La nostra giornalista del benessere Erica Chidi è qui per parlare di sesso, salute e benessere generale. Oggi affronta un argomento importante: il parto. Più precisamente, cosa fare quando ti terrorizza? Ecco i suoi saggi consigli…
Q. Aiuto! Mi sto avvicinando al nono mese di gravidanza e sono legittimamente terrorizzata dalla nascita. Mi sento pazza perché nessuno degli altri genitori-to-be sulle bacheche o nel mio gruppo di amici sembra COSÌ spaventato o nel panico. In cima a quello, ora sto impazzendo che la mia ansia sta danneggiando il bambino. Per favore, so che tutti passano attraverso qualche versione di questo, ma penso che devo essere un caso estremo. Hai qualche consiglio su come prepararmi per la nascita? O semplicemente per rilassarmi? – Monica
A. Sì, ce l’ho. E prima di arrivare a questo, voglio solo iniziare dicendoti che questo è totalmente normale. So che potrebbe sembrare la cosa più lontana, ma stai sicuro che non sei affatto solo. È naturale e sano avere una buona quantità di paura, specialmente se sei un principiante. Vorrei poterti abbracciare attraverso il computer, ma dato che non è possibile, ti offrirò tutte le risorse che posso per aiutarti a superarlo.
Potrebbe essere utile sapere che c’è effettivamente un termine clinico per questo: “tocofobia”, che è definito come una paura significativa del parto. Non tutti i genitori in attesa sperimenteranno l’ansia a questo livello, ma sappiate che molti lo fanno.
La mia prima raccomandazione è semplice: Tirate fuori carta e penna e scrivete una lista delle vostre paure specifiche – tutte, non importa quanto sembrino selvagge o banali. (Il pensiero catastrofico si comporta molto bene quando viene lasciato a se stesso nel tuo cervello, e il semplice atto di scrivere un pensiero su un pezzo di carta può aiutare a diminuire la sua intensità e darti una distanza da esso. Una volta che hai fatto la tua lista, ti incoraggerei a mostrarla a un amico o al tuo partner, se ne hai uno. Discutere le tue paure con gli altri (piuttosto che ruminarci sopra tu stesso) può mettere le cose in prospettiva. Inoltre, è bello sapere che qualcun altro è al corrente di ciò che stai affrontando.
Incinta o no, le persone spesso trovano che il lavoro sul respiro e la meditazione possono alleviare l’ansia. Expectful è un’eccellente app di meditazione mindfulness creata appositamente per la gravidanza. E l’insegnante di breathwork Ashley Neese ha recentemente pubblicato un libro con semplici tecniche di breathwork autoguidate. Quando pratichi la respirazione profonda, ascolta il tuo corpo. Non pensare di dover trattenere il respiro per un tempo particolare. Mantieni semplicemente il tuo respiro regolare e costante.
La mia prossima raccomandazione è quella di aumentare le tue risorse. Molti di noi tendono a isolarsi quando hanno a che fare con l’ansia, quando, in realtà, abbiamo bisogno di un sostegno extra. Un corso di parto può essere utile anche per i genitori in attesa. Fare un corso privato a casa con un educatore di parto o una doula potrebbe essere una buona opzione per voi, in quanto crea un ambiente sicuro per fare domande. Un’altra opzione più conveniente è un corso di nascita online. La maggior parte permette di prendere il materiale al proprio ritmo, il che può prevenire la sopraffazione. In entrambi i casi, educare se stessi può alleviare molte paure. Spesso, la radice dell’ansia è semplicemente la paura dell’ignoto, e l’educazione alla nascita ti permette di entrare sapendo che sei preparato come puoi essere. (Ho recentemente lanciato un corso di nascita online che non è giudicante, pieno di opzioni e informato sulle prove, che potrebbe essere un’utile aggiunta al tuo toolkit.)
Se il dolore del travaglio è qualcosa che sta aggiungendo alle tue paure, non dimenticare, il dolore può essere gestito nel grande giorno. Infatti, penso che una delle decisioni più femministe che puoi prendere è decidere come vuoi sentirti durante il travaglio, e grazie alla medicina moderna hai delle opzioni. Che si tratti di usare il protossido d’azoto (aka gas esilarante) attraverso ogni contrazione o di ottenere un’epidurale, fate ciò che vi fa sentire a vostro agio e sappiate che ogni nascita è naturale perché è naturale far nascere un bambino, indipendentemente dagli interventi che decidete di usare.
Potresti anche considerare una doula, se te la puoi permettere. Le doule sono essenzialmente normalizzatori della nascita, lì per sostenerti e guidarti attraverso questa esperienza. Parte di ciò che fa una doula è riformulare le cose intense o spaventose che possono accadere durante il travaglio, e assicurarti che ciò che stai sentendo e ciò che il tuo corpo sta facendo è normale. E se succede qualcosa di insolito, la tua doula sarà all’erta. Per trovare una doula nella tua zona, controlla il database di DONA International.
Infine, ti incoraggio a prendere in considerazione il libro What No One Tells You: A Guide to Your Emotions from Pregnancy to Motherhood, delle dottoresse Alexandra Sacks e Catherine Birndorf. È tutto sui molti cambiamenti emotivi che si possono sperimentare durante la gravidanza e dopo – che di nuovo, sono totalmente normali e purtroppo non se ne parla spesso come dovrebbero. E se sei preoccupata per i tanto discussi effetti dell’ansia durante la gravidanza, fatti coraggio. Ho parlato con la dottoressa Sacks di questo problema e mi ha offerto queste sagge parole: “La gravidanza è stata progettata per resistere a circostanze straordinarie, comprese la guerra e la carestia, quindi rassicurati che il tuo corpo, e quello del tuo bambino, è resistente e che il sistema ha molti controlli ed equilibri. Detto questo, credo anche che la salute mentale sia importante quanto la salute fisica in gravidanza (e in generale), quindi se non sei sicura che la tua preoccupazione abbia raggiunto un livello di ansia clinica, parla con il tuo medico o chiama la hotline di Postpartum Support International”.
In un momento come questo, volevo offrirti un sacco di risorse – ma sentiti libera di prendere quello che ti serve e lasciare il resto. Sappiate che non siete soli (sostenetemi qui, lettori!) e che l’aiuto c’è quando ne avete bisogno. Ultimo ma non meno importante, congratulazioni! Stai mettendo al mondo un bambino.
Erica Chidi Cohen è una doula, educatrice e co-fondatrice di LOOM. È appassionata di aiutare le persone a coltivare l’alfabetizzazione corporea e gli strumenti per difendere la loro salute riproduttiva e il loro benessere, e ha guidato migliaia di persone nella loro transizione dalla gravidanza alla genitorialità nella sua pratica e attraverso il suo libro, Nurture: A Modern Guide to Pregnancy, Birth and Early Motherhood.
