una grande macchina salvaspazio che dà ancora un impressionante allenamento totale del corpo. Ha una stazione di vogatori incorporata e fino a 210 libbre di resistenza Power Rod (due barre da 5 libbre, quattro barre da 10 libbre, due barre da 30 libbre e due barre da 50 libbre). È possibile fare oltre 30 esercizi di allenamento della forza su questa macchina.

Siamo stati in grado di strappare uno di questi indietro a marzo prima che si sono esauriti. Se sei anche uno dei fortunati proprietari di questa macchina o sei in grado di ottenere uno quando sono di nuovo in magazzino, provare questo allenamento che abbiamo messo insieme per voi.

P.S. È possibile continuare a controllare le scorte sul sito web Bowflex e anche su Amazon (hanno elencato come Bowflex Home Series).

Come usare questo allenamento

Ogni esercizio è elencato con il numero di serie e il numero di ripetizioni (per esempio 2 x 12 significa 2 serie e 12 ripetizioni). Abbiamo anche incluso un video di ogni allenamento per voi per avere un’idea di ciò che l’allenamento sarà come.

Si usa tipicamente questo allenamento Bowflex quattro giorni alla settimana (ci sono quattro allenamenti separati elencati), ma se siete a corto di tempo è possibile combinare due degli allenamenti, per esempio, fare il petto e tricipiti e spalle e addominali allenamento nello stesso giorno.

Consultare il manuale del proprietario prima di tentare di fare uno di questi allenamenti. Il manuale spiegherà come cambiare le aste di potenza e descriverà anche il set up della macchina per ogni esercizio disponibile per il Bowflex PR1000.

Lasciateci essere i vostri personal trainer con i nostri piani di allenamento dettagliati di 4, 6 e 12 settimane! Guidiamo il tuo allenamento ogni giorno, dicendoti esattamente cosa fare e a quale intensità lavorare. Abbiamo tutto ciò di cui hai bisogno! Scopri di più!

BACK &BICEPS WORKOUT

• High Rows (overhand) 2 x 12
• Low Rows (underhand) 2 x 12
• Overhand Lateral Pulldowns 2 x 12
• Lateral Pulldowns (sotto la mano) 2 x 12
• Crossover Lateral Pulldowns (per la parte superiore della schiena) 2 x 12
• Straight Arm Pushdowns (per la parte bassa dei dorsali) 2 x 12
• Curl a braccio basso 2 x 12
• Curl a braccio alto 2 x 12
• Curl di isolamento in piedi (maggiore resistenza) 3 x 8
• Ritrazione scapolare (resistenza leggera) 3 x 20

PETTO & TRICEPS

• Incline Chest Press 3 x 12
• Flyes Inclinati (con rotazione alla fine della ripetizione) 3 x 15
• Flyes Inferiori 3 x 15
• Standing Dips 3 x 12
• Sottobraccio &Estensione tricipiti overhand 3 x 15

SOPRA LE SPALLE & ABS

• Spalla Press 3 x 12
• Alzata delto frontale 3 x 12
• Altezze delto laterali (per braccio) 2 x 15
• Shrugs 3 x 15
• Crunches (ab crunch frontale + crunch obliquo sinistro & destro) 2 x 12

LEGS &CORE

• Leg Press to Calf Raise (resistenza pesante) 3 x 8
• Standing Donkey Kicks (resistenza media, per gamba) 2 x 12
• Altezze dei polpacci 2 x 20
• Estensioni delle gambe 3 x 15
• Estensioni della schiena 2 x 25
• Crunches (crunch frontale + crunch obliquo sinistro & destro) 2 x 15

ALLENAMENTI AT-HOME AGGIUNTIVI

• L’allenamento 100 – con video!
• Circuito di allenamento per addominali con conto alla rovescia
• Circuito cardio da 10 minuti
• At-Home Heart Rate Blaster
• Full-Body Tabata Workout
• At-Home Full Body Workout
• 32-
• 32 minuti di allenamento Tabata per tutto il corpo
• Tabata brucia grassi
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• Allenamento Tabata pesi corporei
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