- Un modello per quando un caso di oneitis colpisce
- Definire il tuo risultato e riconoscere il tuo guadagno secondario
- Stabilire i tuoi pilastri di sostegno
- Distruggi i tuoi schemi negativi
- Rimuovi le ancore che ti tengono giù
- Espandi la tua prospettiva con il Reframing cognitivo
- Infine – Avrai momenti di debolezza, e questo va bene
Un modello per quando un caso di oneitis colpisce
A volte, ci innamoriamo profondamente di qualcuno che non possiamo avere. Che si tratti di una cotta non corrisposta, di una persona che ha una relazione, o del tuo ex-partner, può essere una sensazione schiacciante e travolgente. Cupido è spietato e non risparmia nessuno dalle sue frecce di dolore.
Mentre ho scritto sul perché inseguiamo le persone che non ci vogliono, questo post è per chiunque voglia agire e andare avanti. A volte il dolore del rifiuto può paralizzarci. Ci sono occasioni in cui siamo immobilizzati dalla convinzione di non poter andare avanti. Mi piace pensare a queste situazioni come a casi di “Oneitis” – dove diventiamo così investiti in una persona, le nostre vite si fermano e perdiamo il contatto con la realtà. Non importa quanto duramente ci proviamo, niente sembra funzionare, lasciandoci a sentirci impotenti e indulgere nell’auto-disprezzo.
Fortunatamente, ho trovato il progetto per come affrontare questo. Internet è pieno di elenchi idilliaci che suggeriscono le dieci cose da fare per andare avanti. A mio parere, il processo richiede una riflessione più approfondita e azioni concrete che ora condividerò con voi. Ti prometto che se seguirai questo piano come stabilito, non solo ti libererai del tuo dolore e del tuo bagaglio emotivo, ma rafforzerai anche la tua autostima e la tua autostima.
Esploriamo il progetto per quando non riesci a superare qualcuno.
Definire il tuo risultato e riconoscere il tuo guadagno secondario
Prima di tutto, rispondi onestamente alla seguente domanda: vuoi andare avanti, o vuoi segretamente conquistare questa persona?
Se nel profondo, vuoi continuare a perseguire questa persona, questo non è il post per te. Questa non è una spiegazione di psicologia inversa per creare una falsa attrazione. Se sei seriamente intenzionato ad andare avanti, il tuo risultato è il seguente: vuoi essere libero dai tuoi sentimenti per questa persona e aprirti a nuove opportunità.
Una componente critica della tua capacità di andare avanti è capire cosa ottieni inconsciamente dalla tua situazione.
C’è un’intenzione positiva in tutti i comportamenti umani. I bulli sono cattivi con gli altri perché li fa sentire meglio con se stessi. I fumatori si concedono le sigarette nonostante il rischio, perché questo li fa rilassare. Molte persone lottano per andare avanti da cotte e relazioni tossiche perché trascurano di riconoscere ciò che segretamente piace loro o che perderanno quando sarà finita. Questi risultati rappresentano il guadagno secondario che dobbiamo sostituire per andare avanti del tutto.
Negli appuntamenti, ci sono alcuni aspetti dell’amore non corrisposto che ci riguardano tutti. Come ho discusso prima, l’incertezza è attraente. Amiamo rincorrere persone che non siamo sicuri di piacere perché inonda il nostro corpo di dopamina che crea dipendenza ed esaltazione. Ci piace la sfida di conquistare qualcuno che è difficile da ottenere. L’anticipazione di una potenziale ricompensa è così allettante che ci spinge a perseguire strade senza uscita. Proprio come un tossicodipendente desidera lo sballo, siamo spinti a cercare la scarica di dopamina. Perché è difficile smettere? Perché quando smettiamo di inseguire la carota, perdiamo il dramma, l’eccitazione, lo sballo simile alla droga e, in alcuni casi, il nostro scopo.
Naturalmente, non ci sono solo le sostanze chimiche da considerare. Dobbiamo approfondire i nostri bisogni insoddisfatti e porre un’altra domanda critica: al di là del gioco additivo del romanticismo, cosa ti mancherà di questa persona o situazione? Cosa perderai quando sarà tutto finito?
Probabilmente non hai mai considerato questo, quindi datti il tempo di riflettere. Nella maggior parte dei casi, ciò che ti mancherà non è altro che una convalida esterna. Questa è una possibile indicazione che soffri di bassa autostima e autostima. Non preoccupatevi perché affronteremo queste vulnerabilità nel corso del processo. Per ora, senti un senso di liberazione nel rivelare ciò che guadagni inconsciamente dalla tua situazione. Conoscere le tue lacune ti permette di affrontarle.
Stabilire i tuoi pilastri di sostegno
Stabilire i pilastri di sostegno ha due risultati in mente:
- Colmare il vuoto del guadagno secondario
- Creare un sistema di convalida interna.
Sfortunatamente, molte persone permettono alla loro vita di essere consumata dalla ricerca di un interesse romantico. Sia il brivido che il successo dell’inseguimento possono diventare il fattore determinante dell’autostima, dell’autostima e della fiducia in se stessi di una persona. Piuttosto che guardare al romanticismo come scopo della vita, sostengo la costruzione di una forte struttura di supporto che non si basa sulla convalida esterna degli altri. La nostra intenzione dovrebbe essere quella di creare un sistema ricorrente di convalida interna che riduca la nostra dipendenza dalle persone.
Questo sistema viene creato trovando i tuoi pilastri – le rocce e le ancore positive che costruiranno costantemente la tua autostima e forniranno rassicurazione nei momenti di dubbio. L’obiettivo è quello di scoprire interessi e attività che ti fanno sentire vivo e renderli parte integrante della tua vita. Queste attività formeranno delle fondamenta che saranno inamovibili quando tutto il resto andrà a puttane. Dovrebbero essere i posti dove vai e le cose che fai che non importa cosa succede nella tua vita, su cui puoi contare per fornire una fuga e un senso di realizzazione. Pensa a questo processo come alla creazione del tuo santuario interiore che nulla può penetrare.
Per me, i miei pilastri sono semplici. Amo sollevare pesi, giocare a cricket, fare boulder, guardare film classici, ascoltare musica, leggere e, naturalmente, scrivere su Medium. Tutte queste attività mi danno energia, mi aiutano a ricaricarmi o a ritrovare la calma.
Avere queste rocce mi assicura l’equilibrio e mi impedisce di passare troppo tempo ossessionato da una sola cosa o persona. Ancora più importante, mi aiutano a costruire stima, fiducia e valore. Quando faccio un record personale in palestra, nessuno può portarmelo via. Quando raggiungo un grado più alto nel bouldering, è il mio risultato del mio duro lavoro. Quando vengo pagato per scrivere su Medium, è un testamento alle ore che ho faticato a scrivere post e a preservare il blocco dello scrittore senza fine.
Quello su cui ti concentri cresce. Se passi il tuo tempo a inseguire altre persone, la tua fissazione per loro aumenta. Se passi il tempo ad esplorare nuove attività e a fare cose che ami, diventi una versione migliore di te stesso. Sostituisci l’euforia di un inseguimento romantico guidato dalla dopamina con obiettivi significativi e inseguimenti che portano a una reale crescita personale.
Nella prossima settimana, voglio che tu trovi i tuoi pilastri e li ingradisca nel tuo mondo. Provate i corsi che avete sempre desiderato o riscoprite le passioni perdute del vostro passato. Non solo inizierai a condurre una vita più eccitante, ma diventerai più attraente e aumenterai le tue possibilità di incontrare nuove persone. Il tuo senso di validazione diventerà sempre più autodeterminato, e non sentirai più il bisogno di ossessionare un’altra persona come prima.
Distruggi i tuoi schemi negativi
La definizione di follia è fare sempre le stesse cose e aspettarsi un risultato diverso. Devi affrontare le abitudini e i comportamenti inconsci che ti impediscono ripetutamente di andare avanti.
Stabilire i tuoi pilastri inizia il processo di distruzione di questi schemi. Il passo successivo è capitalizzare questo slancio e applicare la stessa logica alla tua situazione specifica.
Ci riusciamo in due fasi:
- Elencazione dei tuoi schemi
- Rottura nel tempo
Valutiamo come interagisci con questa persona e come scegli di lasciarla entrare nella tua vita sia fisicamente che emozionalmente. Che tu ne sia consapevole o no, ci sono sottili regole che governano la relazione tra di voi. Qualcuna delle seguenti ti suona familiare?
- Ti scrivi sempre per primo e rispondi immediatamente
- Hai una routine fissa per contattarla, per es, al risveglio
- Dici bugie bianche per impressionarli
- Loro decidono dove e quando vi incontrate, e tu cambi i tuoi piani per accontentarli
- Gli dai la priorità su qualsiasi altra cosa nella tua vita
- Non dici quello che pensi per evitare di dispiacergli
- Sempre commenti o mi piace le loro storie sui social media
Sono solo una manciata di esempi che mi vengono in mente. Hai seguito queste regole con il pilota automatico, e ora il tuo obiettivo è quello di romperle.
Prendi 10 minuti per riflettere sulla tua relazione con la persona. Scrivi una lista di regole e schemi a cui ti sei attenuto fino ad oggi. Questa lista dovrebbe essere lunga (almeno 8-10 voci), quindi pensaci meglio se tutto quello che hai è la frequenza degli sms.
Quando hai quella lista, ordinala in base allo sforzo che faresti per rompere quel modello. Per esempio, potreste trovare impegnativo smettere di vedere storie ogni giorno, ma facile smettere di mandare messaggi al risveglio. Prendete le 3-4 regole facili e rompetele senza compassione. Che si tratti di ignorare i messaggi o di cancellare la vostra passeggiata di routine al caffè, fatelo, e non date spiegazioni. Man mano che acquisti fiducia, continua a lavorare sulla lista finché non le avrai infrante tutte.
C’è una grande sfida che devi affrontare quando inizi a rompere gli schemi. Il processo di solito scatena una tensione psicologica inconscia nell’altra persona – un prurito che qualcosa di voi è diverso. Nella maggior parte dei casi, questo si manifesterà in una combinazione di domande sul vostro comportamento e un improvviso desiderio di inseguirvi. Dovete resistere alla tentazione di esplorare questo temporaneo spostamento di potere. Gli esseri umani soffrono di avversione alla perdita – la tendenza ad evitare le perdite rispetto all’acquisizione di guadagni equivalenti. Questo significa che anche se non sono interessati a voi, faranno dei passi per evitare di perdere ciò che fornite, che sia amicizia, attenzione o intrattenimento.
Vogliono che ritorniate alla vostra precedente identità – quella che non aveva il controllo né riceveva ciò che volevate. Resisti e mantieni la rotta, non importa come. Non spiegare mai il tuo cambiamento o giustificare perché stai facendo le cose in modo diverso. Qualsiasi tentativo di giustificazione mostra quanta influenza hanno e riafferma la loro presa psicologica su di te. Sei tu che controlli la tua vita – non loro.
Riprendi gli schemi e ignora le loro risposte.
Rimuovi le ancore che ti tengono giù
Le ancore si riferiscono a uno stimolo esterno (tocco, odore, suono, vista, gusto) che scatena un cambiamento fisiologico o psicologico automatico in una persona. Forse avete sentito parlare dell’esperimento di Pavlov, dove una campana veniva suonata nello stesso momento in cui ai cani veniva dato del cibo. Ben presto i cani salivano al sentire la campana, perché erano stati condizionati ad aspettarsi il cibo insieme a quel particolare suono.
Mentre le ancore possono essere positive, molte ci appesantiscono. Sappiamo che causano cambiamenti automatici nel nostro stato, quindi quando non sono vantaggiosi per noi, dobbiamo agire per rimuoverli. Questo è particolarmente rilevante negli appuntamenti. Avrai diverse ancore che inconsciamente colleghi a questa persona. Esempi comuni sono le canzoni che te la ricordano, i luoghi in cui siete andati insieme, e l’apertura dei social media per vedere la loro attività.
Tutti questi elementi contengono un collegamento alla persona e un sentimento associato che ti colpisce. Per esempio, l’ascolto di una specifica canzone d’amore potrebbe far emergere i tuoi sentimenti di desiderio e desiderio per quella persona. Allo stesso modo, l’apertura di un social media può indurti a guardare il suo profilo. Vedere le foto di persone che ti piacciono può fornire una dolce botta di dopamina e aumentare il tuo desiderio. Presto la prima cosa che farai dopo aver aperto Instagram sarà navigare verso il loro profilo. Se non stai attento, potresti anche ritrovarti a leggere un po’ troppo a fondo i loro post e la loro attività.
Come distruggere queste ancore? Hai due scelte: evitare lo stimolo o far crollare le ancore. Quest’ultimo è un approccio potente che è meglio esplorare con l’aiuto di un allenatore comportamentale personale esperto. Dato che non posso rendere giustizia attraverso la scrittura, ti consiglio di iniziare con l’evitare lo stimolo.
Elenco tutti i fattori scatenanti che ti fanno pensare a questa persona, ad esempio, canzoni, luoghi, social media – qualsiasi cosa che provoca una reazione in te. Scrivi un punto di azione per ogni elemento della lista e seguilo. Se si tratta di una canzone, rimuovila dalla tua playlist. Se c’è un luogo che ha un significato per te, evitalo o inizia ad andarci con qualcun altro per smorzare la connessione. Se i social media sono il vostro vizio, rimuoveteli o metteteli in muto. Può sembrare drammatico, ma spesso è necessario per fare progressi. Non smetteresti di fumare frequentando i fumatori o fissando le Malborough Lites. Se riducete la vostra esposizione allo stimolo e mantenete la disciplina, queste ancore crolleranno lentamente da sole. Sii uno squalo e attacca il problema in modo proattivo, anche se dovrai prendere delle decisioni difficili.
Espandi la tua prospettiva con il Reframing cognitivo
Il richiamo dell’amore spesso ci lascia inclini all’autocommiserazione e al disprezzo di noi stessi, chiedendoci perché il mondo non ci ha dato la mano che vogliamo. Il problema qui è che rimaniamo bloccati nella nostra visione ristretta del mondo. Guadagnare una prospettiva è fondamentale per la vostra capacità di gestire le avversità.
Uno dei metodi più efficaci per facilitare questo è il Cognitive Re-framing – cioè, assegnare un nuovo significato a un’esperienza. Uno studio di Bourgeois e Leary del 2001 ha mostrato che le persone che erano state rifiutate romanticamente, ma che avevano riorganizzato l’evento, si riprendevano rapidamente dal dolore iniziale.
Hai considerato diverse prospettive sulle cose che non funzionano? Hai pensato a come potrebbero non conoscere il vero te? Sei consapevole che ora hai l’opportunità di trovare qualcuno che ti apprezza e ti ama per quello che sei, non per quello che fingi di essere? Avresti potuto schivare un proiettile non finendo con qualcuno che non ti vuole? Come ti saresti sentita a impegnarti in una relazione in cui hai dovuto passare settimane a convincere il tuo partner del tuo valore? Invece di supplicare, giocare e lottare per dimostrare il tuo valore, ora potresti essere libero di trovare la persona che ti vuole per quello che sei?
È altrettanto importante riconoscere che non controlli le altre persone. Ognuno ha desideri personali, e tu non hai il diritto di controllare ciò che sentono, ciò che vogliono o ciò che dovrebbero fare. Quando ti ossessioni incessantemente su come qualcuno ti ha rifiutato, stai suggerendo che è stato sbagliato da parte loro non sceglierti – come se tu dovessi dettare le scelte che fanno.
Quando ti impegni attivamente a riformulare e accettare la realtà di una situazione, la tua maturità raggiunge nuovi livelli. Riconoscete che siamo tutti umani e che tutti percorriamo il nostro unico cammino. Cominciate ad apprezzare le lezioni di ogni esperienza e andate avanti imparando piuttosto che soffermarvi su ciò che avrebbe potuto essere. Passare attraverso questo passo è fondamentale per sciogliere il bagaglio del rifiuto, e lasciare andare ciò che non era destinato ad essere. Inizia a cercare nuove prospettive e non sottovalutare il valore di questo processo nel fornire la chiusura per andare avanti.
Infine – Avrai momenti di debolezza, e questo va bene
Non importa quanto diligentemente seguirai i passi descritti sopra, sperimenterai temporanei momenti di debolezza. Ci saranno momenti in cui dubiterai di te stesso e del fatto che tu abbia la forza di andare avanti. Questa è una parte inevitabile dell’essere umano. Siamo imperfetti, fallibili e inclini alle emozioni.
Piuttosto che rimproverarti per i momenti di vulnerabilità – abbracciali come parte del processo. Come ti senti ora non è come ti sentirai per sempre. Ricordo che uno dei miei migliori amici pregava ogni sera per la sua ragazza, per pura adorazione nei suoi confronti. Dopo 11 mesi dalla fine della loro relazione quinquennale, lui si è proposto alla donna dei suoi sogni. Siamo tutti molto più abili a riprenderci dal rifiuto di quanto ci aspettiamo. Lui è andato avanti con la persona che credeva ignorantemente essere quella giusta, e così puoi fare anche tu.
Questo post ti ha dato delle strategie che ti aiuteranno nel tuo viaggio. In definitiva, siamo tutti responsabili delle nostre azioni, e io posso portarti solo fino a un certo punto. L’unica cosa che ti rimane è smettere di leggere online e passare all’azione.
Fallo accadere.
