Q: Cara Candace:
Ciao! Ho appena corso la mia prima mezza maratona e sono stato soddisfatto del mio tempo di 2:02:11. Il giorno dopo la gara, le mie unghie dei piedi erano molto doloranti. Mi sono assicurata che non fossero troppo lunghe prima di correre, e ho indossato le stesse scarpe con cui mi sono allenata, ma sono passati quattro giorni, e sono ancora molto doloranti al tatto e indossando le scarpe. Avete un’idea del perché e di come posso aiutarli ed evitare che questo accada in futuro? Grazie!
— Tristin
A: Caro Tristin:
Congratulazioni per il tuo successo nella mezza maratona. Sembra che tu ti sia divertita molto e che tu abbia corso un ottimo tempo. Buon per te.
Ora parliamo delle tue tenere unghie dei piedi. Se la mia esperienza è indicativa, probabilmente ne perderai un paio. Se guardo i miei piedi, la mia grande unghia sinistra è ancora solo una piccola scheggia sopra la cuticola, che cresce dopo una recente perdita.
La buona notizia è che questo tipo di problemi alle unghie dei piedi di solito si verificano quando si intensifica l’allenamento e la corsa. Quando si corre, le dita dei piedi spingono in avanti nelle scarpe ad ogni passo, causando un flusso di sangue extra nelle dita e nei piedi. Questo causa l’accumulo di liquidi sotto il letto ungueale, con conseguente dolore e pressione. Lunghe corse e gare possono creare l’ambiente perfetto per questo accumulo per iniziare a causare problemi.
La prevenzione è più un’arte che una scienza. Ho scoperto che ho sostenuto molto meno dita nere e lesioni alle unghie quando sono salito di mezza misura nella mia scarpa da corsa. Per garantire uno spazio adeguato per i piedi e soprattutto per le dita dei piedi, si dovrebbe avere almeno mezzo pollice di spazio tra le dita dei piedi e la fine della scarpa. Anche le calze possono giocare un ruolo nell’equazione. I calzini troppo spessi o troppo piccoli possono essere i colpevoli, quindi assicuratevi che i vostri si adattino bene e non costringano i vostri piedi.
Tenete anche presente che nei giorni caldi i vostri piedi si gonfiano più del solito, causando una vestibilità più stretta nelle vostre scarpe e calze. Assicurati di tenerne conto quando arriva il momento della tua corsa lunga o il giorno della gara.
.
