Come combattere in modo equo nel matrimonio: 5 regole di combattimento equo per le coppie

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La lotta non è mai divertente. È qualcosa che non mi piace particolarmente. Tendo a rifuggire il conflitto e ad evitarlo quando possibile.

Ma in qualsiasi matrimonio o relazione a lungo termine, il conflitto è inevitabile. Imparare come affrontarlo in modo appropriato con il proprio coniuge è una parte necessaria per costruire una relazione sana. È qui che entrano in gioco queste regole di combattimento equo per le coppie.

Quando il conflitto sorge inevitabilmente, invece di evitarlo (e potenzialmente creare problemi più profondi), combattere in modo equo è il miglior approccio possibile. Quando si combatte lealmente, si affronta direttamente il conflitto in corso e si lavora insieme per trovare soluzioni ragionevoli. Anche se combattere lealmente non porta a una risoluzione, assicura che i litigi siano produttivi e amorevoli, non dannosi per la relazione nel suo complesso.

Se ti ritrovi a discutere costantemente con tuo marito o a rifuggire dai litigi con la tua ragazza, questo post potrebbe esserti d’aiuto. E anche se sei sposato da decenni, non fa mai male rivedere le regole del combattimento equo.

Regola del combattimento equo #1: Mantieni il rapporto civile

Anche se questa potrebbe sembrare una regola ovvia per come combattere in modo equo, vale la pena sottolinearla.

I vostri combattimenti non saranno mai produttivi o leali se si trasformano continuamente in mancanza di rispetto e inciviltà. Gli scontri urlanti non portano da nessuna parte. Possono essere utili per liberare le emozioni negative, ma non apriranno la strada verso la risoluzione del conflitto.

Quindi cosa significa mantenere le cose civili?

Insomma, significa mettere da parte qualsiasi commento cattivo non necessario, osservazioni taglienti o dichiarazioni denigratorie. Significa non infangare il carattere del tuo partner. Non permettere che gli insulti diventino la principale forma di comunicazione tra di voi. In altre parole, mantenere le cose “sopra la cintura”. Potrebbe anche significare non ricorrere a tattiche come il trattamento del silenzio o il ritiro dal partner.

Queste regole, comprensibilmente, possono risultare difficili per alcuni di noi. Nei momenti caldi, può essere facile, se non istintivo, dire quello che ci passa per la testa. Ma per combattere lealmente, potrebbe essere necessario riaddestrarsi a fare un passo indietro e a considerare le proprie parole quando si parla. Parte della lotta leale e matura è sapere come gestire le proprie emozioni intense in modo da non dire cose offensive.

Dopotutto, questo è il tuo partner. In definitiva, non volete ferirli o abbatterli (anche se al momento sembra davvero soddisfacente). Il rispetto è vitale per nutrire una relazione sana, anche di fronte al conflitto, e discutere civilmente è il modo in cui si promuove il rispetto.

Che mi porta facilmente al punto #2:

Regola del combattimento equo #2: Ricorda che sei nella stessa squadra

Se lotti per mantenere le tue parole civili e gentili, uno dei modi migliori per riportare le cose su un terreno solido è con questo fatto: tu e il tuo partner siete nella stessa squadra.

Non importa quale sia il motivo del vostro conflitto, voi e il vostro partner dovreste lavorare insieme per risolvere il problema in un modo che risulti in un’unità più profonda, e che preservi o rafforzi la relazione. (PS: Se questo non è il vostro obiettivo, potrebbero esserci delle questioni più profonde su cui riflettere).

Come qualcuno che non ama molto il conflitto, trovo che questa sia un’affermazione utile da ricordare anche per me. Il sapere che io e mio marito siamo nella stessa squadra mi ricorda che stiamo lottando per lo stesso risultato e che i nostri obiettivi sono alla fine allineati. Mi aiuta anche a ricordare che sono amata e che posso dipendere dal suo impegno per il nostro matrimonio. Questo è molto rilassante per la mia ansia.

E se non ti senti come se fossi nella stessa squadra? E se essere una squadra sembra la cosa più lontana per te e il tuo coniuge?

Forse ti senti estremamente distante dal tuo partner. O forse il vostro conflitto non sembra risolvibile. Se questo è il caso, è probabile che abbiate bisogno di più di alcune regole per combattere lealmente. Vale sempre la pena considerare un aiuto professionale, sia che cerchiate una consulenza di coppia o una terapia individuale. Noi abbiamo fatto entrambe le cose e abbiamo scoperto che lavorare con un esperto è enormemente utile e persino gratificante. Consiglio vivamente la terapia letteralmente a tutti.

Regola del litigio equo #3: fare delle pause quando è necessario

Il litigio, anche quando è equo e civile, ti porta via molto. Può essere estenuante e stressante e doloroso e triste. Con questo in mente, sappiate che è del tutto normale fare delle pause quando state risolvendo un conflitto. Potreste non risolvere un problema in una sessione o in una conversazione insieme, quindi siate disposti ad allontanarvi e a ritornare sulla questione più tardi.

In effetti, questo è essenziale quando sentite che le cose si stanno scaldando troppo, o state diventando arrabbiati o eccessivamente turbati. Fare una pausa ti permette di raccogliere i tuoi pensieri e affrontare il conflitto con molta più equanimità. Raffreddarsi o prendersi un po’ di tempo e spazio da soli può spesso portare anche a grandi cambiamenti. Fare un passo indietro non è mai una cattiva idea.

Questo è anche un altro modo per essere rispettosi del vostro partner. Se lui o lei chiede una pausa durante un conflitto, rispettate la sua richiesta. Facendo questo, dimostrate rispetto per le loro emozioni e i loro bisogni.

Regola del combattimento equo #4: Concentrarsi solo sul problema in questione

Ti è mai capitato di discutere con qualcuno, e lui continua a tirare fuori tutti i tuoi errori del passato? Questa è la cosa più frustrante, e può sicuramente far deragliare un litigio o farlo degenerare. Quando si è in conflitto con qualcuno, è importante mantenere l’attenzione sulla questione specifica per cui si sta litigando.

Ovviamente, questo è più facile a dirsi che a farsi. E quando stai facendo il tuo punto in un combattimento, le azioni passate del tuo avversario sono spesso rilevanti.

Questo non significa che non puoi tirare fuori il passato, ma fai attenzione a non lasciarti sfuggire la questione immediata.

Riportare il passato può essere doloroso per entrambi i partner, ma aggiunge anche nuove informazioni nel conflitto, quindi diluisce o complica il disaccordo originale. Essenzialmente, rende la lotta su qualcosa di diverso o su qualcosa di più grande.

Se vi accorgete che altre questioni continuano ad emergere durante i vostri litigi, può essere una mossa saggia quella di mettere da parte questi argomenti per parlarne in un altro momento. In effetti, potreste anche scriverli per non dimenticarli, per quanto strano possa sembrare. Questa pratica non significa che state ignorando i problemi o li state evitando, ma vi assicura di poterli affrontare in modo più produttivo e mirato in un secondo momento.

Una regola simile da tenere a mente quando si litiga nella relazione è quella di evitare di fare affermazioni ampie e generiche. Questo include frasi come “tu sempre” o “tu mai”. Tali parole portano le persone ad affermare ad alta voce generalizzazioni grossolane, e raramente tali affermazioni generali rappresentano la verità.

Un approccio migliore? Cercate di citare un esempio specifico per esprimere il vostro punto di vista e tenetevi lontani da descrittori come sempre o mai.

Molti terapeuti ed esperti di relazioni sottolineano anche l’importanza di parlare usando affermazioni “io”. In questo modo, ci si avvicina al partner dalla propria prospettiva e si condividono i propri sentimenti. D’altra parte, l’uso eccessivo di affermazioni “tu” può sembrare accusatorio per il tuo partner.

Regola di combattimento equo #5: Non invalidare i sentimenti del tuo partner

Infine, questa è una regola molto importante di combattimento equo nel matrimonio: non invalidare i sentimenti del tuo partner.

Le emozioni umane sono difficili, complesse e disordinate. Come persona che sente sono sentimenti (e li sente profondamente) so che avere qualcuno che ignora i miei sentimenti o li minimizza è estremamente doloroso.

Fate attenzione a non fare questo nei litigi con il vostro partner. Anche quando non capisci i suoi sentimenti, il tuo partner ne ha diritto.

Lavora sull’ascolto e sull’affermazione dei sentimenti del tuo partner. Soprattutto in una situazione di conflitto, l’ascolto è uno dei fattori più importanti di una buona comunicazione. Convalidare i sentimenti del vostro partner significa fargli sapere che li sentite/vedete e non ignorare i loro sentimenti.

Invalidare i sentimenti si presenta così:

• dire a qualcuno che sta “esagerando”
• scuse che reindirizzano la colpa (IE: “Mi dispiace che tu abbia interpretato male quello che ho detto”. “Mi dispiace che tu abbia pensato che fossi cattivo”)
• non rispettando il desiderio dell’altro di prendersi una pausa dalla discussione

Vuoi fare pratica nel comunicare più chiaramente i tuoi sentimenti e bisogni? Dai un’occhiata a questa lista di esercizi di comunicazione di coppia approvati dal terapeuta.

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