Nella parte 1 di Come perdere grasso velocemente, hai imparato come si perde il grasso, quanto velocemente si può perdere grasso in modo sicuro, i migliori esercizi di perdita di grasso, e un po ‘di diete di perdita di grasso veloce. In questo articolo, avrai un allenamento di quattro settimane per perdere peso velocemente.
Recap: A Fast Fat Loss Review
Come hai imparato nella parte 1, per perdere grasso velocemente devi
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mettere il tuo corpo in uno stato in cui non ha carburante in eccesso in arrivo;
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utilizzare esercizi di allenamento con i pesi per tutto il corpo e con più articolazioni;
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utilizzare il cardio a basso impatto dato che farai molto esercizio, e
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ciclare le calorie.
Come perdere peso in 4 settimane
Diciamo che il matrimonio di tuo cugino Tony è a giugno, e hai circa 30 giorni per essere in forma e perdere peso. Supponendo che tu sia stato moderatamente attivo ma non estremamente serio nei tuoi allenamenti, la tua prima settimana di attività dovrebbe coinvolgere la preparazione del tuo corpo per quello che verrà, essendo attivo ogni giorno, ma senza usare molto peso o impatto. Ecco un esempio di quello che potresti fare:
Settimana di perdita di peso 1
Lunedì mattina: 30-60 minuti di cardio a basso impatto e leggero a stomaco vuoto (nuoto, bicicletta, ellittica, ecc.)
Lunedì pomeriggio: circuito di allenamento di solo peso corporeo, con 3-4 serie di 10-15 ripetizioni di flessioni, elastici, squat, affondi, jumping jacks e un esercizio addominale a scelta.
Martedì: Come lunedì, ma invece dell’allenamento pomeridiano di solo peso corporeo, fai semplicemente 5-10 ripetizioni di 30-60 secondi di cardio intenso a basso impatto, come la bicicletta. Recuperare completamente dopo ogni sforzo intenso.
Mercoledì: Come lunedì.
Giovedì: Come il martedì.
Venerdì: Come lunedì e mercoledì.
Sabato: Lunga escursione, giro in bicicletta, corsa facile o qualsiasi altra forma di esercizio cardiovascolare, con un consumo minimo. Prova per 1,5-2 ore.
Domenica: Yoga o stretching
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