Il salto indietro in piedi – un’abilità che tutte le cheerleader e le ginnaste non vedono l’ora di imparare. Ma come ci si arriva? Di seguito ci sono alcuni suggerimenti per aiutare te (o la cheerleader della tua vita) a lavorare per padroneggiare il back tuck in piedi.
Prepararsi a fare il tuo back tuck in piedi
Come per tutte le nuove abilità, la preparazione è una parte fondamentale per fare con successo un back tuck in piedi.
Prima di tutto, devi essere pronto ad affrontare questa abilità di tumbling. Al fine di tentare questa abilità, una cheerleader dovrebbe avere padronanza del loro back handspring in piedi, e idealmente, un round-off back handspring. Padroneggiare un round-off back handspring back tuck sarebbe un fondamento ancora migliore per un back tuck in piedi. Se non avete le basi adeguate, non potete aspettarvi di avere successo o di essere sicuri quando imparate questa abilità. Per favore non tentate un back tuck in piedi se non avete ancora imparato le basi.
In secondo luogo, come tutte le abilità, il back tuck in piedi richiede un adeguato riscaldamento. Prima di iniziare qualsiasi sessione di tumbling, l’atleta dovrebbe fare stretching. Avrà bisogno di avere le spalle sciolte, le gambe riscaldate e i fianchi e il core pronti. Le gambe creano potenza per questa abilità e i fianchi e il core sono la chiave per una posizione di tuck stretta e per completare la rotazione.
Infine, per assicurare la sicurezza mentre pratichi il tuo back tuck in piedi, assicurati di lavorare con uno spotter esperto e i tappetini appropriati.
Parti di un back tuck in piedi
Il back tuck in piedi può essere diviso in 3 segmenti distinti. Ognuno è ugualmente importante per perfezionare questa abilità.
Set – La prima parte del tuck è il set. L’uso corretto delle braccia e delle gambe assicura che tu abbia lo slancio per impostare. Avere abbastanza altezza è necessario per fare una rotazione completa in aria. Più in alto si imposta, più tempo si ha per completare la rotazione prima di atterrare.
Il Tuck – La seconda parte è il tuck stesso. Devi essere in grado di alzare i fianchi e le gambe in una posizione di tuck stretto. Questa posizione aiuta a garantire che tu abbia lo slancio per fare la rotazione completa. Quando ti prepari per il tuo back tuck in piedi, è utile praticare la posizione del tuck sul pavimento. Per fare questo, basta sdraiarsi sulla schiena sul pavimento e tirare le gambe al petto in una posizione di tuck. Acquisire familiarità con il movimento necessario per ottenere le gambe in stretto al vostro corpo.
L’atterraggio – Infine arriva l’atterraggio. Dovete essere in grado di attaccare l’atterraggio per completare un back tuck in piedi. Attaccare l’atterraggio significa che hai completamente ruotato e atterrare sui tuoi piedi.
Completare lo Standing Back Tuck
Ora che hai un’idea di base delle fondamenta di un back tuck in piedi, affrontiamo i passi effettivi necessari per completare l’abilità.
Step 1 – Inizia stando dritto con le braccia al tuo fianco. Fai oscillare le braccia indietro mentre pieghi le gambe in una posizione accovacciata. Tieni il petto e gli occhi in alto. L’importanza di questo passo non dovrebbe essere sottovalutata. Questo è il fondamento per l’intero back tuck in piedi e da dove viene la potenza per l’abilità. Questo passo combinato con il passo 3 qui sotto è da dove viene l’altezza per il back tuck in piedi.
Passo 2 – Dallo squat, fai oscillare le tue braccia indietro, salta, e mettiti con le braccia vicino alle orecchie per iniziare l’abilità. Non gettare la testa indietro durante questo passo (o il passo 4), in quanto questo limiterà l’altezza necessaria per completare l’abilità.
Passo 3 – Come si sta iniziando la rotazione all’indietro, tirare le gambe al petto. Rimani in una posizione stretta “tuck” durante l’intera abilità per assicurarti di ottenere la rotazione completa al fine di atterrare in modo sicuro e corretto.
Step 4 – Dopo aver completato la rotazione completa, atterra con i piedi. Fai il tuo check up il prima possibile dopo l’atterraggio.
Drills per aiutare a perfezionare il tuo Standing Back Tuck
Salti verticali- Aiuta a praticare la posizione impostata di un tuck in piedi. Iniziate semplicemente con i piedi uniti e le braccia al vostro fianco. Fate oscillare le braccia indietro mentre vi accovacciate, poi su per le orecchie (movimento da applausi di touchdown) mentre saltate. È importante tenere il petto in alto durante questo esercizio. Pratica questo esercizio fino a massimizzare la tua potenza e aumentare l’altezza del tuo salto verticale. Questo imita la sensazione della posizione del set. Una volta che sei a tuo agio con il salto verticale, prova ad aggiungere un salto tuck per imitare la sensazione di portare le gambe al petto per iniziare la rotazione del flip.
Pratica su un trampolino – Una volta che ti senti più comodo, aiuta a praticare su un trampolino. Pratica tutti e quattro i passi su un trampolino con uno spotter esperto. Il rimbalzo dell’attrezzatura ti aiuta con la tua altezza, rendendo così più facile completare la rotazione.
Pratica su una superficie più alta – Quando ti senti a tuo agio facendo un back tuck in piedi su un trampolino e sei pronto a passare ai tappetini, può aiutare inizialmente a iniziare in piedi su un tappetino che è leggermente più alto del pavimento. Questa altezza aggiunta vi aiuta a garantire abbastanza tempo per completare la vostra rotazione. Continua a fare pratica dal tappetino più alto fino a quando non sei abbastanza a tuo agio per farlo sul pavimento.
Come tutte le abilità di cheer e tumbling, padroneggiare il tuo back tuck in piedi richiede pratica e dedizione. Ma se avete delle forti fondamenta e ci mettete il lavoro, potete perfezionare il vostro back tuck in piedi.
Come tutte le abilità di cheerleading e tumbling richiede pratica e dedizione.
