Che cos’è esattamente l’allenamento di forza e condizionamento?

Il termine ‘allenamento di forza e condizionamento’ si riferisce al formato di esercizio che evidenzia la costruzione della forza, la dimensione e la resistenza dei muscoli scheletrici. Per intraprendere l’allenamento di forza e condizionamento, è necessario utilizzare la resistenza alla contrazione muscolare in modo da poter ottenere i risultati desiderati. Ci sono diversi modi di fare questi particolari esercizi, il più noto dei quali è l’utilizzo di forze elastiche o idrauliche per contrastare le contrazioni muscolari opposte.

Benefici dell’allenamento di forza e condizionamento

Anche l’allenamento di forza e condizionamento è enormemente vantaggioso in quanto aiuta a migliorare la salute generale e il benessere di un individuo. Questo tipo di allenamento migliora la forza e la resistenza delle ossa, dei tendini, dei muscoli e dei legamenti.

Con questo tipo di allenamento, le articolazioni del corpo funzionano meglio e ci sono meno possibilità di farsi male. La forza e il condizionamento offrono una migliore funzionalità cardiaca, una maggiore densità ossea e livelli elevati di colesterolo HDL, che è il colesterolo buono. Pertanto, con così tanti benefici, l’allenamento di forza e condizionamento trova molti acquirenti soprattutto quelli coinvolti in sport come il powerlifting, il bodybuilding e il sollevamento pesi.

Quali sono i benefici di una maggiore densità ossea?

Le ossa cambiano continuamente. Vengono prodotte nuove ossa mentre quelle vecchie vengono distrutte. Quando sei in giovane età, il tuo corpo costruisce nuove ossa più velocemente di quelle vecchie. Questo significa che la tua massa ossea migliora. La maggior parte degli individui raggiunge l’apice della massa ossea intorno ai 30 anni. Dopo di che, il rimodellamento osseo continua; tuttavia, si perde un po ‘più massa ossea che si ottiene.

Quanto è probabile che si sono a sviluppare l’osteoporosi – che è una condizione che innesca le ossa a diventare deboli e fragili – varia a seconda di quanta massa ossea si accumula dal tempo arrivare a 30 così come quanto rapidamente si perde successivamente. Più alto è il tuo picco di massa ossea misurato, più osso avrai “in banca”. Questo significa che è meno probabile che tu sviluppi l’osteoporosi con l’età.

Perché sono giusti livelli elevati di colesterolo HDL?

Il colesterolo ad alta densità lipoproteico (HDL) è riconosciuto come il colesterolo “buono”. Questo perché aiuta a rimuovere altre forme di colesterolo cattivo dal flusso sanguigno. Livelli più alti di colesterolo HDL sono collegati a un minor rischio di malattie cardiache.

Quali sono gli esempi di allenamento di forza e condizionamento?

Se si parla di un “esercizio di forza”, si parla di qualsiasi attività che fa lavorare i muscoli più duramente di quanto facciano di solito. L’allenamento della forza aumenta la forza, la dimensione, la potenza e la resistenza dei tuoi muscoli e implica l’uso del tuo peso corporeo o il lavoro contro una resistenza.

Dovresti cercare di fare due o più sessioni di esercizi di rafforzamento muscolare a settimana che riguardano tutti i principali gruppi muscolari in modo da non sviluppare una debolezza in un particolare gruppo muscolare.

Ecco un paio di esempi di attività di rafforzamento muscolare:

• Sollevare pesi,
• Lavorare con bande di resistenza (che sono anche chiamate therabands),
• Giardinaggio pesante, come scavare e spalare,
• Salire le scale,
• Camminare in salita,
• Ciclismo,
• Danza,
• Push-up, sit-up e squat, e
• Yoga.

Ecco il modo corretto di fare un push-up:

• Posiziona il tuo corpo con le braccia dritte sotto le spalle. Assicurati che i tuoi addominali siano stretti e mantieni il tuo corpo in una posizione di plank.
• Posiziona le tue mani e braccia leggermente sotto le tue spalle. Assicuratevi che le dita siano rivolte in avanti. Spingete le spalle lontano dalle orecchie.
• Abbassate il corpo fino a che il vostro petto sia a uno o due centimetri dal pavimento. Tira i gomiti indietro con un angolo di circa 45 gradi.
• Spingi il busto lontano da terra fino a quando le braccia si bloccano. Ripeti l’esercizio tante volte quante ne servono per raggiungere i risultati desiderati.

Cosa sono gli allenamenti di condizionamento?

Se stai cercando di migliorare le tue prestazioni in uno sport o attività, o vuoi ottenere i benefici dell’attività fisica, gli esercizi di condizionamento corporeo rafforzano e migliorano il tuo corpo e le tue prestazioni. Il condizionamento del corpo di solito include l’esercizio aerobico, l’allenamento della forza e lo stretching, nonché esercizi di flessibilità. Il condizionamento aerobico migliora il sistema cardiovascolare e respiratorio del corpo e aiuta a ridurre il rischio di malattie come il diabete di tipo 2, malattie cardiache, ictus e depressione. Il condizionamento aerobico è anche una componente critica per raggiungere la perdita di peso e mantenere un peso sano.

Se non hai tempo per capire quali esercizi di forza e condizionamento sono giusti per te, allora dovresti assumere un personal trainer per aiutarti.

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